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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,小学体育,立定跳远,武汉市育才第二小学,涂德明,立定跳远,立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。,一、准备姿势,两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋、膝关节屈，踝关节伸）两臂用力后摆，身体重心下降。,为什么要下蹲和向后摆手呢？,下蹲便于我们瞪起，而向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体,你答对了吗？,想一想,返 回,二、空中动作,起跳时，当身体向前倾的一瞬间，髋关节和膝关节迅速蹬地，两臂前摆，最后有力的蹬高，并充分展体。,返 回,三、收腹动作,两臂向前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势，迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。,收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。,为什么要尽量收腹呢？,返 回,四、着地,准备着地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚落地前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾，两臂由上经前下方摆，触底后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。,思考：怎样落地才能站得更稳？,着地缓冲是落地站稳的关键。,返 回,立定跳远,连贯动作,再 见,
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