身心健康系列讲座之一

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,身心健康系列讲座之一,认识健康与疾病之间,的“第三状态”,第一页，共六十一页。,什么是健康?,没有疾病就是健康吗?,第二页，共六十一页。,什么是健康?,没有疾病就是健康吗?,疾病的定义:,身体有不舒服的感觉?,第三页，共六十一页。,什么是健康?,没有疾病就是健康吗?,疾病的定义:,身体有不舒服的感觉?,心理学对感觉的定义是:,感觉是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映。,第四页，共六十一页。,什么是健康?,没有疾病就是健康吗?,疾病的定义:,身体有不舒服的感觉?,关于“疾病”的字典解释：,疾病：是“病”的总称,病：是指,生理上,或,心理上,发生的不正常状态。,第五页，共六十一页。,血压水平的定义和分类(WHO),分类,收缩压（高压）（mmHg）,舒张压（低压）（mmHg）,最佳状态,120,180,110,单纯收缩期高血压,140,20% 偏瘦27,第七页，共六十一页。,目前对健康的权威定义是在1977年召开的一次世界卫生组织(WHO)会议上由美国学者恩格尔提出来的，是医学发展史上的一个里程碑。,世界卫生组织(WHO)对健康的权威定义:,健康不仅仅是,没有疾病,和,虚弱,，,而且是身体、心理和社会适应的,完满状态,。,第八页，共六十一页。,由此从旧的:,单纯生物医学模式,向新的:,生物心理社会医学模式,转移,第九页，共六十一页。,这样一种模式使的在“健康”和“疾病”,之间的模糊空间太大：,首先，健康是,没有疾病,，这一点很好理解。,第十页，共六十一页。,这样一种模式使的在“健康”和“疾病”,之间的模糊空间太大：,首先，健康是,没有疾病,，这一点很好理解，,健康又是,没有虚弱,，这一点并不好理解。,那什么算虚弱呢？,第十一页，共六十一页。,其实“虚弱”的状况很常见，包括：,没有疾病但感觉虚弱（不够强壮），,在重病治愈后恢复期的虚弱，,(还没有完全恢复到正常状态),慢性疾病在痊愈后平稳期的虚弱，,(继续康复阶段),还有因机体衰老而致的组织结构的退化(老化)，,以及各系统生理功能的减退而自然会出现的症状。,第十二页，共六十一页。,这样一种模式使的在“健康”和“疾病”,之间的模糊空间太大：,首先，健康是,没有疾病,，这一点很好理解，,健康又是,没有虚弱,其次，,身体、心理和社会适应的完满状态,这一点更是无法明确的界定。,第十三页，共六十一页。,这样一种模式使的在“健康”和“疾病”,之间的模糊空间太大：,首先，健康是,没有疾病,，这一点很好理解，,健康又是,没有虚弱,其次，,身体、心理和社会适应的完满状态,这一点更是无法明确的界定。,如果这些都达到了,是不是就是一种,幸福,状态？,第十四页，共六十一页。,既然有如此之大的模糊空间，所以在人类就不是只有健康和疾病两种状态，还有一个“第三状态”，而我们大部分人都生活在这种状态，竟占人口总数的60%以上。,健康是“第一状态”（健康状态） 10%左右,疾病是“第二状态”（疾病状态） 20%左右,介于健康与疾病之间的“第三状态” 60%以上,（也称“亚健康状态”或“灰色状态”）,第十五页，共六十一页。,其实“第三状态”一直存在于正常人群中，因为有些变化是与人的不同生命周期有关，但这一些是有阶段性的，是个自然过程，比如：,儿童期的多动症（成人后就自动消失了）,青春期的躁动,更年期的情绪变化,老年人的衰老和无力感,第十六页，共六十一页。,但如今随着社会的变迁，竞争的加剧，各种压力的增加，青年人和中年人面临着“第三状态”的阴影越来越大，原因就是：,生活节奏的加快,生活方式的调整,行为模式的改变,家庭结构的变化,人生态度的转变,第十七页，共六十一页。,传统社会:,自然的世界（其变化往往是极为缓慢的）提供了一个稳定的框架，这本身就意味着安全感。,现代社会:,人类社会似乎主宰了自然，由于技术的日新月异，现代社会变化速度极快，因此，稳定的框架就失去了平衡。