时间管理与情绪管理

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,时间管理与情绪管理,尹文刚教授,中科院心理研究所研究员，博导,英国伦敦大学心理学博士,时间管理问卷,1,）在压力下我的工作做得最好。（,0,，,2,，,4,）,2,）我太忙而没有时间去做一些重要的事。（,0,，,2,，,4,）,3,）我讨厌等待或排队。（,0,，,2,，,4,）,4,）当我离开工作岗位时，我感到内疚。（,0,，,2,，,4,）,5,）我似乎总在地点和事件之间奔忙。（,0,，,2,，,4,）,6,）我把人们打发走以便考虑一个方案。（,0,，,2,，,4,）,7,）当我与办公室失去联系时，我感到着急。（,0,，,2,，,4,）,8,）我在做一件事时又挂念着另一件事。（,0,，,2,，,4,）,9,）我在关键时刻做得最好。（,0,，,2,，,4,）,10,）我想，某一天我将会做我真正想做的事情。（,0,，,2,，,4,）,“从不”,=0,分，“有时”,=2,分，“总是”,=4,分,时间管理,时间管理的优先矩阵,重要和紧迫的事情,成功人士的行为准则,审视你的联系,家人的联系,朋友的联系,工作的联系,表格统计，计算一下，效率曲线,找出你的效率曲线,月效率曲线,周效率曲线,日效率曲线,学会授权,领导的生命周期,不会授权就不是管理！,奇妙的脑图,我们的不良习惯,怎么做？,脑图法,XX,会,Y,对手,1,2,3,4,1,2,宏观环境,道理,道理,A,B,C,A,B,C,提高阅读速度,眼睛,:,停多少次,?,训练法,训练的是大脑，不是眼睛！,平均速度：,230,字词,/,每分钟（本国语）,你也可有超常的记忆,人的记忆的类型,7,2,的学问,提高记忆的基本原则,复述的功效,时间窃贼,有形的时间窃贼,无形的时间窃贼,节省时间提高效率法则,法则一：制定时间管理计划,法则二：养成快速的节奏感,法则三：养成整洁的条理的习惯,法则四：简化工作流程,法则五：克服拖延、现在就做,法则六：当日事当日毕,法则七：善用零散的时间,法则八：用节省时间的工具,学会专注,切勿分散力量,把握现在,保持热情状态,积极的自我对话,改良工作环境,光线明亮,气味,风水,。,做一个有效率的现代人,周详的计划,善用时间,自我激励,情绪管理,检查一下,工作比平常晚得多了,做事犹豫不决了,突然增加烟酒的数量,言谈时条理性差了,无故发脾气,毫无根据地怀疑他人,常出错,常发呆,这些你常有吗？,头痛,失眠,疲倦,食欲不佳,便秘,腰酸背痛,早醒,手脚冰冷,性冷淡,干一点活就气喘,颈、肩部疼痛,常口腔溃疡,腹泻,做恶梦,应激不良！,长期的应激不良会造成,灰色状态,身心疾病,心理障碍,身心疾病,消化道溃疡,冠心病,偏头痛,秃顶,。,心理障碍,心理变态,抑郁症,强迫症,焦虑症,。,更有甚者。,怎么办？,减压！,解离应激源,你的应激源是什么？,巨石,应激的巨石学说,不经常,影响巨大,细砂,应激的细砂学说,经常的小烦恼,累积作用,焦虑是自己造成的,!,应激的中心环节,认知过程,原始脑分不清真假,快乐从身边做起,不容忽视的个体环境,温馨的港湾,提高人际技能,认识人的差异,你无法改变人的个性,但你可以求同存异,压力自我缓解的科学,人类的精神动力系统,超我,自我,本我,减压术,(A),自我心理防卫机制,压力自我心理防卫（,1,）,寻找替代物,宣泄,减轻压力，释放能量,缓解情绪，保护身体,宣泄的方式,喊叫,哭,“替代物”,其它,选一种最适合你的方式,压力自我心理防卫（,2,）,升华,变挫折为动力,韩信,压力自我心理防卫（,3,）,补偿,以其他方面的成功弥补某一方面的不足,压力自我心理防卫（,4,）,脱离：,通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。,压力自我心理防卫（,5,）,合理化：,找出理由为自己辩解,减压术,(B),经典减压法,减压术,(C),超静思维,亚历山大法,吃些什么？,水果：香蕉,素食,B,族维生素,微量元素,愿我们人人心理健康！,