健康忠告洪昭光

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,*,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,中,国,首,席,健,康,教,育,专,家,第一页，共四十一页。,前言,罗素?幸福生活?知识不是天生就知道的，是后天逐渐接触、了解、学习、实践、思考总结获得的。例：保持健康的知识。,第二页，共四十一页。,?师说：洪昭光健康忠告?,个人履历,根本信息,洪昭光，中国首席健康教育专家。,1939年出生于福建厦门鼓浪屿。,1961年毕业于上海第一医学院。,19811983年由高教部选派赴美国芝加哥,西北大学医学院任访问学者两年。,19871992年任北京安贞医院副院长；卫生 部心血管病专家咨询委员会副主任。,1993年入选“英国剑桥国际名人传记中心和“美国国际名人传记中心名人录。,2001年荣获卫生部“辉瑞杯高血压健康教育奖。,2002年荣获“全国科普先进工作者称号及“中国控烟奉献奖；并成为2002年“联合国国际科学与和平周和平使者；“相约健康社区行首席专家。,第三页，共四十一页。,?师说：洪昭光健康忠告?,洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织“相约健康社区行首席健 康专家。70年代与华罗庚教授合作研制“北京降压0号。2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸。先后撰写及主编?实用高血压学?等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。,第四页，共四十一页。,?师说：洪昭光健康忠告?health,职业及成就,近年来，洪教授一直致力于群众科学健康知识的普及工作，在全国讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处留下他的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言，深受广阔百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的?登上健康快车?、?健康忠告?、?健康快乐一百岁?等10余本科普健康书籍,总发行量超过300万册，各种相应手抄本千万册，创造了群众健康领域的奇迹。经常做客中央电视台?东方时空?健康之路?面对面?焦点访谈?等电视节目，深受广阔中老年朋友的喜爱。最近，洪昭光教授又参加了中国老年保健协会的“红色健康行活动并于2022年6月25日在广州为广阔老年人做了讲座。,第五页，共四十一页。,?师说：洪昭光健康忠告?,主要研究成果：,1.70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制出“北京降压O号。,2.80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案、中国北京心血管病监测、我国心血管病危险因素及流行趋势动态监测、1984年全国50万人吸烟调查、燕麦降脂作用临床及根底研究、北京70万人群脑卒中流行病学研究等一系列科研工程。,3.90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测、北京东郊十一万人群心血管病社区干预、老年人生活质量及幸福度研究等科研工程。,4.曾荣获联合国国际科学与和平周“和平使者称号，全国科普工作先进个人。“中国控烟奉献奖、“卫生部辉瑞杯 高血压健康教育奖，先后获国家级，部、市、局级科技进步奖14项。,5.2004年与加籍华人、美国药理学家张永博士联合研制“银杏滴丸。,第六页，共四十一页。,主要著作或学术论文,1 参加主编大型专业学术著作达285万字，包括?实用高血压学?、?燕麦降脂研究?、?高血压防治?等著作，发表论文70余篇。,2 近年来撰写多篇提倡健康生活方式的科普文章并在众多媒体发表，中华医学会、中国教育电视台和北京好乐士健康参谋有限责任公司联合制作的12集大型健康教育电视系列片?健康享受每一天?，即由洪昭光教授主讲第一辑?