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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,生活环境,认识它们,锻炼方法,室内活动,请你选择：,他现在的身体状况：,A,比以前好,B,比以前差,实际情况：（,B,）,现在的身体状况是：,经常感冒，头晕，冬天还特别怕冷。,现在我们学生体质如何,?,从,1984,年到,2004,年，国家组织了四次大规模的学生体质与健康调研，每次有将近,40,万学生参与。四次检测之后，教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁在,8,月份发布最后一次调查结果：,20,年来我国学生虽然身高和体重增加了不少，但部分体能指标连续呈下降趋势。其中学生视力不良检出率仍然居高不下，目前初中生的近视率,58%,，高中生为,76%,；耐力、爆发力以及反映肺功能的肺活量等体能素质指标继续呈下降趋势。而超重及肥胖的检出率也继续呈上升趋势，在我国的城市男生中，肥胖和超重已经达到了,1/4,。也就是说，,20,年来中国青少年的体质在持续下降。,想一想：,住进了高楼大厦，冬天有暧气，夏天有空调，身体状况怎么会反而不好了呢？,我们该怎么办呢？,我们可以：加强身体锻炼、保护环境、合理安排饮食,我们还可以：,利用阳光、,空气,和,水,锻炼身体,阳光,、,空气,和,水,对身体的作用,一、阳光,万物赖以生存的重要条件之一,可见光,紫外线,红外线,红外线：,能深透到人体内部，达到温热作用,所以人们常在冬天或初春，在向阳避风,的地方晒太阳，这也起到了日光浴的作,用。常晒太阳，有助于提高人体体温调,节机能，增强对不同气温的适应能力。,紫外线：,是阳光中一种肉眼看不见的光线，它能促进钙、磷在肠道的吸收，促进骨正常生长，对预防佝偻病、骨质疏松等有重要作用。青少年正处生长发育期，因此要适当多晒太阳。,紫外线还有红斑的作用，紫外线被皮肤表层吸,收，能形成红斑，紫外线红斑有抗炎症、抗神经痛、,抗过敏、改善皮肤营养状况、提高佩服抗病能力等多,种功效。例如到海滩上晒太阳，把皮肤晒成“古铜色”，,这是最健康的皮肤。,紫外线具有强大的杀菌作用，散射的紫外线能削弱细菌、病毒的活力，抑制其生长,。,直散射的紫外线能直接杀死细菌、病毒。例如结核菌在阴暗潮湿处可活几个月，但在阳光曝晒下只要几个小时就死了。,、我们要多晒太阳,原来：破漏的小屋，家里也没电视，冬天冷，夏天热，还不如出门晒太阳。,现在：高楼大厦，漂亮舒适，看看电视，听听课，冬天有暖气，夏天有空调，下楼也不方便，谁还出门晒太阳。,二、,空气,人类生存重要条件之一,新鲜的空气,污染的空气,1、新鲜的空气,新鲜空气中有21%的氧，人需吸入氧气，维持生命。,新鲜空气中含有大量的负离子，它能调节大脑皮层功能，振奋精神、消除疲劳、提高工作与学习效率。,每个人身体对外界温度的刺激都有一个适应过程，不管冷热，身体都会产生反应。如果身体耐寒能力强，就不易感冒；如果身体耐热能力强，也不易中暑。因此，课间到室外活动，开窗睡眠，体育活动时少穿衣服等，都是为了让身体对外界温度有个适应和锻炼的过程，提高人体调节温度的机能。,森林、海滨、乡村、旷野,的空气负离子浓度高，人们在这些地区生活就会感到头脑清醒，心情愉快。,现象：终年衣着单薄，不生病。,现象：冬天棉衣厚厚，容易感冒。,、天冷也要出来运动,前者经常在户外活动，有意无意进行了空气浴锻炼，加强了对周围气温的适应能力。,后者遇到天气稍有变化就躲在室内不出去，使身体的耐寒能力大大降低，稍不注意就感冒。,2、污染的空气,城市空气污染以工厂排出烟尘、汽车排出废气为主。当空气中的污染到一定浓度时，就会对人体产生危害。