静力性动作分析

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,一、发展肌力和伸展性的解剖学依据二、静力性动作分析,1.,基本观点,抗阻练习,施加一定的阻力，能使更多的肌纤维参与工作。,如果徒手练习，肌肉收缩时只需克服环节的阻力，不需要动员更多的肌纤维参加工作。有了附加阻力，就需要更多的肌纤维参加工作，在同样练习次数的条件下，使更多的肌纤维得到锻炼。,（一）发展肌力的解剖学依据,2.,基本方法,1.,近固定练习,2.,远固定练习,3.,向心收缩练习,4.,离心收缩练习,5.,等动练习,6.,超长练习,等张收缩？练习,等长收缩练习（静力练习）,等动练习,扯动尼龙绳的速度愈快，由于离心制动器的作用，产生的阻力就愈大。,用这种原理制成的练习器叫,等动练习器,。,等动练习是肌肉向心工作的特殊形式。练习者要扯动连在离心制动器上的尼龙绳，这可使肌肉在环节运动的整个范围内都产生较大张力。,中国北京,优点：有效,不足：单一,美国,FTG,等动训练设备,澳大利亚等动肌力测试训练设备,优点：效果好。,不足：价格昂贵。,超长练习,(,全幅度练习,),跳深时，先将肌肉充分拉伸，即“超长”，紧接着肌肉快速充分缩短。,即“跳深”练习。人体先从一个高度（约,30cm,）跳下，落地缓冲后，紧接着跳到另一高度（约,75cm,）上。,类似的还有：,三、发展肌肉伸展性的解剖学依据,基本观点：牵拉,从解剖学角度看，伸展性不仅表现为肌腹的拉伸程度，还有肌腱、韧带等软组织的可拉伸程度。,由于构成肌腱、韧带的致密结缔组织，韧性好，抗张性强，所以必须采用强大而缓和的外力，拉长肌肉韧带等起止点之间的距离。,2.,基本方法,1),静力拉伸练习,2),动力拉伸练习,3)PNF,法,1,）静力拉伸练习,缓慢用力地牵拉，并较长时间（,10s,）固定于某一姿势的牵拉方法。,优点：,效果好，能量消耗少，软组织不因用力过猛而被拉伤。,缺点,:,组织弹性减退。,2,）动力性拉伸练习,原动肌有节奏、大幅度、较快地重复收缩，其对抗肌被拉伸的练习。,优点,:,组织的弹性不会减退。,缺点,:,易伤。,动静结合,因为肌肉、肌腱、韧带等属非完全性弹性体，如静力拉伸练习过多，可能造成这些软组织永久变形。尤其是肌纤维，受长时间被动牵拉，会发生结构改变，如细胞间质纤维化，使肌肉的弹性丧失。这样练习得到的不是柔韧，而是松弛。,过多的静力拉伸练习，还会造成供血不良，影响被牵拉软组织的物质代谢。,3)PNF,法,PNF,法,(,Proprioceptive,Neuromuscular Facilitation),一般译为,“,本体感觉神经肌肉促进法,”,或,“,促通疗法,”,。,是,20,世纪,40,年代由,Herman,kabat,医生发明的，最初用于对各种神经肌肉瘫痪病人的治疗，被证实非常有效。近年来，被用于改善运动员身体的柔韧性。,PNF,方法,在同伴协助下，被动地牵拉并收缩和放松肌肉，以提高该肌群的柔韧性。,收缩,-,放松法,保持,-,放松法,等张组合法,(,对抗,-,收缩,-,放,松法，收缩,-,放松,-,对抗,-,收,缩法）,撷抗肌反转法,PNF,技术的常用模式,提高股后肌群的柔韧性,练习者仰卧，伸直抬起一侧下肢，在同伴的助力下把腿推至股后肌群和韧带有轻微酸痛感，使髋关节屈到最大被动幅度；然后练习者进行对抗肌的强收缩，试图把抬起的大腿压向地面，而同伴则施加一个向上的阻力，这样练习者保持在等张收缩状态，并维持肌肉收缩,5-8s,；接着练习者和同伴都放松，随后练习者在新获得的受限位置上进一步重复以上动作（一般不少于二次,),。