五年级《轻轻松松迎考试》

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,轻轻松松迎考试,考试既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。,1,、增强自信：积极的暗示,语言暗示,镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结,具体做法：,站在镜子前，看到身体的上半部分。,笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。,然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。,行为暗示,昂首挺胸、适当加快走路速度,考生良好心态的辅导,观察图片，两者有什么区别？,放松,放松,平静平静,!,我不紧张！我不紧张,!,放松,放松,平静平静,!,我们头脑的反应是依据,肯定,的主张进行的。,保持高度自信,2,、紧张、焦虑情绪调节法,活动调适法,运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。,合理宣泄法,疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。,无论水平如何，放声唱歌是必要的,音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。,音乐疗法,饮食疗法,蛋白质,类食物可以使人振奋精神，,咖啡因,会使人忧郁。,色彩疗法,鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。,放松方法,自我想像放松法,呼吸调节法,肌肉放松法,按摩穴位法,行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。,笑口常开,要有目标和追求,具备胆识和勇气,学会摆脱困境,不断进取 奋发向上,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。,白云想象法,先使该部位肌肉保持紧张状态,10,秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。,轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；,肌肉放松法,由头部肌肉,颈部肌肉,背部肌肉,腹部肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,小腿肌肉,脚趾肌肉的由上而下的次序放松；,呼吸调节法,安静，让心静下来；,用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；,吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；,用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然,吐出，腹部慢慢地瘪下去；,睁眼，恢复原状。,双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉,3O,次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。,按摩穴位法,祝愿每一位考生稳定发挥，马到成功！,信心、恒心、专心，用心备考；,定力、毅力、精力，全力而为！,