孕妇产后必看的九点

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,4/25/2010,#,孕妇产后必看的九点,z7c9e,深圳代孕,怀孕时多出的体重是从那里来的呢？台大护,理系授课老师洪美瑱表示，孕妇的体内多出了胎,儿、羊水、胎盘等，而且内分泌也在此时出现了变,化，包括，动情素使得女性脂肪增加；黄体素可安,胎，将胎儿保护好；泌乳素准备产后哺乳，但同时,也会将体内的水分留住，所以怀孕时体内为了宝宝,也为了替孕妇做好准备，体型会变胖也是正常而自,然的情形。,一般来说，怀孕时约会增加,1015,公斤，皆,属正常范围，但如果体重超出越多，产后就愈难享,瘦。怀孕和生产会使关节及韧带变得较为松弛，如,果，在产后不久立即做剧烈运动，就会对关节产生,不良的影响。,2.低油烹调取代不吃油,生产时母体付出许多能量，在产后需要足够的,热量供给，才能迅速恢复体力。洪美瑱提醒产后的,妈咪，绝对不能完全不吃油，因为一旦缺乏油脂，,脂溶性维生素就无法被身体吸收，进而影响身体的,机能，所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹,调，但绝不能不吃油。,3.节食并不会瘦,许多人都以为只要不吃，让自己饥饿就可以达,到瘦身的目的。其实，这也是错误的观念。洪美瑱,老师说明，人体饥饿到某一种程度后，生理就会出,现不平衡的现象，心情也会不好，脾气一大反而容,易暴饮暴食。自己忍了一两天，却在一餐之内又补,回来了，完全不利于于产后瘦身，反而恶性循环下，,养成了错误的饮食习惯。,4.子宫收缩有益产后瘦身,洪美瑱老师也鼓励妈妈喂母乳，因为妈妈在哺,喂母乳的同时，身体会分泌一些荷尔蒙帮助子宫的,收缩，并有助于产后妇女于在较短的时间内恢复子,宫的正常大小及形状。洪美瑱进一步说明，子宫的,收缩能帮助产后瘦身，原因就在于，产后因为子宫,被撑大了，即便有些妈妈明明体重都减少了，却还,有肚子圆圆、鼓鼓的，除了是因为脂肪的关系，另,一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复，就会,把肚子撑出来了。,5.产后瘦身的,3,颗心,要进行产后瘦身之前，洪美瑱老师说有三颗心,是不能少的。第一是决心；第二是理性；第三是耐,心（不能求快）。任何时候都要对自己的身体有警,觉心，严格执行外也给自己一点宽容及时间，毕竟,吃是一种享受，只要意识到自己胖了，就应该要节,制口腹之欲，等到瘦身成功后，再宠爱自己一下！,6.减肥没有速成班,循序渐进的瘦身方法，不仅安全、健康也不会,给自己造成太大压力。洪美瑱老师认为，一个星期,瘦,0.5,公斤是最健康的范围，减肥的过程多了点弹,性，就不会有挫折感！只要不暴饮暴食，有时候即,使多偷吃了点淀粉类，也是可以被允许的。愈是克,制食欲，愈容易失去理性而让瘦身计画功亏一篑。,7.勤作骨盆腔底肌肉收缩运动,产后,6,小时内即可从事的骨盆腔底肌肉收缩,运动，除了可预防尿失禁问题，同时也能达到收腹,提臀的效果，是最简单而便利的产后瘦身运动。,8.持续运动的重要性,运动是一辈子的事，不论在产前或产后，养成,运动的习惯将有助于身体的健康。洪美瑱老师建议,产后的妈妈，产后,13,个月内应避免拉筋或会拉,扯到伤口的动作；36,个月内则以保健运动为主，,激烈运动应予以避免；产后半年则可配合雕塑身材,的运动，加上一些具有困难度的动作，例如拉筋等,动作。,9.自然产与剖腹产减重时机不同,一般来说，采取自然产的妇女，可于产后隔天,即可进行简单的运动，但需一个月后开始进行塑身,材的减重功课；剖腹产的妇女，约两个星期后方可,进行简易的运动，想要开始雕塑身材就要等到产后,三个月后，待伤口及体能恢复完全，才得以进行。,如果，亲自哺喂母乳的妈妈，也要注意每天的热量,摄取不得低于,1,800,大卡，反之，则可减少,250,500,大卡的热量摄取。,