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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,2.2,调控情绪,善于调节情绪，学会快乐学习,心理健康教育课,同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？,情绪的产生与个人的,心理需要,相联系,什么是情绪？,生活并不是一帆风顺的，在人生的道路上，不顺心的事情是不可避免的。考试的失败、被人嫉妒或压抑、疾病等，都可能产生苦恼、焦虑、愤怒、恐惧、悲观等不良情绪。因此，要保持和获得健康的情绪，就必须学会善于调节情绪，当不良情绪产生的时候能即使发泄它、派遣他，把不良情绪对身心的伤害减少。,我们平时讲的“触景生情”这个词，,“,情,”,就是,“,情绪,”,，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。,情绪：伴随我们生活经历过程中自然所产生的内心体验，这些体验就是情绪。,一、情绪,“,万花筒,”,什么是情绪？,喜,怒,哀,惧,愉悦 欣喜 喜悦 舒心 狂喜 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气,愤怒气恼不满恼羞成怒 气愤 暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起,失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 忧郁,害怕 紧张 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 仓惶,面无人色 提心吊胆 慌张不安,情绪的,特点,：,多样性,和,复杂性,惊喜、悲愤、哭笑不得、喜忧参半等,快乐恐惧愤怒痛苦,喜欢忧虑难过讨厌,二、积极情绪和消极情绪,你还能说出哪些？,同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？,请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？,消极情绪具有很大的危害性！,请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。,a.,同学小王的例子：一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长的时间也没背好。,小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。,消极情绪的危害性,b.,小刚和小强是同班同学，平时体育课,100,米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。,小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。,c.,小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分,。,这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。,d.,曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。,这个例子说明：,不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。,当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。（同学们，有没有这种感受啊？）,练习,:,1.,最基本的情绪是 （）,A.,喜怒哀乐,B.,惊喜、悲愤,C.,喜怒哀惧,D.,百感交集,2.,下列对情绪差别和变化的正确看法是：,（）,A.,情绪没有差别，也没有变化,B.,情绪只有差别，没有变化,C.,情绪没有差别，但有变化,D.,情绪既有差别，也有变化,3.,“谁能保持良好的心态，谁就能较好地发挥，甚至还可能超水平发挥。”这句话的意思是：（）,A.,平时训练是次要的，临时发挥才是重要的,B.,不管功底牢不牢，比赛时只要认为自己必胜就能取得胜利,C.,良好的情绪是保证水平正常发挥甚至超常发挥的重要因素,D.,只要放松，不要太认真，就会有好成绩,4.,“风声鹤唳，草木皆兵”表达了：（）,A.,喜悦的情绪,B.,悲哀的情绪,C.,愤怒的情绪,D.,恐惧的情绪,C,D,C,D,5.,一个年轻人在冬天时常到树林里寻找枯死的树，并把其枯死的树枝砍下来用作取暖的木材。春天来临时，他惊讶地发现，那些被他砍下来的居然不是枯枝，而是都长出了绿绿的嫩牙。一个老人告诉他：“记住，不要在冬天砍树，因为那时你看不到生机，也不要在心情沮丧时做决定，因为那时你看不到光明。”这则材料说明了（）,A.,处于不同的情境中，自然会产生各种各样的情绪,B.,丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活,C.,砍树必须选择季节，才能心情好,D.,人的情绪随季节的变化而变化,A,三、了解自己的情绪,请在符合自己的选项上面画,“,”,我感到很愉快的,A.,经常,B.,有时,C.,较少,D.,根本没有,我对一切都是乐观的向前看的,A.,几乎是,B.,较少是,C.,很少是,D.,几乎没有,我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣,A.,肯定,B.,不像从前,C.,有一点,D.,几乎没有,我能看到事物好的一面,A.,经常,B.,现在不这样了,C.,现在很少,D.,根本没有,我对自己穿着打扮完全失去兴趣,A.,不是,B.,不太是这样,C.,几乎是这样,D.,是这样,我感到情绪在渐渐变好,A.,几乎是,B.,有时是,C.,很少是,D.,是这样,我能很投入地看一本书或一部电视剧,A.,总是,B.,经常,C.,很少,D.,几乎没有,题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？,选,A,得,0,分选,B,得,1,分选,C,得,2,分 选,D,得,3,分,良好情绪,9,分,不良情绪 如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。,要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。,当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请同学们分组讨论一下。,你得了几分？,第二课时,二,.,我的情绪我做主,1.,情绪需要调适吗？,2.,怎样调适情绪？,情绪可以调适，关键是我们要,学会控制情绪。,控制情绪就是要做到,“,喜怒有常,”,和,“,喜怒有度,”,。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；,三国演义,中周瑜怒不可遏，吐血而亡；,岳飞传,中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。,情绪可以调适的：,调适情绪的方法：,1.,输入自我调控的意识,2.,转换角度看问题,3.,用行动调控自己的情绪,思考：,怎样输入自我调控的意识？,自我暗示法,一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。,学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做那些一时痛快，后来又终身懊悔不已的事。,受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这里，境界就表现在这里。,嫉妒者给予我们最重要的启示是：不要嫉妒；,对某些嫉妒者最好的回答是：让他更加嫉妒。,思考：怎样转换角度看问题？,书本,P31,小小故事会 故事二,转移注意力。,转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。,思考：,怎样用行动调控自己的情绪,合理发泄情绪。,不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。,哭,适当的哭一场,从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。,喊,痛快地喊一回,当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。,诉,向亲朋好友倾诉衷肠,向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。,动,进行剧烈的运动,当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。,自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？,我们来亲自尝试几分钟。,你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己,“,不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益,”,；当你陷入忧愁时，可以暗示自己,“,忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧,”,。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。,表情调节法,当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦。,呼吸调节法,当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气,如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！,三,.,保持乐观健康的心态,思考：,怎样保持乐观健康的心态,1.,树立健康的生活态度。,2.,勇敢面对挫折和失败。,3.,学会爱和感恩。,每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。,小结：,谢谢,!,祝同学们天天有个好心情！,
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