健康加油,事业加分

单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,服务新天地,缤纷套装,服务新天地,缤纷套装,健康加倍 事业加分,健康新定义,健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的,完好,状态,。,摘自世界卫生组织宪章,白领健康危机的主要原因,饮食无规律,长期压力过大、,睡眠减少,运动少,网点新天地,缤纷套装,亚健康小测试,1,您是否食欲不振、腹胀、腹泻、便秘？,2.,您是否经常入睡难、多梦、头昏沉沉？,3.,您是否皮肤干燥、晦暗？,4.,您是否抵抗力下降、易感冒？,5.,您是否疲劳、乏力、嗜睡、越来越懒？,6.,您是否烦闷、消沉、郁郁寡欢、心烦意乱、苦恼？,一、白领健康危机,饮食无规律,危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地,工作，容易“显老”,*,国外某大学最近一次在接受研究的,7000,个男女对,象中,发现习惯不吃早餐的人死亡率高达,40%,。,*,而另一所大学在一次对,80-90,岁老年人的研究中发,现，他们长寿的共同点之一是,:,每天吃一顿丰盛的,早餐。,不吃早餐,危害：晚餐太丰盛，久而久之，,人便肥胖起来,长时期的丰盛晚餐还会破坏人体正常,的生物钟，容易使人患上失眠症,晚餐太丰盛,危害：容易患心脏病。咖啡中含有高浓度 的咖啡因，可使心脏功能发生改变 并可使血管中的胆固醇增高,适量饮用咖啡有提神醒脑的作用，但过多饮用反而会降低工作能力和效率。每喝咖啡超过,5,杯者，其理解能力会有所下降，将难以完成复杂的工作。,嗜饮咖啡,危害：加重肠胃负担，导致肥胖,*,很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下,吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不,利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃,负担。,*,咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，长,此以往，容易因食欲亢进而肥胖。,进食速度过快,危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，,营养失衡，甚至引发疾病,*,很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的,消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要,水果中的营养物质来化解。,*,但是水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生,素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元,素。,水果当主食,营养对策,控制总热量，合理分配一日三餐的热量摄入比例,减少饱和脂肪摄入,补充维生素和矿物质,加强抗氧化意识,增加不饱和脂肪酸的摄入,多饮水（每天不少于,3000,毫升）,保持良好的生活习惯,怎么办？,迅速将烹调用油降下来,控制总热量，合理分配一日三餐的热量摄入比例,减少饱和脂肪摄入,补充维生素和矿物质,加强抗氧化意识,增加不饱和脂肪酸的摄入,多饮水（每天不少于,3000,毫升）,保持良好的生活习惯,蛋白质不能少，也不能多,蛋白质是人体不可缺少的重要营养物质,摄入过多：,1.,氧化产生酸性物质“疲劳素”,使人疲倦乏力。,2.,增加肝肾负担，代谢要消耗钙质,易骨质疏松。,3.,过多分解产物增加“泡沫细胞”,动脉粥样硬化,。,4.,长期摄入过多，“淀粉样蛋白物”，诱发异常细胞,生成,增加患癌的风险。,维生素,维生素,A,掌管视力、皮肤、骨骼、及抵抗力,维生素,B,族,促进肝脏的代谢和保护饮酒者的肝脏,维生素,C,抗氧化剂，调节生理机能，促进铁的 吸收，提高对疾病的抵抗力,维生素,D,和维生素,A,是不可或缺的好搭档、骨骼、牙齿的必需物质,维生素,E,能够清除体内的氧自由基，具有抗癌、防衰老、增强机体抵抗能力、改善血液循环,微量元素（矿物质）,钙,是保证人体健康长寿所必不可少。可防止骨质疏松症。,越来越多的证据表明，钙还有防止高血压和结肠癌能力,铁,是人体需要量最多的微量元素，,27%,的铁组成血红蛋白，,将氧气送至全身组织,锌,是,200,多种含锌酶的组成成分,也是酶的激活剂，在核酸,代谢和蛋白质合成中发挥重要作用。有研究报告证实，对,食道癌，肺癌有桔抗作用,硒,抗癌物质中效用最明显，抗癌力最强的元素。对乳腺癌，,结肠癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是很好的抗氧化剂,+,首选,营养对策,网点新天地,缤纷套装,二、白领健康危机,心理压力大,心理因素,不同性格，对事件易感程度不同,自我要求高，时间紧迫感强，主动自我加压，导致精神高度紧张,性格内向，抑郁寡欢，不擅表达，内心痛苦无法舒缓,积极应对方案,调整心态,提高心理素质,善于自我调节,及时心理疏导,积极应对方案,充足的休息,有效消除疲劳,调整睡眠质量,科学用脑，定期休息,营养对策,维生素,B,族,参与神经正常代谢，被誉为,“,快乐,”,维生素,钙,调节神经兴奋性，帮助减轻压力，帮助睡眠,纤维素,促进肠道蠕动，排除毒素，缓解便秘,加强抗氧化意识,增加不饱和脂肪酸的摄入,核心营养组合,+,+,或个性化选择,+,营养对策,+,网点新天地,缤纷套装,三、白领健康危机,运动少,运动对健康的其他好处,增加胰岛素的敏感性，改善糖的代谢,增强抵抗力,提高新陈代谢率,消除精神压力,缓解大脑疲劳,调节内分泌,积极应对方案,适当的运动,增强身体素质，抵抗疲劳,放松身心，舒缓紧张、焦虑,强度适当，过犹不及,多项运动组合，全面健身,营养对策,维生素,B,族,参与神经正常代谢，被誉为“快乐”维生素。,钙,调节神经兴奋性，帮助减轻压力，帮助睡,眠。,加强抗氧化意识,增加不饱和脂肪酸的摄入,核心营养组合,+,+,营养对策,有益健康的小动作,1.,梳头,2.,摩面,3.,叩齿,4.,拉耳垂,5.,运目,6.,伸懒腰,7.,打呵欠,8.,做手指操,健康的现代白领,合理睡眠、多锻炼,少抽烟、健康饮食,网点新天地,缤纷套装,