办公室健康Melody

单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2012-1-7,#,单击此处编辑母版标题样式,办公室健康,PLD-Design,办公室健康小秘书,白领一族的办公室窗明几净，,整洁大方，但很少有人想到，,办公室其实是个美丽的健康陷阱,;,无数被忽视的小问题,因为人们天长日久和办公室的缠绵,逐渐变成了让白领一族痛苦不已的大毛病,!,PLD,特派遣“办公室健康小秘书”前来嘘寒问暖，,从一个身边的小问题入手，提供全面的健康对策，,为所有白领们的办公室生活保驾护航。,小胃病是白领一族的,“,常客,”,，虽说并不是大病，但却常常或饱胀难受、或隐疼不止，严重影响了生活质量和工作效率。其实小胃病最是跟生活细节相关。在平时吃饭的时候，注意下面这些细节，或许就能保卫我们的胃了。,办公室健康小秘书,-,保卫我们的胃,一日三餐应定时定量切忌暴饮暴食,一日三餐定时定量,白领一族们最常见的就是加班加点，,错过了饭点；,这个习惯真是胃的大敌。,虽说是人在江湖、身不由己。,但是也应该尽量避免。,可以在抽屉里放一些小蛋糕之类的食物，,在实在要错过饭点的时候，,稍微垫下肚子，不要多吃，,不要让胃一直在那里,“,空转,”,就行。,同时胃最忌讳,“,暴饮暴食,”,，,大家一聚会就没有了,“,规矩,”,，,把胃撑得,“,直翻白眼,”,，落下后遗症。,戒掉夜宵,夜生活是很多白领一族的最爱，没事也爱 聚在一起吃个夜宵。但其实睡觉前,2-3,个小时吃东西很不容易消化，因为在睡眠当中胃功能运转较弱，长时间消化不良也会影响胃功能。,咖啡、浓茶靠边站,咖啡已经成为很多白领们 生活的一部分了，尤其很多人不吃早餐，直接喝咖啡，很容易引起,“,胃气受伤,”,，从而影响胃功能的消化和吸收。所以即使要喝咖啡，也要在吃完早餐之后。早餐时最好喝一杯牛奶，可以在胃部形成一层保护膜，减少各种食物对胃粘膜的刺激。,空腹喝咖啡对胃的刺激不小,碳酸饮料应该少喝,少喝碳酸饮料,可乐等碳酸饮料因为刺激性很强，对胃有一定的伤害，所以如果平日里就有小胃病的，,在平时的三餐中应该尽量少喝碳酸型饮料。,少吃油炸食物和腌制食物,因为这类食物不容易消，会加重消化道负担，同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，对胃部有隐形的刺激伤害。,午餐之后散步十分钟,很多白领从家里自己带便当到单位作为午餐，吃完后就在办公桌上休息一会，这是非常不好的习惯。白领一族还是应该尽量选择外出就餐，饭前饭后都可以有,10,分钟左右的散步，可以有效促进胃蠕动，增强胃功能。,养胃食物遵循五色原则,“,红,”,是指西红柿，,“,黄,”,是指玉米、胡萝卜，绿,”,是指绿茶，,“,白,”,是指燕麦片，,“,黑,”,是指黑木耳，常吃这些食物，对于养护胃部很有好处,。,适量补充维生素,C,维生素,C,对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素,C,的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。,胃部按摩,揉,“,中脘,”,：用一手的,“,大鱼际,”(,拇指侧掌部的肌肉隆起处,),紧贴在脐上,4,寸的中脘穴上，顺时针方向旋转按,3-5,分钟；揉腹：一手掌心贴在脐部，另一手按在手背上，柔和用力，顺时针方向做旋转或揉按,3,分钟。,办公室健康小秘书,-,点穴神功赶走小病小痛,在办公室里，常常会有一些小病小痛无端地袭来，而此时白领们可能是毫无准备，比如,偏头痛,、,腹泻,、,眼睛不适,等等。但其实我们并非手无寸铁，只要了解身体某些穴位，也许只需请按一会，症状就会得到缓解。,按摩合谷穴可以环节牙痛,缓解牙痛：合谷穴,牙痛不是病，痛起来真要命。如果不能及时缓解，别说干工作了，真的连死的心都有了。其实只要找到手背的,“,合谷穴,”,，两手交替轻揉数分钟，就能有效缓解牙痛，至少能够增强你享受午餐的欲望。,缓解偏头痛：外关穴、百会穴,偏头痛来无影去无踪，但痛起来的时候让人无心工作。更关键的是其病因一直没有,“,准确定位,”,，所以很难根治。当偏头痛发作的时候，可以按摩手腕处的外关穴和头顶的百会穴，也许能够收到不错的镇痛效果。,位于头顶正中的百合穴治疗头痛,外关穴能缓解偏头疼,缓解颈椎不适：风池穴,办公室是颈椎不适发生的重灾区，,由于颈椎不适是由于长期的姿不正所引起的，所以治疗也是一非常漫长的过程。当急性发作的时候，可以尝试按摩一下颈后的风池穴，可以缓解不适症状。,缓解胃胀胃痛：天枢穴,加班对于白领们来说就是家常便饭，三餐的不规律导致很多人都有些,“,小胃病,”,，胃胀胃痛、消化不良等等。如果出现了这些症状，可以尝试用手指按摩、按压一下肚脐两侧的天枢穴,2-3,分钟。经常按摩这个穴位还可以起到促进排便的作用。,缓解小胃病,缓解颈椎不适,眼周部位可以缓解干眼症状,内关穴可以缓解呕吐症状,缓解眼睛干涩：睛明穴、瞳子髎、承泣穴、四白穴,白领们每天都有近十个小时对着电脑，而且很多人还忍受着隐形眼镜这个,“,抽水机,”,，所以眼睛干涩似乎完全不能避免,整天用,“,滴眼液,”,也不是长久之计。在这个时候，按摩一下眼睛周边的,4,大穴位，就可以重新让眼睛水润起来。,压制呕吐感：内关穴,由于上班族每天都在外面解决午餐，,所以很难说什么时候就让,“,不干净,”,的食物给盯上了，恶心欲吐，严重影响着工作质量。在这个时候，可以用力揉捏内关穴十多分钟，能有效压制呕吐感。,缓解便秘：人中穴、足三里,各种不良的生活习惯、川菜大流行、熬夜加班都让便秘在白领一族当中越来越,“,盛行,”,便秘不仅让皮肤越来越差，也严重影响着身体的舒适度。在工作的同时，抽一点点时间来按摩足三里和人中穴，坚持一段时间，就会有解决身体排毒的大问题了,。,足三里缓解便秘的重要穴位,经常按摩人中可以缓解便秘,办公室健康小秘书,-,舒缓压力,对于办公室白领们来说，每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫。压力往往大到严重影响内分泌。只有学会管理压力、释放压力，才不会每天以牺牲健康为代价，疲于奔命。下面一些简单的方法，也许能够帮助你走出压力的胁迫，重返轻松工作和生活。