常见运动损伤及处理 (5)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,运动损伤的预防和处理,概述,运动损伤的原因,常见的运动损伤,如何预防,小结,概述,“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”,事物发展必然有两重性,体育亦然.,在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.,体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.,运动损伤的原因,年龄小,骨骼发育未成熟,体格与技能,身体状况不良,心理素质差,自然环境影响,人工环境影响,常见的运动损伤,胫腓骨疲劳性骨膜炎,骨折,肌肉痉挛,韧带拉伤,肌肉拉伤,踝关节扭伤,网球肘,网球肘,多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。,打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。,肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。,停止运动，休息，热敷按摩。,预防措施：做足准备活动,注意防止用力过度及用力的正确性,踝关节扭伤,是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。,多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。,踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。,停止锻炼，高抬伤肢，12小时冷敷,24-36,小时后需热敷。恢复性练习。,预防：做足准备运动,有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作,运动前擦相关药水,肌肉拉伤,常见的几种拉伤：,机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力,量超过了肌肉本身所能承受的能力。,2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身,有的伸展程度，引起拉伤。,预防：准备活动 量力而行 不用力过猛,注意练习场所的温度,拉伤后重新锻炼,韧带损伤,易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.,治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.,如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地,胫腓骨疲劳性骨膜炎,初参加体育锻炼的人发病率高.,跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.,预防:做足热身、准备活动,治疗:按摩、药敷、热敷。,骨折,原因:1 2 3 4,表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。,预防：避免剧烈运动中的碰撞,治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。,肌肉痉挛,抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。,常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。,原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩,3寒冷的刺激,预防：做足准备活动,避免过度劳累，控制好运动负荷,冬天运动注意保暖,不要在太疲劳时运动,小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练,。,1 穿合适的运动鞋,2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习,3 做准备活动,4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉,5 保持运动肌群的用力平衡,6 避免脊柱同时伸展和旋转,7 选择适合自己的运动项目,8 避免运动强度过大,9 避免一次锻炼的持续时间过长,10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼,11作好整理放松运动,12使用支持、保护关节的用具,预防措施,