体适能理论和元素课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体适能理论和元素,体适能理论和元素,1,体适能理论和元素,什么是体适能？,体适能是指个人能力足以胜任日常工作以外，还有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力之身体适应能力，简语就是身体适应外界环境的能力,包括：,竞技运动动相关的体适能,健康相关的体适能,体适能理论和元素什么是体适能？,2,竞技运动动相关的体适能,敏捷,配合协调,速度,平衡,反应能力,爆发力,竞技运动动相关的体适能敏捷,3,健康相关的体适能,心肺耐力（有氧体适能）,身体组合（脂肪百分比）,柔韧度,肌力及肌耐力,健康相关的体适能心肺耐力（有氧体适能）,4,什么是健康？,健康的指标有以下四方面：,生理健康,心理健康,道德健康,社会适应,只有四方面都健康才算是完全健康！,什么是健康？健康的指标有以下四方面：,5,影响健康的主要因素,遗传（先天）,生活方式（后天）,环境（后天）,影响健康的主要因素遗传（先天）,6,促进健康的主要因素有哪些,经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼,要科学合理的摄入营养,要有健全的心理,要建立良好的生活方式,要定期参加体格检查，及早发现，诊断和治疗各种疾病,促进健康的主要因素有哪些经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼,7,健康的行为,行为习惯？,加利弗尼亚健康部人类人口实验室的研究人员公布了一个清单,1定期锻炼2充足睡眠3好的早餐4按时用餐,5控制体重6禁烟禁酒7饮酒适度(或禁酒),如果可以做到上述的6项,女人可以延长7年的寿命,男人可以延长11年,做为一个专业的健身教练你应该尽量调整自己的生活方式和习惯,为自己也为家人,并成为客户的楷模,带领身边的朋友和家人,帮助他们选择积极的生活方式.,健康的行为行为习惯？,8,缺乏运动病症,心血管疾病,高血压,糖尿病,肥胖,骨骼肌肉退化,腰背痛,缺乏运动病症心血管疾病,9,运动的重要性,阳光、空气、水和,运动,，这是,生命和健康,的源泉。,医学之父希波克拉底,保持健康的四块基石：合理膳食、,适量运动,、戒烟限酒、心理平衡,维多利亚健康宣言,运动的重要性阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。,10,运动有益健康,世界卫生组织：,缺乏体力活动,每年导致,200多万,人死亡,非传染性疾病已经成为主要的流行病，无论富有和贫穷，发达和不发达,缺乏体力活动,是心血管疾病、糖尿病和肥胖发生的一个主要原因。,运动有益健康世界卫生组织：,11,运动有益健康,终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可,预防1/3肿瘤的发生,中等程度改变生活方式就可防止 60%2型糖尿病的发生,运动有益健康终生保持健康膳食、正常体重和适量体力活动可预防1,12,运动有益健康,健康的生活方式可使正常人群,高血压发病率减少55%，,对已患高血压的病人可使血压易于控制，用药量减少，血压更趋平稳。,运动还可以减少老年人的隔离和孤独感，使他们的身体更灵活，思维更敏捷。,运动有益健康健康的生活方式可使正常人群高血压发病率减少55%,13,为什么运动对健康如此重要？,为什么运动对健康如此重要？,14,运动的健康效益 I,量运动结合合理营养促进生长发育；,规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力,规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平；,运动的健康效益 I量运动结合合理营养促进生长发育；,15,运动的健康效益 II,运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖,能量消耗,能量摄入,运动的健康效益 II运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础,16,运动的健康效益 III,运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长；,TG,TC,LDL,HDL,有氧运动,运动的健康效益 III运动减少体脂肪，改善脂质代谢，延缓动脉,17,运动的健康效益 VI,运动是预防和控制糖尿病的重要手段,改善胰岛素受体敏感性，,提高胰岛素效能，改善糖耐量；,增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运；,特别,使血浆和骨骼肌中葡萄糖转运蛋白GLUT4水平增加,。,运动的健康效益 VI运动是预防和控制糖尿病的重要手段,18,运动的健康效益 V,动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。,锻炼,增加肌肉力量,增加骨骼重量,提高骨骼密度,预防骨质疏松,运动的健康效益 V动力型和力量型运动有助于预防骨质疏松。锻炼,19,运动的健康效益 VI,缺乏体力活动,大肠癌,乳腺癌,前列腺癌,肺癌，等,降低,增加,增加体力活动,运动的健康效益 VI缺乏体力活动 降低增加增加体力,20,运动的健康效益 VII,运动,刺激神经肌肉兴奋性，使你获得肌力和健康；,改善动作协调性和平衡能力，使老年人的生活自主，避免摔伤的能力增加,提高老年人生活质量；,运动的健康效益 VII运动,21,运动的健康效益 VIII,适度的运动有助于,调节精神心理平衡，增强信心,有效消除压力，改善睡眠,缓解抑郁和焦虑症状。