4骨骼、肌肉的保健(精品)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第一单元 骨骼和肌肉,4.,骨骼、肌肉的保健,讨论：,刚才的活动中我们主要锻炼了身体的哪些部分？,那么我们可以怎么做呢？,骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。,运动,一,合理地参加运动,请同学们结合课本第,10,页的插图展开联想，说说运动的好处。,通过体育运动我们,体育运动可以增强我们的骨骼和肌肉，使我们的身体更加健康。经常运动可以改善人体的,柔韧性,、增强心脏功能和增大肺活量，使人更有,耐力,，可以使肌肉发达、,体力,充沛。,各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课本第,11,页表格中的资料然后思考如下问题。,1,、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？,2,、要想增强身体的柔软性，你可以参加哪些运动？,3,、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？,4,、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？,动作,锻炼的部位,肌肉,关节,弯腰,腹背腰肌肉都参与,膝关节 髋关节腰关节,屈体,主要是腹背大腿,肌肉群,膝关节 髋关节腰关节,下蹲,是大腿肌肉,膝关节 腰 髋关节,压腿,要是大腿前后内,外侧,肌肉群,膝关节 腰 髋关节,：平时你最喜欢参加哪些体育运动？你知道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗？,你知道做广播体操的好处吗？,做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。,那么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。,我们在运动中还应注意安全，避免受伤,。,运动中我们应该：,采取适当的保护措施；,运动前做一下准备运动；,遵守合理的运动规则；,选择安全的运动场所等。,如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？,？,1,骨骼，关节受伤时：,将一块,冰,敷在,受伤的部位,并,高高地抬起,，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。,当你受伤后，一定要,把受伤情况,告诉,家长、老师或者其他长辈,，让他们帮助你处理。,如果,老师、医生或者护士,给你,医疗指示,，一定要,配合,，,遵照,他们所说的去做。,若伤口,没有痊愈,，,不要马上,就参加运动，而应给骨骼和关节,充分愈合,的,时间,，这样你就能避免,伤病复发,。,2,如何避免肌肉受伤？,不要,让肌肉,过于,疲劳，运动量,不要突然,增大，要,循序渐进,。,以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当,及时补充营养,给我们的骨骼和肌肉。,儿童的生长发育离不开四大营养素：,蛋白质,、,矿物质,（,尤其是钙及各种微量元素,）、,脂肪酸,、以及,维生素,(,如维生素,A,、,D,、,C),。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些,蛋白质,含量高、,钙,含量高的食品。,(,多吃不是只吃哦，记住，,饮食要均衡,）,二,营养与骨骼、肌肉,多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。,蛋白质,是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。,食物中以,豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类,含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。,钙质,则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。,含钙丰富的食物如,奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果,等,。,总结,：,如何保持骨骼、肌肉的健康？,合理锻炼,丰富营养,注意安全,总结,：,各种体育运动对增强,体力,、,柔韧性,和,耐力,的效果不完全相同。选择适合自己的运动进行 。,合理锻炼,总结,：,为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些 含量高、含量高的食品。,蛋白质,钙,总结,：,如何在运动中注意安全、避免受伤？,采取适当的保护措施；,运动前做一下准备运动；,遵守合理的运动规则；,选择安全的运动场所等。,肉类,海鲜,牛奶,豆类,蛋类,牛,奶,羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。,体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。,游泳、举重等运动可以提高你的体力。,这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。,谢谢，再见！,