让高血压低头?，因此广受社会好评。,32006年新著?40岁登上健康快车?、?60岁登上健康之路?。,第七页，共四十一页。,形成正确的健康观，就能远离疾病困扰,人群分析,很快乐来和大家一起座谈一下关于“生活方式与健康老龄化和心血管病的问题。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁算真正老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是他的生长期的5至7倍。人的生长期是以最后一颗牙齿出来的时间20至25岁来计算，因此人的寿命最短100岁最长175岁。,第八页，共四十一页。,公认，人的寿命正常应该是120岁。应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦；70、80岁没有病，90岁也很健康，活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。可现在的情况呢？应该平均活120岁却只有70岁，整整少活50岁。本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁就不健康，50多岁冠心病，60多岁死了，也整整提前得病50年。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会普遍现象。,第九页，共四十一页。,常见病种分析,我在北京调查，小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天要讨论的问题。为什么我们经济开展了、钱多了、物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人以为现在心血管病多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济兴旺了生活富裕造成的。错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高造成的，而是因为精神文明缺乏，健康知识缺乏所致。,第十页，共四十一页。,美国的经验,说,说明：白人,跟,跟黑人相比,，,，白人钱多,，,，物质生活,好,好，但是白,人,人高血压、,冠,冠心病、肿,瘤,瘤明显比黑,人,人要少，寿,命,命要更长；,美,美国白领地,位,位高，收入,也,也高，可是,他,他们各种疾,病,病远远低于,蓝,蓝领人，寿,命,命也长，说,明,明什么呢？,因,因为白领人,受,受到较好的,健,健康教育，,精,精神文明、,卫,卫生知识、,自,自我保健意,识,识高。因此,，,，现在我们,得,得病越来越,多,多，并不是,因,因为物质文,明,明好，而是,精,精神文明缺,乏,乏，一手硬,一,一手软。如,果,果我们提高,了,了卫生保健,知,知识，那么,我,我们就可以,在,在经济兴旺,的,的同时更健,康,康，而不是,病,病更多。所,以,以首先跟大,家,家讲清楚，,病,病越来越多,绝,绝不是物质,丰,丰富了、收,入,入多了、钱,多,多了，是因,为,为卫生保健,知,知识没跟上,。,。,第十一页，,共,共四十一页,。,。,现在影响我,们,们身体健康,，,，主要是什,么,么病呢？心,血,血管病是第,一,一位。去年,全,全世界死于,心,心脑血管病,是,是1530,万,万人，占总,死,死亡的四分,之,之一，是全,世,世界最大的,疾,疾病。世界,卫,卫生组织总,干,干事讲过，,只,只要采取预,防,防措施可减,少,少一半的死,亡,亡，就是说,有,有一半的死,亡,亡完全是可,以,以预防的。,因,因此钟道恒,博,博士说过一,句,句话：许多,人,人不是死于,疾,疾病，而是,死,死于无知。,因,因此再三提,出,出告诫，不,要,要死于愚昧,，,，不要死于,无,无知，因为,很,很多病可以,不,不让它发生,，,，可以防止,死,死亡，,第十二页，,共,共四十一页,。,。,预防疾病的,方,方法,科学家经常,强,强调一句话,：,：老年人要,注,注意三个半,分,分钟，三个,半,半小时。三,个,个半分钟是,一,一句话，不,花,花一分钱，,可,可以少死多,少,少人啊！