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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,一、调整心理，积极应对,人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久经考场，但仍然有不少学生,“,谈考色变,”,.,就像一位高中生写的：,“,我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种练习总是优良，经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时，而且一次比一次糟,”,很多同学都有这样的体会，即,“,养兵千日,”,时,(,日常学习,),感觉良好，可,“,用兵一时,”,之际,(,考试,),却发挥不出自己的应有水平,.,调查表明，不少中学生考前睡不好、吃不好，甚至一听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何调整好心态，以最佳状态迎接考试呢？,(,一,),做好充分的心理准备,许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，孰不知心理准备与知识准备是同等重要的,.,那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情绪和向上的精神状态,.,1.,调整考试动机，将外部动机转化为内部动机,有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤心,这些由外部动机支配下的考生一般在考试中容易出现信心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑，只有在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识和才能的一种检验，当成是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验,.,每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要为了考试而考试,.,2.,制定考前复习计划，回归教材查漏补缺,在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自己实际的复习计划,.,冲刺阶段考生有两个任务：一是查漏，就是用教材对应考试大纲，把在以前复习阶段中练习比较少的部分过一过，没有必要再去攻难点；二是补缺，就是把以前做错了的题目进行归纳总结,.,错误有三种：一是纯属粗心的丢分，二是因为概念不清晰造成的丢分，三是因为知识点没有掌握而导致的失分,.,要总结出考试中这三种错误的失分比例，然后有针对性地复习,.,3.,树立信心，坚信,“,我一定能考好,”,考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而是问一下自己是否有自信心,.,复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了,.,一是老师明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己多次做错的地方，如果这两方面也没有什么问题，完全可以安下心来，并且再三暗示自己,“,准备得已经很充分，相信能够考好,”,，这样考试时才能进入最佳状态,.,4.,适度紧张考试效果会更好,有人说，高考是,“,六分知识水平、三分心理状态、一分运气,”,.,在心理学理论中有一个定律：随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，这会对学习、考试效果起到促进作用,.,当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而过度的焦虑，对学习、考试会产生阻碍作用,.,因此，在高考来临之际，考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪，可通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我,.,如果感觉考试难度很大，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，这样有利于增强自信心，自信的心理会帮助考生进入最佳临场状态，考试的结果往往会大大超过假想目标,.,同样，高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥,.,5.,控制好考前情绪，保持充沛精力,考试是一种复杂的智力活动，需要良好的心情和冷静的头脑,.,若考前精神不振、情绪低落，则很有可能导致考试失败，因此考前睡眠充足是十分重要的,.,许多考生想抓住这段,“,黄金时间,”,多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲睡眠的时间去复习是得不偿失的,.,只有让脑细胞有机会补充能量，保持旺盛精力，才能在考场上正常地,“,驰骋,”,.,(,二,),进行适度的放松训练,面临考试，紧张情绪是在所难免的,.,掌握一些放松技巧，有利于缓解个人的紧张情绪,.,放松的技巧有很多，比如：深呼吸放松法、张弛放松法、冥想放松法、触摸放松法、心理暗示法等,.,下面主要介绍三种常见的方法,.,1.,腹式呼吸法,腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回,.,腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪,.,做腹式呼吸时注意把握以下几点：,呼吸要深长而缓慢,.,用鼻吸而不用口,.,一呼一吸掌握在,10,秒钟左右,.,即深吸气,(,鼓起肚子,)3,5,秒，屏息,1,秒，然后慢慢喷气,(,回缩肚子,)3,5,秒，屏息,1,秒,.,一吸一呼之间要吸尽气、呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气,.,呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽,.,2.,暗示法,当自己的情绪处于高度紧张时默念：放松、再放松；心情烦躁时默念：平静、平静、再平静；碰到难题做不出而信心受挫时默念：我行、我行、我能行,.,这样做是因为在心理学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的结果，所以你要相信你自己,.,3.,催眠法,以白云催眠法为例，向大家介绍,.,具体步骤如下,.,第一步：以一种放松的姿势躺好，轻轻闭上眼睛，对自己说：,“,我现在非常安静，非常放松,.”,然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静、非常放松,.,第二步：再想象自己正躺在一片绿油油的草坪上，头顶上是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的、洁白的，慢慢地落在了自己的身上,.,第三步：继续想象自己被白云层层裹住，慢慢升腾，向天空飘，越飘越远，越飘越远，什么声音也没有，什么也没有,自己好像完全失去了重力，像一根飘浮的羽毛，任白云把自己带到宇宙的任何地方去,.,第四步：睡着了,
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