健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,钟南山谈养生之道,-,健康长寿靠自己,资料起源：钟南山讲话 配乐,：莫扎特第,40交响乐,PPS编辑制作：张艺全 于广州 年11月,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第1页,钟南山院士首次公开 “养生经,”,1.,不熬夜（晚上,11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果，,2.不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒。,3.再忙也要运动。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第2页,运动已成为他生活一部分,他今年已经,70多岁了，然而穿起西装身板依然笔挺得像个年轻小伙子。,他很忙，但他天天运动，把跑步机摆到了床边。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第3页,工作并非生活全部 轻伤就要下火线,年，他遭遇了人生最沉重打击,：,终年劳累使他出现了小面积心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一个人生道理：,工作并非生活全部，轻伤就要下火线,他，就是著名呼吸道疾病教授、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第4页,“,生活方式,”,是影响健康最关键原因,“影响健康原因”分为内因和外因，,遗传是内因，它所起作用约占,15；,而社会环境、自然环境、医疗条件和 生活方式都属于外因，,其中生活方式 所产生影响占百分比最大，约占,65左右。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第5页,他对“工作在第一线、忙事业而忽略健康朋友们”语重心长地说：,“在影响健康决定性原因中，遗传、社会环境、自然环境等原因都不是我们能够左右，,唯有生活方式，我们能够自己选择，所以，,我们应记住：,最好医生是自己，,健康长寿靠自己,”。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第6页,“生理年纪”,是指我们实际年纪,。,“自然年纪”,是指身体功效和形态所表现年纪。,在中国，高收入人群老得尤其快，,3050岁人，其自然年纪往往比生理年纪早1013年。为何会这么？,我认为生活压力、精神压力和无规律生活就是催人衰老“杀手。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第7页,什么才是健康生活方式呢？,按世界卫生组织总结标准，健康有四大基石：,心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，,钟南山院士认为，应该再加一个,“早防早治”,。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第8页,在全部“健康基石”中，,心理平衡,是最主要，也是很多成功人士最难做到。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第9页,要到达心理平衡，必须善于对待挫折,人一生中不可能没有挫折，有句名言：,“祸兮福所倚，福兮祸所伏”；,我们要学会辩证地对待人生挫折，,因祸得福，乐极生悲！,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第10页,过分劳累，患上心肌梗塞因祸得福，深知健康养生主要,70多岁钟南山院士深有感触地说：,“一直以来，我都认为自己身体很棒，,抗击非典战役中，,我们几乎是不分昼夜工作，,仗着自己身体“底子好”，,我并没有太在意。,因为长久过分劳累工作,，,于8月 24日凌晨，,在睡梦中突然以为心脏不舒适，胸闷，有点呼吸困难，,家人连忙把我送进了医院。一检验，原来心脏发生了小面积,心肌梗塞，幸亏发以为早，我 接收了心脏支架手术，很快就康复了。,因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到,健康养生主要”。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第11页,最使人短命是 ：不良情绪和恶劣心境,这些不良情绪包含了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤恨,”,在全部“健康基石”中，,心理平衡,是最主要，也是很多中老年朋友最难做到。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第12页,忧郁、焦虑不良心情，大大降低了对癌症抵抗能力。,我们人体天天都会产生,3000多个癌细胞但为何不是,人人都会得癌症呢？,这是因为，在我们身体里面,有一个“自然杀伤细胞”，,它们 职责就是专门攻击、毁灭癌细胞。,有研究发觉了这么一个规律，假如一个人整天情绪低落,“自然杀伤癌细胞”威力就会下降,20以上。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第13页,多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物,控制肉类，多吃蔬菜，,以预防直肠癌和结肠癌 在中国高发。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第14页,最好运动是步行,运动是生活主要组成部分，,但过分运动轻易造成身体损伤,，,最好运动是步行。,英国曾对,1645名中老年人,做过4年以上前瞻性研究，,结果发觉：,每七天步行,4小时人,比那些每七天步行少于 1小时人，,心血管疾病发病率低60，,病死率低70。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第15页,学会享受生活中三种,“,高兴,”,自得其乐 知足常乐 助人为乐,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第16页,学会“自得其乐”,生活要有目标和兴趣，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者”。,假如我们能沉醉在工作与生活兴趣中，那么我们就能忘却周围很多外来烦恼，陶醉在自己高兴世界当中，学会观赏自己、必定自己成绩,这就是自得其乐。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第17页,“知足常乐、助人为乐”,要知足常乐，深刻领会今天美好生活来之不易。想到我国和世界 还有不少失学儿童和贫困人口。,经常邦助他人。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第18页,钟南山院士提倡健康生活方式,（,1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点 起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，再忙也要运动。,（,2）在四大“健康基石”：心理平衡、合理膳食、,适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最主要；,钟南山院士认为，应再加一个“早防早治”。,健康长寿靠自己钟南山谈养生之道专家讲座,第19页,