很,多,多人白天好,好,好的，白天,没,没事，说昨,天,天死了。嗯,，,，昨天我还,看,看见他，怎,么,么就死了呢,？,？他夜里起,床,床上厕所太,快,快了，突然,一,一起床，唉,呦,呦，脑缺血,，,，体位性低,血,血压，脑缺,血,血旋转摔倒,，,，有的颅骨,摔,摔碎了，有,的,的心脏骤停,。,。那么科学,家,家怎么提出,这,这三个半分,钟,钟呢？因为,我,我们在遥控,心,心电图监测,时,时，发现好,多,多人白天心,电,电图正常，,突,突然晚上老,是,是心肌缺血,，,，期前收缩,。,。是什么道,理,理呢？因为,，,，他突然起,床,床，一下子,血,血压低了，,脑,脑缺血心脏,停,停了。,第十三页，,共,共四十一页,。,。,三个半分钟,是,是：醒过来,不,不要马上起,床,床，在床上,躺,躺半分钟；,坐,坐起来又坐,半,半分钟；两,条,条腿下垂在,床,床沿又等半,分,分钟。经过,这,这三个半分,钟,钟，不花一,分,分钱，脑缺,血,血没了，心,脏,脏不仅很平,安,安，减少了,很,很多不必要,的,的猝死，不,必,必要的心肌,堵,堵塞，不必,要,要的脑中风,。,。,第十四页，,共,共四十一页,。,。,“三个半小,时,时，一是,早,早上起来运,动,动半小时：,打,打打太极拳,，,，跑跑步，,但,但不能少于,三,三公里，或,进,进行其他运,动,动。要因人,而,而异运动适,量,量；二是午,睡,睡半小时。,这,这是人生物,钟,钟需要，中,午,午睡上半小,时,时，下午上,班,班，精力特,别,别充分，老,年,年人更是需,要,要补充睡眠,，,，因为晚上,睡,睡得早、起,得,得早，中午,非,非常需要休,息,息；三是晚,上,上6至7时,漫,漫步行走半,小,小时。老年,人,人晚上睡得,香,香，可减少,心,心肌堵塞、,高,高血压的发,病,病率。,第十五页，,共,共四十一页,。,。,健康教育就,是,是用一些很,简,简单的方法,，,，可以预防,很,很多疾病。,现,现在有人讲,现,现代科技兴,旺,旺了，希望,治,治病用高科,技,技，高科技,好,好是好，可,代,代价太高，,而,而且只为少,数,数人效劳。,其,其实预防很,简,简单，减少,很,很多人得病,，,，减少很多,人,人出意外，,从,从这方面来,讲,讲，高科技,远,远远不如预,防,防好。,第十六页，,共,共四十一页,。,。,观念,那么这里要,谈,谈到一个重,要,要的东西，,就,就是观念问,题,题。同志们,观,观念必须转,变,变。什么叫,观,观念转变呢,？,？我们要充,分,分认识到现,在,在这么多的,各,各种各样的,病,病，归根到,底,底就是生活,方,方式不文明,造,造成的，如,果,果我们坚持,文,文明健康的,生,生活方式，,就,就可以不得,病,病。一共就,四,四句话，十,六,六个字：合,理,理膳食，适,量,量运动，戒,烟,烟限酒，心,理,理平衡。这,四,四句话，十,六,六个字，能,使,使高血压减,少,少55%，,脑,脑卒中、冠,心,心病减少75%，糖尿,病,病减少50%，肿瘤减,少,少1/3，,平,平均寿命延,长,长10年以,上,上，而且不,花,花什么钱。,因,因此健康方,式,式很简单，,效,效果非常大,第十七页，,共,共四十一页,。,。,动肪硬化、,肿,肿瘤、糖尿,病,病分析,下面再说说,动,动肪硬化、,肿,肿瘤、糖尿,病,病究竟怎么,得,得的呢？得,这,这些病有二,个,个原因，一,个,个叫内因，,一,一个叫外因,。,。内因就是,遗,遗传基因，,外,外因就是环,境,境因素，得,病,病是内因和,外,外因相互作,用,用的结果。,首,首先讲内因,，,，内因是一,种,种倾向。比,方,方说爸爸高,血,血压，妈妈,高,高血压，生,出,出来的孩子45%得高,血,血压；如果,爸,爸爸妈妈有,一,一个得高血,压,压，生出的,孩,孩子28%,得,得高血压；,如,如果爸爸妈,妈,妈都正常，,孩,孩子有没有,高,高血压，也,有,有，但只占3.5%。,因,因为遗传是,一,一种倾向，,为,为什么有些,人,人生出来胆,固,固醇就高，,刚,刚刚生出来,血,血压就高了,，,，这是遗传,，,，遗传有一,定,定的影响。,第十八页，,共,共四十一页,。,。,遗传的影响,我,我们简单用,一,一个例子来,说,说明一下，,小,小白兔应该,吃,吃什么呢？,本,本应该吃萝,卜,卜。假设从,今,