办公室健康小贴士

First Level,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,Click to edit title style,Page,*,员工,健康指南,/200,8,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,办公室健康小贴士,山西公司信息运营部,健康意味着财富,1,前言,亲爱的同事们：,健康是最宝贵的财富。近几年，身边一些人健康状况亮起红灯的事件时有发生，为减少这种不幸事件的发生，我们特收集了一些办公室健康方面的知识,包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等，供大家参考，希望对大家有所帮助。,祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力，快乐生活每一天！,健康意味着财富,2,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,3,办公室保健减少辐射,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。,因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。,常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。其中含强效的抗氧化剂以及维他命,C,，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。,绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需,要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除,烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。,健康意味着财富,4,办公室保健,保护视力,显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要,70,cm,以上，并使眼,球暴露于空气中的面积减小到最低。,注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏,暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑,使用者的左边或右边。如果戴眼镜，应该配一副带有防反光加膜的镜片。,为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。,眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快,消除充血和疲劳。,健康意味着财富,5,办公室保健预防鼠标手,尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或,打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指,的动作。,使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。,使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而,尽量靠臂力做，减少手腕受力。,不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。,鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。,使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。,健康意味着财富,6,办公室保健减轻肌肉酸痛,上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，,手肘弯曲呈,90,度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中,线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈,90,度，,并维持双脚着地的坐姿。,使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌,下膝处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，,双肩放下，下巴不要靠脖子。两眼平视电脑荧幕中央。,工作,1,2,小时左右，让头颈部向前后左右转动数次，,转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范,围为准，以使颈椎关节疲劳得到缓解。,健康意味着财富,7,办公室保健办公室健身操,手部运动,：,把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。,背部和肩部运动,:,站直后把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。重复做一分钟。,头部和颈部运动：,把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。,健康意味着财富,8,办公室保健办公室健身操,伸展运动：,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。,每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，就会感觉好很多。,健康意味着财富,9,办公室保健办公室瑜珈,坐姿转背姿势,：,坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止,15-3O,秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及脚的风湿。,健康意味着财富,10,办公室保健办公室瑜珈,牛面,式,：,坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止,10,秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。,健康意味着财富,11,办公室保健办公室瑜珈,骑士姿势,：,坐在椅子上，双腿左右分开放,在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头,到尾骨要非常直。双手抬至胸前，,上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然,后将臀离开椅子上提,10,公分高，呈,马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽,量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸,直，提腰，站立。提高脊柱和腰的,活力，消除腰部和骨盆内的淤血，,增加头脑和腿脚的血流量。,健康意味着财富,12,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,13,饮食与健康良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。,三餐定时定量，少吃零食。,“,早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。,讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,，不吃过烫食物。,“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。,每天饮用,6,8,杯水。,不,偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食，不酗酒,。,健康意味着财富,14,饮食与健康食物金字塔,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全面,均衡饮食,=,饮食,中包括不同,种类,的食物,+,份量和比例配搭,适宜,+,三餐定时,定量,健康意味着财富,15,饮食与健康常用食疗方法,治疗感冒,:,“,神仙粥”,将糯米,50,克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白,7,根（约,30,克）、生姜,7,片（约,15,克）共煮,5,分钟，然后加入米醋,50,毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。,治疗腹泻,、,取苹果,1,只，连皮带核切成小块，置温水中煮,3-5,分钟，待温后食用，每日,2-3,次，每次,30-50,克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。,健康意味着财富,16,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,17,睡眠与健康睡眠原则,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。,晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭,20,分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。,睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。,睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。,保持睡眠环境的安静。,每晚睡七到八,小时,最理想，,过多或过少,睡眠皆不利,于,健康,。,睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。,健康意味着财富,18,睡眠与健康防治失眠,睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为,250,毫升左右）热牛奶，有助于睡,眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）。,睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）,15,-30,分钟。,睡前,1,小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响,睡眠。,进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心,情随着音乐节奏缓和下来。,心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。,保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。,健康意味着财富,19,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,20,体育锻炼与健康基本原则,安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。,循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负,荷安排由小到大逐渐增加。,适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。,持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。,要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。,选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。,锻炼要与生活方式相结合才更有效。,健康意味着财富,21,体育锻炼与健康上班族锻炼方式,走路：,尽量每周散步四到五次，每次,30,到,40,分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,骑自行车,：,以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,跑步：,对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（,30,分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,爬楼梯,：,最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,健康意味着财富,22,体育锻炼与健康上班族锻炼方式,健身操,：,运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着,VCD,练习。,跳绳：,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳,10,分钟与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。,太极拳：,和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,瑜伽：,不仅可以帮助雕塑体形，治疗,疾病、改良身体的不良习惯，还,可以在练习中放松神经，缓解压,力，达到心灵和外表的和谐美。,非常适合现代人的需要。,健康意味着财富,23,目录,办公室保健,饮食与健康,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,健康意味着财富,24,心理保健良好的心态,将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。,要敢于诉说自己不愉快的事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。欢快的节奏能振奋人的情绪。,多与人交往，摆脱孤独。,每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。,增强自信心，做情绪的主人。,人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚韧的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。,健康意味着财富,25,心理保健缓解工作压力,确定方向，不走冤枉路：,仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，与主管或同事一起讨论，再决定整个方向及流程。,正面的看待问题，视为是一种挑战：,乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面转化，会有令人惊奇的收获。,运用系统思考，工作分门别类进行：,养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重要的事情着手。不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往往已失去时效性。,更有效地组织你的工作：,为自己制订一个详尽的工作日志 1.列出明天你所能预见的工作；2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；4.依照排序、有条不紊地把工作完成。,健康意味着财富,26,心理保健缓解工作压力,建立良好的办公室关系：,与同