中医健康养生学讲座 绿色压缩版2

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,中医健康养生讲座,北京中医药大学,谷晓红 教授,中国老年学学会医药保健康复委员会主任委员,中华中医药学会感染分会副主任委员,什么是健康,健-体壮曰健,康-心怡曰康,WHO1948,年定义,没有疾病或者虚弱；,躯体、精神和社会,适应完整良好的状态,健康的十项标准：精力、态度、睡眠、,应变能力、抵抗力、体重、视力、牙齿、头发、肌肉,2,健康状况,西方白领:透支金钱，储蓄健康。,中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”,中国亚健康7亿人。60%70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。,“黄灯”“黄牌警告”,对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视,3,健康现状分析,卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数90.4,青年老化：2007年“十五”期间中国青年发展状况与“十一五”期间中国青年发展趋势研究报告显示：肿瘤高发年龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明显。,WHO,对1万名年轻心梗最低年龄20岁，80低于30岁，“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加了50倍，低龄化趋势严重。,4,社会重大转型期，最易导致心理疾病,卫生部:中国人群第四大死因。预测2020年升至第二位。,每年28.7万人,2005年，28届国际心理学会，20%儿童存在抑郁症状，其中40%为临床抑郁。,心理疾病,5,情志致癌,人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降20%以上，会导致以上疾病的发生。全球2000万，每年新发900万。,6,饮食失衡导致疾病,2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全球早逝群体47%源于饮食失衡。,2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及脂类消费过多，谷类食品消费偏低。,7,烟酒,12亿烟民，中国3亿。,2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺走生命。,全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年相当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉200亿元。,8,中医对养生保健的认识,养生及中医养生学的概念,养生：保养生命,中医养生学：,在中医理论指导下，具有中医特色的、,研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。,管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。,9,健康人的生理特征,（1）眼睛有神,（2）呼吸从容,（3）二便正常,（4）脉象缓匀,（5）形体壮实,（6）面色红润,（7）牙齿坚固,（8）双耳聪敏,（9）腰腿灵便,（10）声音洪亮,（11）须发润泽,（12）食欲正常,（13）情绪稳定,（14）记忆良好,精充、气足、神爽,10,WHO,组成健康四要素,父母遗传15%,社会自然环境17%,个人生活方式60%（我做主）,医疗条件8%,11,中医学的认识,三种状态：“未病”“欲病”“已病”,（,孙思邈）,“,上医,医未病之病，,中医,医欲起之病，,下医,医已病之病。”,上医,：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先,中医,；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌,下医,；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。,。,12,体质辨证,1,平和质,：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应能力较强。,2,气虚质,：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。,3,阳虚质,：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落，大便溏薄，不耐寒热。,4,阴虚质,：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。,5,痰湿质,：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。,13,体质辨证（续）,6,湿热质,：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。,7,瘀血质,：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。,8,气郁质,：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天气。,9,特禀质,：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等，适应能力差，,14,感觉类,早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神,坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服,喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些,行为类,说话声音小而无力，多说几句就累,常常伸懒腰，打哈欠,眼睛疲乏，昏昏欲睡,畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊,公交车来了或过街时，不愿意抢快几步,常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己,慢性疲劳综合征临床症状,15,精神类,精力不集中，常一人”发呆”,健忘，记不住事,看书、写文章易走神,急躁易怒，情绪不稳定,工作类,不愿与客户见面，不愿与别人讲话,一开始工作就感到心烦意乱,临床症状类,四肢肌肉酸痛、疲软,腹胀不舒，夜间尤甚,失眠、多梦,腹泻或便秘,头晕、头痛、耳鸣,长期低烧,心悸、胸闷,慢性咽炎，咽喉肿痛,没有饥饿感，不思饮食,下肢轻度浮肿,小便异常,性欲减退，阳痿；月经不调,易感冒，迟迟不愈,不明原因的消瘦，或增重,16,早衰类型的人,烟民,心胸狭窄,酗酒,生活无规律,药罐子,欲望过度,讳疾忌医,抑郁,谈朋友,不参加体育活动,17,早衰的主要因素,社会原因:,65,病人与社会逆境、失业、工作不顺利、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾,自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度，等,遗传因素,七情太过,劳逸失度,18,早衰类型的人,烟民,心胸狭窄,酗酒,生活无规律,药罐子,欲望过度,讳疾忌医,抑郁,没朋友,不参加体育活动,19,2、养生原则,道法自然，平衡阴阳、和调脏腑、气血通调、疏通经络、养正祛邪、,精神内守、饮食调理、强身健体、动静结合,增强正气、早期诊治、防病传变、,综合调理、灵活具体、持之以恒。