考试焦虑

,单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,考试焦虑测试及调适,什么样的人易产生考试焦虑,1,、遗传方面。个体的遗传素质存在着很大的差异，有些人因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。这一类人的考试焦虑程度较高。,什么样的人易产生考试焦虑,2,、成熟水平不同。在不同的年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，这是由于生理成熟水平对个体考试焦虑的影响。一般来说，小学低年级学生由于他们的高级神经系统对兴奋和抑制的调节能力较低，易受环境的刺激而受影响。小学三四年级则不像低年级学生那样容易产生考试焦虑。调查显示，中学生因心理开始成熟，而且开始面临前途的选择，因此，最易产生焦虑。大学生则由于生理发育成熟，而较少产生考试焦虑。,什么样的人易产生考试焦虑,3,、健康状况。身体健康与否，也影响考试焦虑。身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试；而身体健康不好的人，对将要面对的考试尤其是重要考试会产生心理焦虑。,考试焦虑测试,仔细阅读指导语，完成测试,自我检查表内容归类与题目序号,自我分析,1.,担心考糟了他人对自己的评价,2.,担心对个人的自我意象增加威胁,类型,测查内容,题目序号,3.,担心未来的前途,4.,担心对应试准备不足,3,、,10,、,17,、,25,、,32,、,41,、,46,、,47,2,、,9,、,16,、,24,、,31,、,38,、,40,6,、,11,、,18,、,26,、,33,、,42,1,、,8,、,15,、,23,、,30,、,49,考试焦虑的来源即原因,考,试,焦,虑,的,表,现,1.,身体反应,5,、,12,、,19,、,27,、,34,、,39,、,43,2.,思维阻抑,4,、,13,、,20,、,21,、,28,、,35,、,36,、,37,、,48,、,50,3.,一般性的考试焦虑,7,、,14,、,22,、,29,、,44,、,45,调整期望水平,正确对待考试,心理压力、工作难度及作业成绩的关系,低 心理压力水平（动机强度）高,作 业 成 绩,最佳状态,A,：简易工作,低 心理压力水平（动机强度）高,B,：难易适中工作,作 业 成 绩,作 业 成 绩,低 心理压力水平（动机强度）高,最佳状态,C,：繁难工作,最佳状态,耶基斯,多德森定律图,考试焦虑的调适,1.,认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。,考试焦虑的调适,2.,行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。,放 松 训 练,放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。,考试焦虑的调适,3.,睡眠消除法,事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。,考试焦虑的调适,4.,运动消除法,学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。,考试焦虑的调适,5.,兴趣消除法,人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。,考试焦虑的调适,6.,情绪宣泄法,情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：通过向亲人朋友或网络，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。,考试焦虑的调适,7,.,食疗法,食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。,考试焦虑的调适,8.,音乐疗法,音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。,考场答卷小诀窍,不以强弱分学科，小心谨慎答卷妙。,无论题目难与易，速度规范不可少。,遇到熟题看变化，避免生搬和硬套。,碰到难题不要慌，答案要从基础找。,不求题题都去做，舍卒保车很重要。,检查修改需慎重，答案改错最糟糕。,单科考试结束后，不去探寻得与失。,