,改善环境 人人有责,三、水,维持人体健康和生命的必需物质,人类除了饮用水以外，为了保持个人卫生、环境卫生和生活劳动，也需要大量用水。,水浴是人们健身治病的常用手段，,水浴主要是利用水,温对人体的刺激来锻炼身体。方法有：擦身、冲洗、,淋浴、游泳、温泉浴、冷水浴等。长期冷水浴可提高,人体对外部环境的适应，防止感冒一类疾病的发生。,、从小尝试冷水浴，循序渐进，持之以恒。,目前水污染的状况日益严重，净化水环境是我们每一位同学应尽的责任。,进行,日光浴,的方法和注意事项,平时，选择空气新鲜、阳光充分、气温在,20,度左右，没有强风的地方。时间 为上午,10,点或下午,4,点为宜。,夏天，日照强，气温高，日光浴最好在上午,10,时前，下午,3,时以后进行，要戴草帽或墨镜，使头部和眼睛避免阳光直照。时间不宜长，开始五六分钟，逐渐增加每天日光浴时间，以防照射过强灼伤皮肤或中暑，多补水。,地点最好选择江河湖海之滨或郊外空气清新、安静的地方或海滩进行。,可 采用局部照晒或全身照晒的方法，尽量少穿衣，使身体各部位都得到均匀的照射。,备注：不能隔着玻璃进行日光浴，因为玻璃阻碍紫外线进入。长期坚持，持之以恒才能收效。,进行空气浴的方法和注意事项,根据体质情况，从暧空气开始（,2030,度），经过一段时间锻炼，再过渡到凉空气浴（,2030,度），而后进行冷空气浴锻炼，气温在,15,度左右。,一开始在室内开窗进行，然后过渡到室外。地点选择空气新鲜的广场、院落公园、田野、河边、海滨等进行练习。（切不可在公路边）,要结合实际。如冬天起床前，可在被窝里先擦暖身体，然后穿上运动衣开窗或到室外做操、打球或跑步等。,在保温的情况下尽量穿单薄的衣服，增加皮肤和空气直接接触的机会。如气温低，自我感觉有冷意时立即停止，穿上衣服，防止感冒,锻炼时间应根据气温和锻炼程度而定，开始,10,分钟左右，逐步增至一两个小时，长期坚持，持之以恒才能收效。,进行,冷水浴,的方法和注意事项,1,最好从夏天开始用冷水擦身、冲洗、游泳等，逐渐过度到在气温较低时。,2,气温较低时，避免在有风的地方洗浴，结合搓皮肤，促进皮肤的血液循环，提高体表温度，自我感觉过冷时（寒颤、起鸡皮疙瘩），即应结束洗浴，抹干，搓擦全身，迅速穿衣保暖。,3,气温水温低时，要从四肢开始，逐步过渡到躯干、头部，浴毕擦干时按相反的顺序进行。,4,出大汗后不宜立即进行冷水浴，饭前饭后一小时内不宜冷水浴。,5,如果条件许可，最好热水浴和冷水浴结合进行，即先进行热水浴，接着降低水温，进行冷水浴，这将有效地提高机体对温度迅速变化的适应能力。,6,在江河湖海中进行水浴和游泳，要选择水质清洁，环境安全的水域进行，不能在被污染的水域进行水浴和游泳。,7.,坚持锻炼，持之以恒，方能收效。,记住三句话：,1,、阳光不到地点是医生常到的地方。,2,、春捂秋冻。,3,、锻炼必须循序渐进，持之以恒。,室内活动,游戏,1,：小魔术,游戏,2,：反口令,游戏,3,：赶猪过河,1,、小魔术,重点考验你的观察能力，发现秘密，学会后教会你身边的家人和朋友，也来考考他们的眼力,。,2,、反口令练习,重点发展同学们快速反应的能力。要求同学做出的动作和老师的口令是相反的。如：大家坐在座位上，老师发出口令是坐下，你就站起；如口令是坐好，你就做出伸懒腰。,明显做错的同学要被罚站起举自己书包至头顶次，然后继续游戏。,、,赶猪过河,目的是使同学们掌握深吸气和均匀慢呼气的方法，提高肺活量。,方法：学生前后两人一组，对桌而坐，在课桌中间放一块橡皮，两人同时将橡皮向前吹，看谁先把橡皮吹到过方桌下。游戏中，身体不得碰到桌子，也不许站起来。,输的同学要被罚站起举自己书包至头顶次，然后继续游戏。,1,2,3,阳光,空气,水,1,2,3,空气,水,1,2,3,阳光,水,1,2,3,阳光,空气,
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