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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,三步上篮技巧,马鑫,城关中学,目录,简介,步骤,/,方法,调整好步伐是关键,找准时机,摆正姿势,看准篮筐,掌握好投篮力度,注意事项,简介,篮球,运动,是目前比较普及的体育运动之一，这项运动不仅能锻炼人的反应能力、协调力、灵敏度、思维敏捷力等，还能增进人与人之间的,情感,交流。,打篮球,有一项基本功，就是三步上篮，俗称,“,跑篮,”,。它是打篮球过程中必不可少的投篮得分技巧，想要掌握这个技巧其实不难，只要调整好步伐，找准时机，摆正姿势，看准篮筐，掌握投篮力度就可以了。,调整好步伐是关键,三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在,跑动中完成,。,对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到,三步时已经起跳,了。,步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。,当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。,找准时机,练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。,当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。,总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。,注意摆正姿势,上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正,。,跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。,第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。,看准篮筐,投篮时,，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。,这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。,特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。,掌握好投篮力度,很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。,三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。,当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。,注意事项,三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。,看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。,上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。,谢谢使用,2013/4/4,
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