3．体育与机能发展

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,体育与机能发展,什么是身体机能,是指人的整体及其组成的各器官、系统所表现出来的生命活力,衡量指标：,1,、安静时心率,2,、肺活量,3,、收缩压,4,、舒张压,5,、呼吸频率,了解一下自己的机能,你的安静心率：,-,你的肺活量：,-,你的收缩压,;-,舒张压：,-,你的呼吸频率：,-,比一比,相比之下，,你的心率较,-,（高、低）,肺活量较,-,（高、低）,血压较,-,（高、正常、低）,年龄（岁,)11 12 13 14 15,11-15,岁中国乡镇男女生肺活量、血压均值,安静心率（次）,82.9 82.3 80.9 80.1 79.3,85.3 84.9 83.2 82.3 81.6,肺活量（毫升）,1925.9 2152.9 2519.4 2840.5 3154.4,1770.2 1985.8 2200.6 2301.9 2395.7,收缩压（千帕）,13.6 13.9 14.2 14.6 15.1,13.8 14.1 14.3 14.5 14.6,舒张压（千帕）,8.3 8.4 8.5 8.6 8.6,8.4 8.6 8.6 8.7 8.8,男,女,初中阶段身体机能的发育特点,心率随年龄的递增而逐步减少，平均心率一般在,80,次左右；,肺活量随年龄的递增而逐步增加；,血压随年龄的递增而逐步增加一般为：收缩压,105-112.5mmhg,舒张压在,63.5-66mmhg,；,呼吸频率随年龄的递增而逐步减少,;,一般每分钟为,18-22,次；,神经系统进一步发育，大脑皮层的发育趋于完善。,为什么体育锻炼能,发展 我们的机能,一、体育锻炼能改善呼吸系统机能,二、体育锻炼能提高心血管机能,发展体育机能应注意的事项,一、不要进行过多的力量性和静力 性练习,二、注意正确的呼吸方法,三、注意呼吸道卫生,四、选择良好的锻炼环境,小结：,体育与机能发展,一、什么是身体机能,二、初中阶段身体机能的发育的点,三、为什么体育段炼能发展我们的身体 机能,四、发展身体机能应注意的事项,讨论,：,小明发展心肺 功能 的方法对吗？小组讨论给他一个,发展心肺的锻炼方法,吧,内容：,小明今年刚上初中，上体育课感到很吃力，尤其是进行中长跑练习时，感到,心胸气闷，体力不支,。小明是一个自尊心很强的人，自己制定了一个训练计划来发展自己的,心肺功能,，每天午饭后做,4,次,50,米加速跑、,10,次蛙跳,。,项目,心肺耐力,肌肉力量,肌肉耐力,身体成分,柔韧性,缓步跑,5,4,5,5,2,骑自行车,5,4,5,5,2,游泳,5,4,5,4,4,篮球,5,3,4,5,3,网球,4,3,4,4,3,柔软体操,2,4,3,3,5,羽毛球,4,3,4,4,1,足球,5,4,4,5,3,排球,3,5,5,5,4,乒乓球,3,2,3,3,3,运动处方,项目：步行、慢跑、骑自行车、篮球、足球、游泳、爬山、划船等,频度：每周,3-5,次,强度：心率要达到（,220,年龄）,*60%-90%,之间,持续时间：,20-40,分钟,。,