健康源自良好的生活方式课件

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,精品医学ppt,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,健康源自良好的,生活方式,新疆自治区中医医院高血压科 许红峰,1,精品医学ppt,健康的概念,根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：,躯体健康；,心理（精神）健康；,社会适应性良好。,一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。,2,精品医学ppt,生活方式是健康与否的重要决定因素,每个人的健康与长寿，,60%,取决于自己的生活方式,，,15%,取决于遗传因素，,10%,取决于社会因素，,8%,取决于医疗条件,，,7%,取决于气候环境的影响。,生活方式对于健康至关重要。怎样把健康握在自己手中：掌握必要的健康知识，改善自己的生存环境，提高预防和控制疾病的能力。,3,精品医学ppt,健康四大基石,合理膳食、适量运动戒烟限酒、心理平衡,4,精品医学ppt,合理膳食,-,管住你的嘴,用餐要避免不良习惯,就餐前后动静平衡,5,精品医学ppt,油,油、脂肪,糖,类,吃最少,肉,类,、奶,类,吃,适,量,蔬果,类,吃多些,五,谷类,吃最多,人人要有好,体,魄 追,随饮食,食金字塔,*每天,应,喝6至8杯清水,6,精品医学ppt,合理膳食,-,控制体重,避免进食“三高”食物：肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食,选用植物油,饮食宜清淡,严格控制饮酒,降低摄盐量,合理补充钙,合理补充钾,7,精品医学ppt,合理膳食，控制体重,男性：身高（厘米）,105=,标准体重（千克）,女性：身高（厘米）,100=,标准体重（千克）,正常腹围,男性,90cm,；女性,85cm,8,精品医学ppt,合理膳食，控制体重,体重指数偏高是,血压升高的独立因素，,体重增加,10kg,，收缩压和舒张压分别高,3.0mmHg,和,2.3mmHg,，冠心病危险增加,12%,、脑卒中危险增加,24%,腰带越长，寿命越短,。,9,精品医学ppt,合理膳食,-,管住你的嘴,美国科学家做过这样的实验，,100,只猴子随它吃饱，另外,100,只猴子七八分饱，定量供应。结果呢？随便敞开吃饱的那,100,只猴子,10,年下来，胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，,100,只猴子死了,50,只；另外,100,只七八分饱的猴子，苗条、健康，精神好的多，很少生病，,100,只猴子,10,年养下来才死了,12,只猴子，后来一直养着，观察到最后证明，所有,高寿猴子都是七八分饱,。七八分饱确实很重要,10,精品医学ppt,适度运动,-,放开你的腿,阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉（希波克拉底）,你想变得健康吗？你就跑步吧；,你想要变聪明吗？你就跑步吧；,你想变得美丽吗？你就跑步吧。,（希腊山岩石刻）,11,精品医学ppt,适度运动,-,放开你的腿,增加体育锻炼：包括快步、慢跑、游泳、太极拳、健美操等。,常用运动强度指标可用运动时最大心率达到,170,减去年龄,。,12,精品医学ppt,戒烟限酒,烟：越早戒越好,烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。,实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内,吸烟,血压升高,血管硬化,心肌梗塞,中风,13,精品医学ppt,烟：越早戒越好,90,肺癌、,53%,膀胱癌、,54%,食管癌、,35%,胃癌和,33%,胰腺癌与吸烟有明显关系。,因肺癌死亡的患者中，,87%,是由于吸烟以及被动吸烟。男性占,80%,，女性占,75%,，男性吸烟者肺癌死亡率是不吸烟者的,8,20,倍。,目前全球每年有,120,万人死于肺癌。,我国每年,60,万人,（其中有,10,万人死于被动吸烟）,。,吸烟与多种,癌症,的发病密切相关,14,精品医学ppt,被动吸烟,危害极大,研究人员对,40,岁以上,91540,名,不吸烟妇女肺癌发病情况随访结果：,（,1,）丈夫不吸烟者，妻子发生肺癌相对危险率为,1,，丈夫中度吸烟者为,1.61,，重度吸烟者为,2.08,。,（,2,）妇女本身不吸烟，又无被动吸烟者，肺癌每年标准死亡率为,8.7/10,万；被动吸烟妇女肺癌每年标准死亡率为,15.5/10,万。,增加,6.8/10,万,。,(3,）与一名吸烟者共同生活患癌的危险性增加,1.4,倍,；与两名吸烟者共同生活患癌的危险性增加,2.3,倍,；与,3,名以上吸烟者共同生活患癌的危险性增加,2.6,倍,，同时患白血病的机会也比一般人高,6.8,倍,。