情绪管理ABC

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2013-6-24,#,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,#,按一下以編輯母片標題樣式,按一下以編輯母片,第二層,第三層,第四層,第五層,#,单击此处编辑母版标题样式,#,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,情,绪,绪,管,管,理,理,ABC,心,理,理,咨,咨,询,询,专,专,员,员,:,官,燕,燕,情,绪,绪,情,绪,绪,管,管,理,理,情,绪,绪,管,管,理,理,ABC,情,绪,绪,情,绪,绪,的,的,定,定,义,义,情,绪,绪,的,的,分,分,类,类,情,绪,绪,的,的,基,基,本,本,表,表,现,现,和,和,影,影,响,响,情,绪,绪,稳,稳,定,定,性,性,评,评,估,估,什,么,么,是,是,情,情,绪,绪,定,义,义,：,：,“,情,情,绪,绪,”,”（,Emotion,）,是,是,指,指,一,一,个,个,人,人,内,内,在,在,的,的,感,感,受,受,和,和,反,反,应,应,，,，,除,除,了,了,喜,喜,、,、,怒,怒,、,、,哀,哀,、,、,乐,乐,之,之,外,外,，,，,还,还,有,有,怀,怀,疑,疑,、,、,不,不,满,满,、,、,失,失,望,望,、,、,嫉,嫉,妒,妒,、,、,压,压,抑,抑,、,、,焦,焦,虑,虑,、,、,好,好,奇,奇,、,、,平,平,静,静,、,、,自,自,在,在,等,等,各,各,式,式,各,各,样,样,的,的,情,情,绪,绪,状,状,态,态,。,。,情,绪,绪,的,的,分,分,类,类,旧,金,山,山,加,加,州,州,大,大,学,艾,克,克,曼,曼,的,的,一,一,项,发,发,现,现,：,全,世,世,界,界,任,任,何,何,一,种,种,文,化,化,的,的,人,人,都,都,可,可,认,出,出,四,种,表,情,情,喜,怒,情,绪,绪,哀,惧,情,绪,绪,种,种,类,类,美,国,国生,理,理,学,学,家,家,艾,艾,尔,尔,马,马,情,绪,绪生,理,理,实,实,验,验,将,人,人,在,在,不,不,同,同,情,情,绪,绪,状,状,态,态,下,下,呼,呼,出,出,的,的,气,气,体,体,收,收,集,集,在,在,玻,玻,璃,璃,试,试,管,管,中,中,，,，,冷,冷,却,却,后,后,变,变,成,成,水,水发,现,现,：,：,心,平,平,气,气,和,和,悲,伤,伤,猜,一,一,猜,猜,：,：,在,愤,愤,怒,怒,、,、,生,生,气,气,状,状,态,态,下,下,呼,呼,出,出,的,的,气,气,体,体,冷,冷,却,却,成,成,水,水,后,后,将,其,其,注,注,射,射,到,到,大,大,白,白,鼠,鼠,身,身,上,上,，,，,将,将,会,会,发,发,生,生,么,么,？,？,结,果,果,：,：,几,分,分,钟,钟,后,后,大,大,白,白,鼠,鼠,死,死,亡,亡,!,案,例,例,一,个,个,粗,粗,心,心,的,的,医,医,生,生,，,，,将,将两,个,个,病,病,人,人,的诊,断,断,报,报,告,告,弄,弄,错,错,蝴,蝶,蝶,效,效,应,应,案,例,例,公,司,司,-,家,庭,庭,-,小,孩,孩,-,猫,-,老,人,人,情,绪,绪,的,的,基,基,本,本,表,表,现,现,和,和,影,影,响,响,喜,悦,悦,当,人,人,们,们,的,的,需,需,要,要,、,、,愿,愿,望,望,得,得,到,到,满,满,足,足,时,时,，,，,就,就,会,会,愉,愉,快,快,、,、,高,高,兴,兴,、,、,喜,喜,悦,悦,。,。,喜,悦,悦,可,可,以,以,鼓,鼓,舞,舞,人,人,的,的,士,士,气,气,，,，,提,提,高,高,人,人,的,的,活,活,动,动,能,能,力,力,，,，,充,充,实,实,人,人,的,的,体,体,力,力,和,和,精,精,力,力,愤,怒,怒,愤,怒,怒,是,是,强,强,烈,烈,希,希,望,望,伤,伤,害,害,某,某,人,人,或,或,将,将,其,其,赶,赶,走,走,的,的,情,情,绪,绪,状,状,态,态,，,，,是,是,对,对,不,不,愉,愉,快,快,、,、,不,不,公,公,平,平,事,事,件,件,或,或,情,情,境,境,的,的,特,特,异,异,反,反,应,应,。,。,愤怒会使他人受到伤害，会增加自己心血管,疾,疾病的发病,率,率。,悲伤,悲伤是一种,被,被某个事件,所,所引发的情,绪,绪，是对一,种,种丧失感的,情,情绪反应。,悲伤会使人,不,不愉快，内,疚,疚、无助，,与,与压力、疼,痛,痛、疾病密,切,切相关。,课外知识,原生家庭与,新,新生家庭,你是怎样的,情,情绪？,下面，让我,们,们一起来做,一,一份有趣的心理测试：,你的情绪稳,定,定吗？,对下列题目作出“是,”,”或”否“的回答；每题选择“是,”,”记,1,分；“否”,记,记,0,分。,1,、尽管发生,了,了不愉快的,事,事情，仍能,毫,毫不在乎地,思,思考别的事,情,情。