,二、静力性动作分析,（一）动作分析概述,（二）静力性动作分析示例,（一）动作分析概述,1.,静力性动作与动力性动作互变,3s,2.,动作分析目的,了解动作技术的运动状态，以利于指导教学和训练，提高运动水平，预防运动损伤。,3.,动作分析步骤,1,）收集图片资料,2,）区分动力性动作与静力性动作,3,）,描述环节运动,4,）,分析原动肌及其工作,5,）,小结,(,二,),静力性动作分析示例,1,、描述环节运动,准确描述参与运动的各,环节,在相应,关节,处的运动。,从附着点开始描述。,表格法,叙述法,“马步”动作分析,描述方法,足附着于地面，足趾微屈，足尖向前。,小腿在踝关节微伸，并稍内翻。,大腿在膝关节屈至水平，并在髋关节,水平伸,至比两肘稍宽。,脊柱伸直至,“,挺胸塌腰,”,，两眼平视。,上臂在肩关节外展至稍低于肩，前臂在肘关节屈并旋内，手在腕关节伸至水平，拇指与其余,4,指伸直并分开，掌心向下。,表,1 XXX,“,马步,”,环节运动描述,关节（或环节）,运动形式,足趾,微屈,小腿,微伸,大腿,屈至水平,水平伸,脊柱,伸至挺胸塌腰,头,微伸,上臂,外展,前臂,屈、旋内,手,伸,指,伸,2,、分析原动肌及其工作,用解剖学推测法和环节受力分析法，确定原动肌的工作类型及工作条件。,如足趾微屈，足底肌近固定固定工作。,小腿在重力作用下使踝关节微伸，小腿三头肌在远固定条件下作支持工作。,大腿在膝关节屈至水平，股四头肌远固定条件下支持工作。,脊柱固定于,“,挺胸塌腰,”,位，竖脊肌下固定条件下与腹肌一起固定工作。,上臂在肩关节外展至稍低于肩，三角肌近固定条件下支持工作。,前臂在肘关节固定于屈位，肱二头肌、肱肌，肱三头肌固定工作。,手在腕关节伸至水平，前臂伸肌作支持工作。,拇指与其余,4,指伸直并分开，前臂伸肌、拇长展肌等支持工作。,表,2 XXX“,马步”动作原动肌分析,关节（或环节）,运动形式,主要原动肌,工作条件,工作类型,足趾,微屈,足底肌,近固定,固定工作,小腿,微伸,小腿三头肌,远固定,支持工作,大腿,屈至水平,股四头肌,远固定,支持工作,水平伸,阔筋膜张肌,大收肌,近固定,固定工作,脊柱,伸至挺胸塌腰,竖脊肌、腹肌,下固定,固定工作,头,微伸,竖脊肌,胸锁乳突肌,下固定,固定工作,上臂,外展,三角肌,近固定,支持工作,前臂,屈、旋内,肱肌、肱三头肌、旋前圆肌,近固定,固定工作,手,伸,前臂伸肌,近固定,支持工作,指,伸,前臂伸肌、拇长展肌,近固定,支持工作,3,、小结,指出动作关键，找出存在的问题，分析原因，提出改进措施。,如,“马步”的动作关键是大腿在膝关节屈至水平和脊柱伸至“挺胸塌腰”。,工作的肌肉主要是,1,、股四头肌远固定条件下的支持工作；,2,、竖脊肌和腹肌的固定工作。,主要问题（可能）是,1,、大腿在膝关节不能充分屈曲；,2,、脊柱不能伸至挺胸塌腰。,原因：,1,、股四头肌远固定条件下支持工作力量不足；,2,、竖脊肌与腹肌固定工作力量不足，或许是运动员对“挺胸塌腰”认识不足。,措施：,1,、坚持马步练习，逐渐下蹲，开始时可靠墙练习。,2,、提高对“挺胸塌腰”意义的认识。,表,3 XXX“,马步”动作分析小结,技术关键,1,、大腿在膝关节屈至水平，股四头肌远固定条件下的支持工作能力；,2,、脊柱伸至,“,挺胸塌腰,”,，竖脊肌和腹肌的固定工作能力。,主要问题,1,、大腿在膝关节不能充分屈曲；,2,、脊柱不能伸至挺胸塌腰。,原因,1,、股四头肌远固定条件下支持工作力量不足；,2,、竖脊肌与腹肌固定工作力量不足，或运动员对,“,挺胸塌腰,”,认识不足。,解决措施,1,、正确认识,“,挺胸塌腰,”,；,2,、通过靠墙练习，克服保护心理。,练习题,1.,解释,等张收缩、等长收缩、等动收缩、超长收缩,下次课：讲授,动力性动作分析,3.,分析双杠直角支撑：,2.,何谓,PNF,法？,