,按摩穴位,在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴（位于足背侧，第一、二跖（,zhi,）骨结合部之前凹陷处）可改善忧郁，三阴交穴（位于小腿内侧，当足内踝尖上,3,寸，胫骨内侧缘后方）可释放压力,。,腹式呼吸,腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态，让身体更加放松，当感觉身体被压力纠缠时，,可以多尝试腹式呼吸调整。,具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。,吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。,呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。,午休时间冥想十分钟,冥想是意识停止一切对外活动，,而达到忘我境界的一种心灵自律行为。,找一个安静的地方，,进入冥想状态，,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，,整个身心得到极大的放松。,涂鸦,把自己的压力都转变成画面，释放出来，,画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼，只要别让他发现就行了，画完之后会心偷笑压力全无。,减压茶,用甘菊花,50,克，茉莉花,50,克，开水冲泡一分钟，,在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。,也可以在办公室准备红茶，,可以降低压力水平。,办公室健康小秘书,-,把办公室变成水吧,“,办公室就像个大网吧！,”,不少办公室一族这样抱怨。在这样的,“,大网吧,”,里工作，很多人都知道要多多喝水的道理，但坐在办公室的你真的懂得水的意义吗？但具体怎么喝水呢？健康小秘书带大家来从头盘点，把办公室变成你个人的,“,水吧,”,。,办公族应多注意补水,喝水五大原则：,1.,喝得快：,一口气喝完一杯水,一口气将一整杯水,(,约,150,至,200,毫升,),喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用；,2.,喝好水：,水中加点料,最好的水当然是天然矿泉水，当然不是瓶装的所谓天然矿泉水啊，是直接从天然水源取得的水。不过办公族现在有限条件只能选择桶装水，所以也不能太过苛求。不过可以在水中加些料，如花草茶或一些适合自己的中药饮片，就可以把桶装水也变成好水啦；,3.,喝温水：,少喝凉水，冰水对脾胃不利，最好选择温水；,4.,空腹喝水：,水会直接从消化管道中流通，被身体迅速吸收；,5.,勤喝水：,别等口渴再喝,人们喝水不能以渴不渴为标准。口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。,每天八杯水（喝水时间表）,6,：,30,经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝,250,毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒；,8,：,30,清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少,250,毫升的水；,11,：,00,在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪；,12,：,00,午餐别忘了搭配喝一大杯水或者果汁饮料；,12,：,50,用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能；,15,：,00,喝上一大杯水，帮你清醒头脑；,17,：,30,下班离开办公室前，再喝一杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯，以增加饱足感，一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食；,22,：,00,睡前,1,至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。,办公室健康小秘书,-,拿什么拯救你我的皮肤,你进办公室第一件事情是什么？估计多数上班族都会回答是打开电脑。每天七八个小时面对电脑屏幕，许多人都有或多或少的,“,电脑综合症,”,，这其中，电脑肌肤是最让爱美的,OL(Office Lady),烦恼的了。什么是电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤造成的伤害呢？,名词解释,电脑肌肤：指工作一定要在电脑上完成，经常连续面对电脑数个小时导致了毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮肤问题。,曾经在网上热销的办公室防辐射面罩,三个因素让娇嫩肌肤很受伤,按下电脑,power,键的一刻，便开启了电脑对面部皮肤的全面伤害，下面三个因素让皮肤,“,很受伤,”,：,1.,电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病,皮肤上出现小红疹或红斑。,2.,静电作用会使显示屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，使近在咫尺的皮肤处于一个肉眼无法看见的,“,脏兮兮,”,的环境中，加快皮肤的氧化和衰老进程。,3.,长期面对电脑工作还会伤害眼睛，导致眼睛干涩、疲劳、怕光，眼部肌肤容易老化，,黑眼圈生成并逐渐加重。,长期面对电脑面部皮肤很受伤,三大护肤策略给肌肤撑把保护伞,用隔离霜：,上网前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜，可以有效防止污染环境的侵害和辐射。待乳液或乳霜等保养品被皮肤充分吸收之后，先在额头、下巴、鼻部和左右脸颊分别点五点隔离霜，然后以拍打的方式进行涂抹，这样的涂抹方式最为有效。,日间护肤：,每天早上的护肤程序不能马虎，先使用兼具保湿和美白效果的爽肤水或柔肤水，再涂上同款的乳液或乳霜，这样就可以防止面对电脑辐射时皮肤所产生的缺水现象，同时抑制黑色素的生成。