考试后心态调整

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,调好心态 重新出发,考后心态的调整,主讲人：刘艳丽,考试全过程,真情告白,上帝阿，赐我一个good mark 吧。为什么？为什么？老天无眼，又是一个烂分数，也罢也罢，过去就让它过去吧，让它随风飘逝吧。,拿到试卷那一刻，我心里一沉，然后就问某某几分，哈哈，哦我又比他高2分！我笑，我大笑，我狂笑。,我感到侥幸，原来以为做错的，没有把握的题都对了。试卷发下来了，远远地就望见了试卷上面那个鲜红的数字。我没什么感觉，猜也猜到这个取值范围，总不见有上升趋势。呆呆地接过试卷，呆呆地听评讲，一切过的无声无息。,化学试卷终于发下来了，我竟然不及格，我简直不敢相信自己的眼睛，以前可从来没有不及格过，我该怎么办呢？怎么办啦？怎么办嘛？怎么办呀？,好。分数十分的耀眼，说本人没有反应，那就是自己骗自己，但这分数考得也太绝了。举世无双，独一无二。好！但我感到成功，因为在如此糟糕的情况下我都没有趴下。,说,出,心里话,同病相怜的你，也不妨想想这次期中考成绩发下来的那一刻，你的,心理感受，请写下,，并画上一副你当时的,情绪脸谱,。,转换,当学生真的好难，考试前,为了考个好成绩而紧张复习；,考完,片刻,轻松,后,，,随之而来的是紧张焦虑：,因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何面对自己。所以,考试后要及时调整心情，以便能够更好地去迎接下一次挑战。,考后五问,1,这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意，又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没有什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者是一次没有复习的考试？,考后五问,2,自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？,考后五问,3,自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？,考后五问,4,自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否符合实际？,考后五问,5,自己在班级排名是进步了还是退步了？,第一次期中考,失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。,考试失败的原因分析,1,努力是相对而言的,竞争对手变强,2,高中学习需要一个适应过程,3,试题难度、类型不适合你，影响了你的正常发挥,4,考试焦虑影响了你的发挥,中学生考试焦虑量表,该测验共有,33,道题，每题有,4,个备择答案，根据自己的实际情况，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：,A,很符合自己的情况,B,比较符合自己的情况,C,较不符合自己的情况,D,很不符合自己的情况,1,在重要的考试前几天，我就坐立不安了。,2,临近考试时，我就泻肚子了。,3,一想到考试即将来临，身体就会发僵。,4.,在考试前，我总感到苦恼。,5,在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。,6,在紧张的温课期间，常会想到：,这次考试 要是得到个坏分数怎么办,?“,7,越临近考试，我的注意力越难集中。,8,一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。,9,在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。,10,在考试前，我常做关于考试的梦。,中学生考试焦虑量表,11,到了考试那天，我就不安起来。,12,当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。,13,遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。,14,看到考试题目越多、越难，我越感到不安。,15.,在考试中，我的手会变得冰凉。,16.,在考试时，我感到十分紧张。,17.,一遇到很难的考试我就担心自己会不及格,18.,在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。,19.,在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。,20.,在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。,中学生考试焦虑量表,21.,考试中，我想上厕所的次数比平时多些。,22.,考试时，即使不热，我也会浑身出汗。,23.,在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。,24.,考试时，我经常会看错题目。,25.,在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。,26.,发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。,27.,如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。,28.,在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。,29.,有几次在重要的考试之后，我腹泻了。,30.,我对考试十分厌烦。,31.,只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。,32.,考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。,33,不进行考试，我能学到更多的知识。,计分与评价：,统计你所圈各个字母的次数，每圈一个,A,得,3,分、,B,得,2,分、,c,得,1,分、,D,得,0,分。,用下列公式可以算出你的总得分：,总得分,3,圈,A,的次数十,2,圈,B,的次数十圈,c,的次数,根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。,评 价 表 总 分 焦 虑 水 平,0 - 24,镇 定,25-49,轻 度 焦 虑,50-74,中 度 焦 虑,75-99,重 度 焦,1、正确认识挫折。,首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还有很多不足之处？,考试失利后该如何调整心态,2、改变不合理的看法。,很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考试失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。,考试失利后该如何调整心态,谁的做法对？,人物,事 件,情 绪,当时的想法,甲,外语得了,70,分,沮丧,自卑,我怎么这么倒霉，外语又考了,70,来分，看来我真不是学外语的料。,乙,外语得了,70,分,平静,振作,又考了,70,分，有点不大理想，有的方面比如语法还是有点进步，但阅读还不行，我要补上这一漏洞，争取下次超过,70,分。,3、正确认识自身，树立正确目标。,要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究考试中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给自己定位。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学习目标和计划，切勿好高骛远。,考试失利后该如何调整心态,4、考试失利后三种合理归因,。,（,1,）,不是,因为我智力不行,，而是复习方法不科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。,考试失利后该如何调整心态,成,/,败,归因,例子,成功,能力,我擅长数学。,努力,我复习得很充分,考试难度,这次考试太容易了,运气,这次考得好，太运气了,失败,能力,我不擅长数学,努力,我准备得不充分,考试难度,这次考试太难了,运气,这次我很不走运,考试失利后该如何调整心态,学习时间,（,2,）,不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的积累过程中，特别是有一部分同学学习很刻苦，积累的过程往往也比较长，因此,相信,自己,最后,一定会质变。,学习中的高原现象,考试失利后该如何调整心态,（,3,）,不是自己不行，而是产生了消极期待，由于老是认为自己这门或那门学科学不好，导致在复习和考这门学科时，内心就会有一种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。所以要调整心态，相信自己能学好，就一定会有成绩的提高。,考试后心态调（具体的方法）,1,、适当地宣泄情绪,写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。,2,、学会转移自己的情绪,音乐疗法；,环境调整法；,适当的自我评价；,从容地面对父母的压力。,课后拓展：两个问题,1.,通过这次考试，我发现我的问题和不足了吗？,2.,我是不是已经开始着手解决这些问题了？,老师的话,考试带给我们的，是不断挑战自我、超越自我的痛苦和快乐。,让我们重新认识考试：考试的成功和失败，只是一种感觉，在更多的时候，它无须旁人认可，更无须别人裁判。关键是我们自己要学会调整，永葆自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满敬意和热爱。,