,15,精品医学ppt,戒烟限酒,少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首,以每日不超过15克酒精为宜,16,精品医学ppt,心理平衡,-,宽容你的心,保持心理平衡,心胸开阔,性格随和,勤快爽直,心地善良,生气催人老，笑笑变年少,一份宽容，一份福寿,人不可贪心,不能攀比,孝敬父母,对世界充满爱心，对他人充满关心,17,精品医学ppt,心理平衡,-,宽容你的心,保持,心理平衡,牢记四个最好：最好的医生是自己，,最好的药物是时间，,最好的运动是散步，,最好的心情是宁静。,“,一份愉快的心情胜过十剂良药,”,18,精品医学ppt,快乐的十八种技巧,1,、有目标，有最求,2,、经常保持微笑,3,、学会与人分享,4,、乐于助人,19,精品医学ppt,5,、,保,持,一,颗,童,心,6,、,学,会,与,各,种,人,相,处,7,、,保,持,幽,默,感,8,、,要,能,处,乱,不,惊,20,精品医学ppt,10.,有几个知心朋友,12,、享受你的天伦之乐,9.,劳逸结合,11.,友好的合作,21,精品医学ppt,14,、偶尔放纵一下,15,、学会和敌人友好相处,16,、不在别人背后使绊子,13,、保持高度的自信心,22,精品医学ppt,17,、尊重弱者,18,、最后，不要财迷,23,精品医学ppt,24,精品医学ppt,高血压病,：人类健康的杀手,无危险因素,高血压,高血压,+,吸烟,高血压,+,吸烟,+,高脂血症,25,精品医学ppt,降低摄盐量,钠的过多摄入对老年人的心血管系统和血液黏度尤为不利，对高血压更是一个致病因子。,WHO,建议每人每天食盐量不超过,6g,；北方居民减少日常用盐一半；南方居民减少,1/3,。同时也要注意减少酱油、味精等含钠食物的用量。,26,精品医学ppt,补钾的食物,含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等,;,含钾丰富的蔬菜有菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆；各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，,100,克紫菜含钾,1640,毫克，是含钠量的,17,5,倍；海带含钾是钠的,2,2,倍；粮食以荞麦面、红薯含钾量较高；水果以香蕉含钾最丰富。,27,精品医学ppt,合理补充钙,高钙饮食是控制高血压的有效措施之一，钙有“除钠”作用，可使血压保持稳定。牛奶、大豆、海带、虾皮、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻。,按照新鲜蔬菜中钙的含量，可以划分为以下两个等级：一为高钙蔬菜,(,每百克鲜菜中含钙量大于,200,毫克,),，如黄花苜蓿,(,草头,),、荠菜、萝卜缨、雪里蕻。二为富钙蔬菜,(,钙含量每百克,100-200,毫克,),，如蛇瓜、青苋菜,(,青米苋,),、塌菜、红苋菜,(,红米苋,),、落葵,(,紫角叶,),、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝、芫荽,(,香菜,),等。,28,精品医学ppt,减少膳食脂肪，适量补充优质,蛋白质,改善动物性食物结构,减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类,蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊 肉；植物蛋白（豆类最好）,29,精品医学ppt,高血压患者作息要求,30,精品医学ppt,高血压靶器官检查,心脏方面的检查：,心电图,、心脏彩超、胸片,肾脏方面的检查：,肌酐、尿常规,、肾脏,B超,、尿微量白蛋白、尿蛋白定量（若尿常规检查蛋白为阳性者检查此项目）,脑方面的检查：头颅,CT,、脑,MRI,、,TCD,血管方面的检查：颈动脉超声,眼方面的检查：眼底,31,精品医学ppt,继发性高血压一般检查,肾上腺CT平扫，肾动脉超声，四肢血压测定,32,精品医学ppt,做好血压监测结果记录,下次看医生时，带着自己的血压监测结果记录,33,精品医学ppt,家庭血压测量注意事项,测量血压的次数,不宜过频,。有些人测量次数太多，易产生焦虑。,半夜用闹钟唤醒起来测量血压，破坏了夜间的生理状态二测量出来的血压值，,并不能代表真实的夜间血压,。,不要过分计较某次的血压高低，血压本身有昼夜节律的变化，季节的变化等。,不要因自测的几次血压值的高低来随意自行调整药物种类或剂量，这样,不利于血压稳定,，因由医生根据您平时的实际情况来决定。,34,精品医学ppt,共勉,大道至,简,大医至,爱,仁者无,敌,适者有,寿,九十活不过,那是你的错,!,35,精品医学ppt,谢谢,36,精品医学ppt,健康四大基石是什么？,37,精品医学ppt,WHO,要求每人每日食盐量要小于多少？,38,精品医学ppt,富含钾的水果蔬菜有什么？,39,精品医学ppt,高血压 靶器官检查：,40,精品医学ppt,我愿意服药治疗，但是可以不改变生活方式吗？,41,精品医学ppt,家庭自测血压一般不超过几次？,42,精品医学ppt,