压力焦虑与身心健康(ppt+46)

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,亚健康与心理卫生系列讲座之三,压力焦虑与身心健康,南山医院临床心理科,副教授 副主任医师 何淑蓉,什么是压力,压力与健康的关系,压力与焦虑情绪的关系,轻松控制压力,如何培养自信心,你有哪些情况？,你经常焦虑吗？,你有恐惧感吗？,你有压力感吗？,你有无力感吗？,你感觉到人际关系问题吗？,你会经常走神吗？,你经常为生活中的事情烦恼吗？,什么是压力？,压力（,Stress,）：,个体面对具有威胁性刺激情境时伴有,躯体机能以及心理活动改变的一种,身心紧张状态,压力有暂时性与永久性的区别,压力是可以被累积的,你有压力嗎？,头痛,肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部）,皮肤干燥 斑點 过敏反应,消化系統問題：胃潰瘍,心跳急促 胸痛,生理指标,情绪指标,容易生氣 沒有耐心,忧郁 意志消沉,容易產生失控感 对自己失去信心,心力枯竭、缺乏热情,有疏离感,心理指标,无法专注,犹豫不決,记忆力差,判断力下降,負面思考,行为指标,睡眠障碍 失眠 贪睡,喝酒 抽煙,性需求下降,退縮,难放松 坐不住,压力来自何处？,躯体性,心理性,社会性,文化性,都市人群徘徊在释放与压力之间,愈压愈有力,找回生活与工作,的优雅平衡,压力的身心反应,压力下的生理反应：,心率加快 血压增高 呼吸急促,出汗等,压力下的心理反应,正面的： 警 觉 注意力集中,精神振奋 思维敏捷,负面的： 忧虑 焦躁 愤怒,沮丧 抑郁,压力与身心疾病,高血压 胃溃疡 偏头痛,停经 性功能下降 关节炎 肥胖 哮喘 癌症等,影响压力的因素,经验、准备状态、认知、性格、环境,非理性想法,（,三种易导致心理压力和情绪困扰）,第一 低挫折耐受力,第二 要求过高,第三 绝对化想法,我们能对压力做点什么,?,关于压力与支持的关系,压 力,(,工作 家庭,),支 持,(,良好的人际关系 健康,的身体 处世的能力,),心理支持系统,:,朋友 家人 心理咨询专家等,心理问题,;,分子大 分母小,心理治疗,目的,:,减轻压力 增强支持力,压力处理的策略与方法,改变压力来源,改变个人与压力来源的关系,策略：,攻击（破坏）,逃避（使自己置身于威胁之外）,寻找其他途径（商讨、交涉、妥协）,预防未来压力（增加个人抗压力,）,学会从压力中营救自己,一次只担心一件事情,每天集中精力几分钟,记日记或与朋友谈心,说出或写出你的担忧,不管你有多忙碌，,一定要锻练,享受,按摩的,乐趣,学会从压力中营救自己,放慢说话的速度,不要太严肃,不妨和朋友一起说个小笑话,不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯,让自己彻底放松一天,记住至少今天发生的一件好事情,应对职业压力的九个法宝,精神超越,心态调整,理性反思,建立平衡,管理时间,加强沟通,提升能力,把握今天,保持健康,思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂,雨果 法国作家,你不能样样顺利 但可以事事尽心,你不能左右天气 但可以改变心情,你不能选择容貌 但可以展现笑容,你不能预知明天 但你可以用好今天,你不能改变别人 你只能改变自己,幸福就是淡淡地不经意,幸福就是淡淡地不经意,认识焦虑情绪,焦虑,一切负面情绪汇合所产生的,恐惧情绪,一种担忧和烦恼状态,一种不安状态,剥开焦虑情绪的“洋葱皮”,焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。,焦虑情绪的表现,躯体症状,全身紧张 无法放松,眉头紧锁 表情严肃 长吁短叹,自主神经系统反应,：,强烈,易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快,身体时冷时热 手脚冰凉或发热,胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感,焦虑情绪的表现,对未来产生无名的,不安,担心,忧虑,自己的职位 自己的工作 亲人,财产 健康,过分,机警,每时每刻都像一个站岗放哨的士兵,对周围环境的每个细微动静和人类,的言行充满警惕,你们在说什么,你看 多高的警惕性,瞧 ，多愤怒！,焦虑的原因,情感和刺激,困难与挑战常见的原因,危险与威胁常见恐惧的原因,素质,造成焦虑情绪的情景,环境,外界环境 新环境,个人内部的各种冲动 欲望,反应性的敌意,极力压抑的冲动,矛盾的意向,个人道德观 完美主义的要求,焦虑情绪怎样治疗？,是治疗 不是控制,?,焦虑症的治疗,增加自信 减少自卑感,我自闲庭信步,自我松弛,方法,1,：,戳气球,让心理亚健康者把一只气球吹得很大，,然后将所感到的,压力事项,写在气球上；用针,轻轻一戳，气球破了，他随之觉得,精神放松,下来,方法,2,：,音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法,等,.,自我反省,向负性思维挑战,它们真的对吗,?,有帮助吗,?,诉说出来,必要的发泄,不如意事,十常八九,?,苦樂參半,?,.,自我控制,自我监测,自我奖赏,5.,心理咨询,心理咨询的,含义,心理咨询的,意义,心理咨询的,现状,中国有,2,亿人需要心理帮助,6.,药物治疗,苯二氮卓类,:,阿普唑伦 劳拉西泮,安定,丁螺环酮,抗忧郁药：多虑平、阿米替林,向焦虑挥手,放松和呼吸训练方法,1.,选择一处舒适 安静的环境和地点 放暗灯,光 将身体舒服地仰卧或坐在椅子上,2.,闭上眼睛 开始深而缓慢地呼吸,3.,吸气时鼓起腹部 并想像气向上到达了头顶,4.,在呼气时腹部放松 并想像气从头顶顺流,而下 经过背部到达脚底 并想像放松,全身肌肉,反复练习 ：,5,15,分钟,搭上幸福健康快车,关爱自己，对自己负责；,做最好的自己,心胸开阔，怡然处之,习惯决定自我，心态决定人生，性格决定命运，环境改变生活,付出总有回报,走在阳光下,与大家共勉,人生百年,变苦为乐者存,转忧为喜者昌,花祸为福者胜,