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,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,画出健康人生路，学童饮食要做好！,识饮识食,学童篇,(6,至,12,岁,),画出健康人生路，学童饮食要做好！识饮识食,为何我们要注意饮食？,为何我们要注意饮食？,良好的饮食习惯为我们提供营养，,使我们健康地成长；,不良的饮食习惯会影响我们的健康。,良好的饮食习惯为我们提供营养，,各位同学，你较喜欢那类食物呢？,各位同学，你较喜欢那类食物呢？,你知道那类食物比较健康吗？,你知道那类食物比较健康吗？,对了，新鲜的肉、五谷、奶和蔬果比较健康。快餐和方便面的营养较少、脂肪较多，吃得太多会令我们肥胖。,对了，新鲜的肉、五谷、奶和蔬果比较健康。快餐和方便面的营养较,要更加认识均衡饮食，让我们一起参观,:,健康饮食金字塔,要更加认识均衡饮食，让我们一起参观:健康饮食金字塔,饮食金字塔把食物分为,6,大类，有些应吃多些，有些应吃少些。,饮食金字塔把食物分为6大类，有些应吃多些，有些应吃少些。,1.,五谷,吃最多,1.五谷 吃最多,五谷的主要功用,:,供应我们上学或做运动时,需要的能量。,五谷的主要功用:,2.,水果,吃多些,2.水果 吃多些,水果的主要功用,:,增强抵抗力、预防疾病。,水果的主要功用:,3.,蔬菜,吃多些,3.蔬菜 吃多些,蔬菜的主要功用,:,帮助排便、预防疾病。,蔬菜的主要功用:,4.,肉、鱼、豆和蛋,吃适量,4.肉、鱼、豆和蛋 吃适量,肉、鱼、豆和蛋的主要功用,:,令我们的身体健康地成长。,肉、鱼、豆和蛋的主要功用:,5.,奶类,吃适量,5.奶类 吃适量,奶类的主要功用,:,使牙齿和骨骼强壮。,奶类的主要功用:,6.,油、盐、糖和调味料,吃最少,6.油、盐、糖和调味料 吃最少,油、盐、糖和调味料,:,吃太多可能会令你肥胖和,影响你的健康。,油、盐、糖和调味料:,水份,喝,6,至,8,杯,水份 喝 6 至 8 杯,水份的主要功用,:,运送养份、保护内脏、,调节体温。,水份的主要功用:,以下的饮食习惯会令我们更健康吗？,营养问题小测验,以下的饮食习惯会令我们更健康吗？营养问题小测验,每天都喝牛奶,每天都喝牛奶,每天都喝牛奶,每天都喝牛奶,只吃肉，,不吃菜,只吃肉，,只吃肉，,不吃菜,只吃肉，,每天都吃,2,个水果,每天都吃 2 个水果,每天都吃,2,个水果,每天都吃 2 个水果,每天都在,小息时吃,汽水和薯片,每天都在,每天都在,小息时吃,汽水和薯片,每天都在,经常吃煎炸食物,经常吃煎炸食物,经常吃煎炸食物,经常吃煎炸食物,每天吃早餐,每天吃早餐,每天吃早餐,每天吃早餐,各位同学，你以后会多吃那一类食物呢？,各位同学，你以后会多吃那一类食物呢？,均衡饮食，由今天做起！,-,完,-,均衡饮食，由今天做起！-完-,如欲查询更多健康数据，请致电,卫生署,24,小时健康教育热线：,2833 0111,或浏览本组网站：,http:/,卫生署中央健康教育组制作,如欲查询更多健康数据，请致电卫生署中央健康教育组制作,附录,(,一,),：,6 12,岁小童建议饮食份量,食物类别,每天建议进食份量,份量的定义,五谷类,3 4,碗,1,碗相等于：,1,平碗白饭,(,约,200,克,),1,碗面、麦皮、意粉、河粉、通粉或米粉,(,不连汤,),2,片方包或全麦面包,(,连面包的皮,),水果类,1-2,个,1,份相等于：,1,个中型水果,(,如橙、苹果,),个大型水果,(,如香蕉、西柚、杨桃,),杯切粒的水果,(,如蜜瓜、草苺,),杯,(,约,150,毫升,),鲜榨果汁,(,连渣,),蔬菜类,4 6,両,相等于：,4 6,両瓜、菜或菇类,(,未煮熟,),至,1,平碗瓜、菜或菇类,(,煮熟,),附录(一)：6 12 岁小童建议饮食份量食物类别每天,食物类别,每天建议进食份量,份量的定义,肉、鱼、豆类,3 5,両,1,両相等于：,1,个乒乓球般大小的肉类,4,片瘦肉,1,只鸡蛋,1,砖豆腐或,碗熟豆类,奶类,2,杯,1,份相等于：,1,杯低脂或脱脂鲜奶,(240,毫升,),4,汤匙脱脂奶粉,1,至,2,片芝士,1,杯奶酪,油、盐、糖类,少量,很多食物已包含了脂肪,、盐和糖等因此不用刻意摄取这类,食物,食物类别每天建议进食份量份量的定义肉、鱼、豆类3 5 両,附录,(,二,),：,小童、青少年及长者饮食建议份量,食物种类,1 3,岁,3 6,岁,6 12,岁,12 18,岁,成人,长者,五谷类,1 2,碗,2 3,碗,3 4,碗,3 6,碗,3 6,碗,3 4,碗,水果类,-1,个,1,个,1-2,个,2,个,2-3,个,2-3,个,蔬菜类,2 4,両,4 6,両,4 6,両,6 8,両,6 8,両,6 8,両,肉、鱼、豆类,1 2,両,2 3,両,3 5,両,5 6,両,5 6,両,4 5,両,奶类,2 3,杯,2 3,杯,2,杯,2,杯,1 2,杯,1 2,杯,油、盐、糖类,少量,少量,少量,少量,少量,少量,注：孕妇和哺乳妇女、慢性病患者及有特别营养需要的人士，请向医生和营养师咨询个人的饮食建议。,附录(二)：小童、青少年及长者饮食建议份量食物种类1,
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