调节你的情绪

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,调节你的情绪,兖州,区,十九中学 秦哲,喜,怒,哀,惧,四种最基本的情绪,什么是情绪,情绪,是指人对客观事物,是否符合个人需要而产生的,态度体验。,当需要得到满足时，就产生,积极情绪,;,当得不到满足时，便产生,消极情绪,。,积极情绪,兴奋、喜悦,促使人积极地行动,消极情绪,削弱人的活动能力,抑郁、悲伤,人在惊慌失措时，很容易做出错误的举动。,积极情绪：喜,消极情绪：怒、哀、惧,基本情绪：,喜,、怒、哀、惧,了解你的情绪,请同学们填写测验题，每题只选一个答案。,1,、我感到很愉快,A,、经常,B,、有时,C,、较少,D,、根本没有,2,、我对一切都是乐观向前看,A,、几乎是,B,、较少是,C,、很少是,D,、几乎没有,3,、我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣,A,、肯定,B,、不像以前,C,、有一点,D,、几乎没有,4,、我能看到事物好的一面,A,、经常,B,、现在不这样了,C,、现在很少,D,、根本没有,5,、我对自己穿着打扮完全失去兴趣,A,、不是,B,、不太是这样,C,、几乎是这样,D,、是这样,6,、我感到情绪在渐渐变好,A,、几乎是,B,、有时是,C,、很少是,D,、几乎没有,7,、我能很投入地看一本书或一部电影,A,、总是,B,、经常,C,、很少,D,、几乎没有,算一算,选A得0分,选B得1分,选C得2分,选D得3分,良好情绪,9分,肌肉放松法,3,内容,呼吸调节,2,自我暗示法,4,1,有氧运动法,调节情绪的方法,某学生问：,不知为什么，觉得自己打不起精神，上课总是昏昏欲睡，注意力难以集中，情绪烦躁，该怎么办呢,?,什么是有氧运动？,机体在氧供充足的情况下,，,进行的较长时间的运动,。,1,有氧运动法,1,有氧运动法,运动可以使人的情绪得到振奋。,要想有好的情绪，参加有氧运动吧！,1,有氧运动法,注意：,每周,3-4,次，每次持续,30,分钟左右,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,（例如考试前、上台演出前）,呼吸调节,2,怎样才能运用好呼吸调节呢？,1,、要缓慢地、有节奏地吸气和呼气。不要急促，不要忽快、忽慢；,2,、吸气之后，不要马上就呼气，停一两秒钟再呼气；呼气也是。,自然坐好，微闭双眼，,排除杂念，尽力用鼻子吸气，用口呼气。,一起做,呼吸调节,2,通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。,肌肉放松法,3,肌肉放松法,3,1,、调整姿势：使肌肉处在容易放松并使身体稳定的位置上。,2,、调整呼吸：闭上眼睛，进行几次缓慢的深呼吸。,3,、放松的程序,足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。,腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。,背部：拱起背部，放松。,肩颈部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。,脸部：皱起前额，皱起眉头，咬紧牙关。,全身：紧张全身肌肉，包括足、腿、腹部、背部、肩颈部、手臂和脸。,保持全身紧张，然后放松。,是一种用语言对人的心理活动施加影响，从而控制行为过程的方法。,如：我很放松、我能行、我一定能取得成功等，通过运用这些积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能起到很好的效果。,自我暗示法,4,（例如比赛、考试前 紧张,）,高兴,愤怒,悲伤,委屈,恐惧,喜欢,模仿秀,请调节好你的情绪,教师寄语,你改变不了环境，但你可以改变自己；,你改变不了事实，但你可以改变态度；,你改变不了过去，但你可以改变现在；,你不能控制他人，但你可以掌握自己；,你不能预知明天，但你可以把握今天；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能样样顺利，但你可以事事尽心。,谢谢大家!,