,2,、不计小隙,，,，经常保持,坦,坦率诚恳的,态,态度。,3,、习惯于把,担,担心的事情,写,写在纸上并,进,进行整理。,4,、在做事情,时,时，往往具,体,体规定有可,能,能实现的目,标,标。,5,、失败时仔,细,细思考，反,省,省其原因，,但,但不会愁眉,不,不展，整天,闷,闷闷不乐。,6,、具有悠闲,自,自娱的爱好,。,。,7,、常常倾听,别,别人的意见,。,。,8,、做事有计,划,划地积极进,行,行，遇挫折,也,也不气馁。,9,、无路可走,时,时，能够改,变,变生活方式,和,和节奏，以,适,适应生活。,10,、在学业上,，,，尽管别人,比,比自己强，,但,但仍坚持“,我,我走我的路,”,”。,11,、对自己的,进,进步，哪怕,只,只是一点点,，,，都会高兴,的,的表示出来,。,。,12,、乐于一点,一,一滴地积聚,有,有益的东西,。,。,13,、很少感情,用,用事。,14,、尽管很想,做,做某一件事,，,，但自己觉,得,得不可能时,也,也会打消念,头,头。,15,、往往理智,、,、周密地思,考,考和判断问,题,题，不拘泥,于,于小节。,测试 结果,：,：,0-6,分：你的情,绪,绪不是很稳,定,定，经常患,得,得患失，又,不,不能很好地,生,生活。常常,拘,拘泥于一些,小,小事情，无,论,论做什么事,情,情都过分认,真,真，总是忙,忙,忙碌碌，耗,费,费心机。难,于,于做出重大,的,的决策，一,丝,丝不苟反而,使,使自己感觉,迟,迟钝。,测试 结果,：,：,7-9,分：情绪一,般,般稳定。,10-15,分：你的情,绪,绪很稳定，,大,大多擅长于,处,处理事物的,方,方法、判断,及,及思考等，,不,不拘泥于细,微,微小节，能,积,积极大胆地,处,处理一些事,情,情，在各种,困,困难面前毫,不,不动摇,。,情绪,情绪管理,情绪管理,ABC,1.,体察自己的,情,情绪,2.,适当表达自己的,情,情绪,3.,以合适的方式,释,释放自己的情绪,情绪管理,如何管理我,们,们的情绪：,捶打东西,喝酒,网络游戏,吵架,打架,斗殴,吸烟,情绪宣泄的,方,方式,哭,大声叫喊,写日记,睡觉,找人倾诉,听音乐,吃东西,运动,3W,What,我现在有什么情绪,？,？,Why,我为什么会有这种感觉（,情,情绪）？,How,如何有效地,处,处理我们的,情,情绪？,公园,-,风筝,-,坐坏,-,盲人,3W,What,我现在有什么情绪,？,？,Why,我为什么会有这种感觉（,情,情绪）？,How,如何有效地,处,处理我们的,情,情绪？,情绪,情绪管理,情绪管理,ABC,情绪管理,ABC,艾利斯情绪,理,理论,-,ABC,理论,A,：发生的事,件,件,B,：对事件的信念，看法,C,：情绪及行,为,为后果,基本看法：,1.,人具有庸人,自,自扰（没事,找,找事担心）,的,的本性；人,常,常为情绪所,困,困扰，而情,绪,绪困扰的原,因,因，多半是,自,自己的想法,太,太多造成的,，,，很少是外,因,因造成的。,2.,人有思考能,力,力，但思考,涉,涉及到自身,问,问题时，并,常,常常倾向于,从,从对自身不,利,利的角度来,思,思考问题；,3.,不需有事实,根,根据，单凭,想,想象即可形,成,成信念，这,是,是人类异于,禽,禽兽,事件,A,信念,B1,信念,B2,情绪及结果,C1,情绪及结果,C1,有一个年轻人,失,失恋了，一,直,直摆脱不了,事,事实的打击,，,，情绪低落,，,，已经影响,到,到了他的正,常,常生活，他,没,没办法专心,工,工作，因为,无,无法集中精,力,力，头脑中,想,想到的就是,前,前女友的薄,情,情寡义。他,认,认为自己在,感,感情上付出,了,了，却没有,收,收到回报，,自,自己很傻很,不,不幸。,主要方法,改变认知,合理宣泄,善用社会支,持,持系统,认识自我,认识他人,认识环境,听音乐,散步,找朋友谈心,“,耳不听，心,不,不烦”,回避法,“,横看成岭侧,成,成峰”,转视法,“,酸葡萄与甜,柠,柠檬”,安慰法,“,笑是精神消,毒,毒剂”,幽默法,“,失之东隅收,之,之桑榆”,补偿法,“,塞翁失马，,焉,焉知非福”,升华法,“,大雨过后是,晴,晴天”,宣泄法,送君一席话,饮食营养均,衡,衡,培养健康生,活,活习惯,睡眠充足规,律,律,幸福在哪里,？,？,就在太多和,太,太少之间的,一,一站,拥有好心境,的,的人才是真,正,正的富有者,交友的唯一,方,方法是你自,己,己首先要够,朋,朋友,如果两个人,的,的意见始终,一,一致，那么,其,其中一个属,于,于不必存在,的,的人。,我们经常是,因,因为自身的,缺,缺点而不是,优,优点而招人,喜,喜欢。,所谓的礼貌,，,，就是彼此,调,调整到适当,的,的距离。,一个人遇到,不,不幸并不都,是,是坏事，至,少,少可以认清,谁,谁是真正的,朋,朋友。,腾不出时间,娱,娱乐的人，,迟,迟早会腾出,时,时间生病。,人生可能犯,的,的最大错误,，,，就是经常,担,担心自己犯,错,错误。,珍爱生命，,远,远离悲伤,演讲完毕，,谢,谢谢观看！,