,童心、蚁食、龟欲、猴行,20,独特的理论体系整体观念,人与自然、社会的协调,“在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的”,英国学者李约瑟,和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，,保其冲和,综合、辨证衣食住行坐卧,终身养生、男女老少,3、中医养生的优势,21,正气为本防御观,正气存内，邪不可干，精神内守，病安从来；,邪之所凑，其气必虚；,风雨寒暑，不得虚，邪不能独伤人。猝然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故邪不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形。,22,“三因摄生”,辨证观,因时：四时,因地：环境,因人：性别；年龄（小儿、青年、中年、更年期、老年）“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”,明张景岳,辨证施治；辨证施功；辨证施食(护)。,23,（1）精神养生,A、,调神养生法淡泊明志,宁静致远,立志养德,养神畅志,开朗乐观,心理平衡,-追求而不贪婪，进取而不自伤,因时制宜，顺自然之性,24,B、,调摄情绪法,1、节制法：遇事戒怒；“宠辱不惊”,2、疏泄法：直接发泄法；疏导宣散法,3、转移法（移情法）：,升华超脱法；,移情易性法；（琴棋书画易情法）,运动移情,4、情志制约法：悲胜怒；恐胜喜；怒胜思；喜胜忧；思胜恐。,25,四时养生,春,阳长阴消,春夏养阳,防风养肝木,春捂秋冻防春困,夜卧早起,勤晒被褥,葱姜蒜韭菜,多室外活动,养肝戒郁怒,夏,夏至阴生,防暑养心阳,防暑热,防空调病,睡眠充足,通风凉爽,清淡 清暑健脾益气,清晨或傍晚散步,养心节狂喜,长夏防湿养脾土,防湿邪,保睡眠,备防暑饮料,避免着凉,淡补如西瓜绿豆。忌冷饮,养脾忌忧思,秋,阴长阳消,秋冬养阴,秋天防燥养肺金,早秋防温燥,晚秋防凉燥,防秋凉感冒,清润甘酸 百合,太极八段锦,养肺减伤悲,冬,冬至阳生,冬天防寒保精血,避寒防病,开窗换气,不蒙头睡觉,进补,御寒室外,养肾避惊恐,26,（4）起居作息与养生,起居有常：起卧有时；劳逸适度；生活规律,浴身保健法：水浴，日光浴，空气浴,服装顺时适体,排便保健法,“九常”：常,梳发、,常,搓面、,常,揉鼻、,常,伸肢、,常,运目、,常,叩齿、,常,旋腹、,常,弹耳、,常,提肛,27,（5）睡眠养生,睡眠时间和质量,睡眠方位与姿势：“卧如弓”右卧以舒脾气，归于肝。,睡眠与卧具（床铺、枕头）,睡眠环境与宜忌,睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿,28,（6）饮食养生,“吃得好并不意味吃得对”,合理调配，五味调和。健康膳食金字塔,“,四少四多,”,：少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食,孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。,食物的“五大性”,热性,温性,平性,凉性,寒性,29,、百合莲藕汤、冬瓜汤、荸荠梨水、山楂红枣汤、银耳汤；,小米、紫米、薏米、百合、玉米面、山药、红薯,莲子、绿豆、红豆,常用汤、粥方,绿茶、铁观音、红茶、普饵茶,菊花茶,枸杞茶,金银花、金莲花茶,西洋参茶,虫草,饮料,30,蔬菜,西红柿,（具有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒）、,胡,萝卜,（性味甘、平，入肺、脾经）、,菠菜（,性味甘辛，可通血脉、通肠胃，止渴润燥）等都富含抗氧化物，提高免疫；,大豆,（性味甘平，归脾、大肠经，能健脾宽中润燥，益精血、养,肌肤）抗病能力，降低血清胆固醇、降低冠心病的发病率；,苦瓜,（性凉、味苦）含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，,有非常明显的降血糖作用，素有“植物胰岛素”的美称；,芹菜,（性凉）含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，可帮助人体排除肠道中多余的脂肪；,洋葱,（性平，味甘、辛，具有健胃消食、平肝、润肠及利尿、发,汗作用）含有的前列腺素,A，,具有舒张血管、降低血压的作用；,芦笋,（性味甘寒无毒，有清热气，利小便）组织蛋白中有一种天,冬酰胺酶，能有效控制癌细胞的生长；,黑木耳、银耳、香菇、平菇、金针菇、蘑菇,等,，这些菌类含有丰,富的硒，可降血压，提高机体免疫功能，消除体内毒素，兴奋骨,髓造血功能及滑肠、洁血、解毒等。,31,酒,红酒（桃花；洋葱）,黄酒,白酒 高度,药酒（桑椹、枸杞、红花、雪莲、玫瑰花等）,冬季宜食,菱角、栗子、萝卜汤、木瓜、红薯、山药,32,（8）房事养生,房事的生理作用,节制房事的意义,房事保健的原则和方法,强肾保健功法,房事禁忌：七情劳伤；病期与恢复期；气候异常；妇女经期；产期；孕期（节欲）；哺乳期（节欲）,33,（11）药物养生,饮食进补,对症进补,：,益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等,养血：如当归、龙眼肉、等,滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等,补阳：杜仲、肉桂、核桃等,清热：如菊花、金莲花、金银花等,消食行气：如萝卜、陈皮、山楂,活血通脉：如玫瑰花,利湿：冬瓜、苡米等,补勿过偏,不无故进补,34,具有美容功效的药物,芦荟,:味苦，性寒。归肝经、大肠经。防治皮肤过敏；防皱；防治粉刺、湿疹，可美白祛斑；可使干性、油性皮肤趋于中性。,当归,:味甘、辛，性温。归肝经、心经、脾经。可治疗因血虚所致面色不华，长期服用可使皮肤重现红润色泽；营养皮肤，防粗糙；防脱发、白发，促进头发乌黑光泽。,人参:,味甘、微苦，性微温。归肺经、脾经。美容、生发安神、增智。,何首乌,:味甘、涩，性微温。归肝经、肾经。延缓细胞衰老，对影响美容的早衰现象有抑制、延缓作用。,茯苓,:,性平、味甘、淡。可使细胞组织(皮肤、粘膜、毛发)活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使皮肤、毛发更显滋润。,罗汉果,:味甘，性凉。洗浴可净化血液中的过氧化脂质，改善全身皮肤新陈代谢。还可用于粉刺、肥胖、皮疹、脱发的治疗。,35,9,种体质的调护方案,类