,晚间修护：,夜间给予皮肤充分的修护，更能增强皮肤的抵抗力，因此可以适当选择富含抗氧化剂和维生素,E,成分的隔离霜，能够抑制自由基的产生，防止皮肤过早老化，令皮肤在白天面对电脑时变得安全而轻松。,面部肌肤需要细心呵护,办公室健康小秘书,-,盘点颈椎病那些事,整天对着电脑敲啊敲，不少白领深受颈椎病之苦。据统计，办公室职员、外科医生、教师、刺绣工人、汽车司机、足球运动员、杂技演员等颈椎病的患病率比一般人群高,4-6,倍。以前本是中老年人才会经常出现颈椎问题，如今许多年轻人也整天扭着脖子说难受了，很多漂亮的白领美女甚至下了班就往按摩院跑。,颈椎病成了白领常见病,颈椎病的十个警报,1.,久治不愈的头痛或偏头痛；,2.,久治不愈的头晕；,3.,非耳部原因的持续耳鸣或听力下降；,4.,不明原因的心律不齐、类似心绞痛的症状；,5.,久治不愈的低血压；,6.“,莫名其妙,”,的高血压；,7.,久治不愈又,“,找不到原因,”,的内脏内功能紊乱，如呼吸系统、消化系统、内分泌系统功能紊乱等；,8.,发油较多、多发较细的头部脂溢性皮炎、脱发；,9.,总是将头歪向一侧；,10.,不明原因的反复,“,落枕,”,。,头晕是颈椎病的常见症状,正确的站姿、走姿、坐姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。,调好站姿,正确的站姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，,头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次,15,分钟，头上可放一本书。,走好每一步,正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。,颈椎病预防，时刻准备着,纠正坐姿,正确,的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。,腰部,挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔,510,分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜,1030,度，以减轻端坐疲劳。,臀部,要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠,“,偏,”,，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除,“,偏颈,”,状态导致的肌肉疲劳。,调整坐姿有助于预防颈椎病,办公室自我简易按摩图,摇头晃脑锻炼颈椎,头手对抗训练,主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。,1.,头手对抗,“,米,”,字操 方式是以头为,“,笔,”,，按以下顺序反复书写,“,米,”,字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成,45,度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做,1,2,次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。,2.,摇头晃脑防颈椎,3.,左顾右盼,挺胸抬头、左顾右盼 离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。,预防颈椎病的生活小绝招,选个合适的枕头,高度合适,:,枕头的适宜高度，以,9-10,厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度,(,握拳虎口向上的高度为拳高标准,),相等为宜；习惯侧睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。,软硬适中,:,颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。,枕芯填充物,:,常用的有：,荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。,蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。,绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。,六个小绝招打倒脊椎病,1.,晒脖子,太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有助于维生素,D,的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。,2.,按摩风池穴,风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。,方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共,1,分钟。,3.,电脑一族：太高显示屏,把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋。,点按风池穴,电脑显示屏不宜过低,4.,办公室里放条小围巾,有颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。,办公室放条围巾,5.,炒盐热敷,在小口袋里放点炒热的盐，稍微凉一下，放在颈椎上，等盐全凉了再拿下来，这样可以发热活血。还可以睡觉前把姜切成丝放在袋子里系脖子上，原理估计都是热敷。,6.,每周一两次蛙泳,蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。打羽毛球接高球时的动作原理与蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治颈椎病要因时、因人而异，严重的颈椎病患者就不能进行游泳锻炼。,THANKS,