,运动可在一定程度上抗衡遗传基因缺陷的作用,运动的健康效益 VIII适度的运动有助于,22,健康相关的体适能元素之,心肺功能,有氧训练,在有氧环境下进行,全身运动,不应达到上气不接下气的程度,最大心率,持续分钟以上,每周次,健康相关的体适能元素之心肺功能,23,量度你的静态心率,最准确量度静态心率（）时间应该是充足休息（睡眠）后刚起床的时候,(可以要求你的会员每天测量并记录,触诊位置：,颈动脉量度法,桡动脉量度法,食指和中指指尖,轻轻按压在颈动脉,利用心率监测器,量度你的静态心率最准确量度静态心率（）时间应该是充足休,24,有氧运动与静态心率,心肺功能较好的人士：,静态心率：BPM,心肺功能较差的人士：,静态心率：BPM心脏负荷过大,每天的心率差别：次,每星期心率差别：次,每年心率差别：次,经常运动使血液循环得到改善，血流量增加，从而使心脏增大，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形丰实，心储备力高，使心脏具有更大的收缩力使心脏可以得到充分的休息预防心脏过劳,有氧运动与静态心率心肺功能较好的人士：,25,目标心率范围,卡氏公式,用以计算运动目标心率相对准确的方法,目标心率：,（年龄）静态心率运动强度静态心率,最大心率年龄,储备心率最大心率静态心率,最大心率最大心率,例：王小姐年龄静态心率计算目标心率？,目标心率范围卡氏公式,26,健康相关的体适能元素之身体组合,身体构成,身体由以下几部分构成的：,1.皮下脂肪,2.肌肉,3.器官,4.骨骼,5.其他非脂肪物质,身体构成评估:,*身体脂肪占全身体重之百分比,*体重控制=维持最佳体脂和非脂肪体重的比例,健康相关的体适能元素之身体组合身体构成,27,脂肪功能,主要能量存储,保温及保护重要器官,运送脂溶性维生素,为细胞膜、皮肤和激素正常运做的重要元素,重要脂肪是指能维持正常人体生理功能的最低限脂肪量,脂肪功能主要能量存储,28,体脂百分比,体脂含量,女性,男性,重要脂肪(生存必要）,1114,35,竞赛运动员,1222,513,一般健康人士,1625,1218,体脂百分比较高人士,2631,1924,肥胖人士,(痴肥),32或以上,25或以上,体脂百分比 体脂含量 女性,29,健康相关的体适能元素之柔韧度,在一个关节或一系列关节中所能产生的动作幅度,柔韧性是指你的关节的活动范围有多大,为什么柔韧性很重要？,健康相关的体适能元素之柔韧度在一个关节或一系列关节中所能,30,柔韧性,一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松，自然，走起路来，步子大，运动起来也游刃有余。随着年龄的增长，你的肌腱（连接肌肉和骨骼的部分）慢慢会变短变紧，这样也就限制了你的活动范围。有些老年人步子很小，走每一步都像往前摔一小跤，背她显得很僵硬，而当他们都要弯腰捡点东西时，简直比登天还难。其实，不光是老年人，很多年轻人的柔韧性也不好，容易引发身体的好多病痛，也容易受伤。,柔韧性好也是正确身体姿势的前提，如果你脖子前面的肌肉紧张，你的头会往前低。如果你的胸和肩部的肌肉紧张，你的双肩会被拉向前，形成窝胸。如果你的下腰和大腿后部的肌肉紧张，那么你的脊柱形态会改变，而后腰痛或腰椎病往往就不远了。,柔韧性一个柔韧性好的人身体姿势看起来放松，自然，走起路来，步,31,如何改变柔韧性？,进行伸展运动的好处：,增强身体活动功能,减少肌肉受伤机会,增进关节的血液及养分供应,减少肌肉酸痛,减低下背痛的发生机会,训练前：热身可以加快血液循环，体温上升，减少受伤机会,训练后：增加血液循环，排除部分乳酸，减少乳酸堆积，减少迟发性肌肉酸痛,如何改变柔韧性？进行伸展运动的好处：,32,伸展的种类,静态式伸展：,在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动,弹振式伸展,急速、不受控制的弹动式伸展运动,伸展,由肌肉收缩及放松所组成的伸展运动,伸展的种类静态式伸展：,33,健康相关的体适能元素之肌力、肌耐力,肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量（爆发力）,健美训练肌肉发展：增加肌肉体积、质量。,肌耐力：在特定的时间内完成较多重复次数，肌肉群达至疲劳,。,健康相关的体适能元素之肌力、肌耐力肌力：特定肌肉或肌肉群,34,抗阻力训练指引,训练目的,训练重量,重复次数,肌力训练爆发力,较大重量,1-6次,健美肌肉增加,中等重量,6-12次,肌耐力塑造线条,较轻重量,12次以上,根据会员的不同需求，训练方法是不同的，除参加比赛的运动员外，应该以肌耐力的训练为主要方向，即使是增大肌肉围度也应该先打好基础。,抗阻力训练指引训练目的训练重量重复次数肌力训练爆发力较大重,35,抗阻力训练的九大好处：,1延缓衰老,2减少肥胖,3减少损伤和疼痛,4美化身体、改进姿态,5消耗更多热量,6改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病,7令你更加精力充沛,8降低血脂和胆固醇,9增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病,抗阻力训练的九大好处：1延缓衰老,36,