员工健康保健指南(第一期)课件

First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,Page,*,11,/2010,11,/,2010,First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,员工健康保健指南,中国石化青岛安全工程研究院,健康监护中心,（第一期）,员工健康保健指南中国石化青岛安全工程研究院（第一期）,Page,2,前言,尊敬的各位领导、各位同事,:,健康是最宝贵的财富。近几年，职业人群的健康面临着多重因素的影响，为了深化我院健康促进工作，依据今年我院健康体检结果，我们有针对性的搜集整理了一些健康方面的保健知识，包括体育锻炼与健康、心理健康、饮食睡眠与健康、办公室保健等方面，供大家参考。由于内容众多，我们会分期推出，希望对大家有所帮助。祝各位领导、各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！,健康监护中心,Page 2前言尊敬的各位领导、各位同事:,Page,3,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,Page 3目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康,Page,4,体育锻炼与健康基本原则,体育锻炼的基本原则：,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。,适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。,持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。,选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。,锻炼要与生活方式相结合才更有效。,Page 4体育锻炼与健康基本原则体育锻炼的基本原则：,Page,5,体育锻炼与健康制订计划,如何制订科学的锻炼计划？,一、明确锻炼的目的,在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。,二、掌握自己的基本情况,主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。,三、落实锻炼的场地器械,制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。,四、制订好课时锻炼计划,这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。,其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。,Page 5体育锻炼与健康制订计划如何制订科学的锻炼计划？,Page,6,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1,1.走路：,尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,2.骑自行车,：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.跑步：,对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,4.爬楼梯,：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,Page 6体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式11.走路：,Page,7,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式2,5.健身操：,运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习,6.跳绳：,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟，与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。,7.太极拳,：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,8.瑜伽：,不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,Page 7体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式25.健身,Page,8,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,心理保健,体育锻炼与健康,Page 8目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康心理保健体育锻,Page,9,心理保健心理健康的标准,心理健康的标准,1.,对现实的正确认识。,看问题能持客观的态度。,2.,自知、自尊与自我接纳。,能现实地评价自己，不过分地显示自己，也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点，也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。,3.,自我调控的能力。,能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。,4.,与人建立亲密关系的能力。,关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。,5.,人格结构的稳定与协调,。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。,6.,生活热情与工作效率。,人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。,Page 9心理保健心理健康的标准心理健康的标准,Page,10,心理保健良好心态,如何保持良好心态？,1.,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。,要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时，哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。,2.,多与人交往，摆脱孤独。,每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。,3.,增强自信心，做情绪的主人。,人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。,Page 10心理保健良好心态如何保持良好心态？,Page,11,心理保健面对挫折,人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：,第一，沉着冷静，不慌不怒。,第二，增强自信，提高勇气。,第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。,第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前。你的既定目标不变，努力的程度加倍。,第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。,第六，寻找原因，理清思路。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。,Page 11心理保健面对挫折人生在世，谁都会遇到挫折，在,心理保健面对挫折,人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候，不妨试试以下方法：,第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈、体育锻炼等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。,第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳。,第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构。心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从“山穷水复疑无路”的困境中，步入“柳暗花明又一村”的境界。,第十，学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的良方。当你遭受挫折时，不妨采用阿,Q,的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等等来调节一下你失衡的心理。或者“难得糊涂”，冷静看待挫折，用幽默的方法调整心态。,心理保健面对挫折人生在世，谁都会遇到挫折，在遭受挫折的时候,Page,13,心理保健缓解工作压力1,如何缓解工作压力？,确定方向，不走冤枉路：,仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。,正面的看待问题，视为是一种挑战：,乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。,运用系统思考，工作分门别类进行：,养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。我们必须先决定哪一个工作比较重要，必须优先去做；哪些比较不重要，可以缓办。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。,更有效地组织你的工作：,可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己制订一个详尽的工作日志：1.列出明天你所能预见的工作；2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；4.依照排序、有条不紊地把工作完成。,Page 13心理保健缓解工作压力1如何缓解工作压力？,Page,14,心理保健缓解工作压力2,建立良好的办公室关系：,与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题，了解自己和领导在工作中的权利和义务。,及时总结，妥善计划：,对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。,不要给自己无谓的压力：,减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。,享受个人空间,：不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。,适当的运动：,每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。,Page 14心理保健缓解工作压力2建立良好的办公室关系：,Page,15,心理保健放松心情的,25,个方法,1,、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。,2,、拥有一两个知心朋友。,3,、犯错误后别过度内疚。,4,、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。,5,、不必事事、时时进行自我责备。,6,、有委屈不妨向知心人诉说一番。,7,、常对自己提醒：该放松放松了。,8,、少说,“,必须,”,、,“,一定,”,等硬性词。,9,、对一些琐细小事不妨任其自然。,10,、不要怠慢至爱亲朋。,11,、学会,理智,地待人接物。,12,、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,13,、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。,14,、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。,15,、常常看相册，重温温馨时光。,16,、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。,17,、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。,18,、卧室里常常摆放有鲜花。,19,、欣赏最爱听的音乐。,20,、去公园或花园走走。,21,、回忆一下一生中最幸福的经历。,22,、结伴郊游。,23,、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。,24,、力戒烟酒。,25,、作,5,分钟的遐想。,Page 15心理保健放松心情的25个方法1、如果您觉得力,Page,16,祝您健康,待续,Page 16祝您健康待续,