,变化是“强加”给人的感觉，,并不是人们自愿选择的结果，,这就带来了痛苦！,第十八页，共六十一页。,这些变化给人类带来了许多的危机：,环境危机：生活的并不舒服,人际危机：人与人之间情感的剥离,道德危机：价值观的崩溃,生活危机：充满了各种压力,第十九页，共六十一页。,环境危机表现在以下这些方面：,“生存空间”变小,：,人类的生存需要空间，人口的不断增长，资源的逐渐缺乏，我们生存的空间正在变小，过度拥挤的现象会产生：,攻击性行为,、,社会紧张感,及,怪异的社会行为,（标新立异）。,“封闭性”,：,钢筋水泥封闭了人心的交流,“疏离感”,：,人与人之间不再靠,情感,连结，而是靠,利益,连结，过重的商业化氛围破坏了美好的人际关系。,“交通压力”,：,对出行的恐惧感（“塞车综合征”）,第二十页，共六十一页。,人际危机的表现形式：,冷漠,：,以自我为中心，剥离了人与人之间的情,感联结。,人际关系淡漠,：重塑了现代人的人际性格，相互帮忙的时候少了，彼此观望的时刻增多，在都市生活中，很多人学会了冷眼旁观。,人与人之间常常只有钱与利益的交易，缺乏人与自然，人与人之间温情的揉合。,以往因为人际关系而共建的解困网络已经溃散，现代的人际关系常常会显得很紧张，使人变得无助与无奈。,第二十一页，共六十一页。,人与人之间很难是朋友，他们更像对手。,人与人之间不易谈合作，他们必须竞争。,人与人之间不多有分享，他们只会互嫉。,人与人之间再难有情义，他们只谈利润。,第二十二页，共六十一页。,人际关系建立与发展的四个阶段,定向阶段,情感探索阶段,情感交流阶段,稳定交往阶段,第二十三页，共六十一页。,道德危机,道德危机的指标之一，是价值观的崩解。,道德守不住人，正代表了心灵的重创。心灵的重创者，无一例外会成为第三状态人。,在心理学家的眼中，道德解体意味着心灵的空虚。没有道德的群体，代表着灵魂的游走。, 从社会学的角度观照社会，可以得知道德是社会对个人的制裁力，它使我们用合乎规定的方式行事，让社会和个人因而取得平衡。,第二十四页，共六十一页。,生活危机:充满了各种压力,经济上的压力,工作上的压力,（竞争、下岗等）,家庭生活的压力,（紧张的夫妻关系、父母与子女的关系等）,自我实现的压力,心理自我,社会自我,物质自我,理想自我,反思自我,第二十五页，共六十一页。,孤独,成瘾,绝望症候群,心虚症候群(自卑),婚姻失落症,亲子沟通失调症,老人落寞症,变化恐惧症,害怕落伍症,文凭主义综合症,考试焦虑症,失业症候群,信息爆炸恐慌症,各种症侯群,第二十六页，共六十一页。,但危机=,危险,+机会,：,环境危机：生活的并不舒服,人际危机：人与人之间情感的剥离,道德危机：价值观的崩溃,生活危机：充满了各种压力,第二十七页，共六十一页。,各种危机从四面八方而来给我们造成巨大的压力，但同样的压力，每个人有着不同的承受能力。承受不住，意味着第三状态的光临。先天和后天因素，决定了你承受力的高低。,变化,压力,适应能力强 相对稳定,适应性差 陷入困境,（第三状态）,压力大小,承受能力,压力的来源都是社会性的,第二十八页，共六十一页。,压力反应的四个阶段,第一阶段：消极思想,第二阶段：负性情绪,第三阶段：生理反应,第四阶段：身体征兆,第二十九页，共六十一页。,第一阶段:消极思想,压力循环的第一阶段是思想。但并不是任何思想都会令你烦恼。如果你想些积极的想法，或是思考如何解决问题，都不会使你感受到压力。只有在你从事一些消极的想法后，压力才会跟着而来。如果你的想法会造成你情绪上的不舒服，尤其是它如果暗示你没有能力应付眼前的问题时，压力循环的其余阶段就会一一出现。,第三十页，共六十一页。,第二阶段:情绪反应,情绪是以人的需要为中介的一种心理活动。,情绪是一种内心的体验。,情绪有其外部的表现形式，即人的表情，所以表情是人的情绪变化的外部表现形式。,情绪会引起一定的生理性反应（植物神经的功能）。,第三十一页，共六十一页。,情绪按照其发生速度、强度和持续时间的长短，可以分为,心境,、,激情,和,应激,三种。,心境,是一种微弱、持久而又具有弥漫性的情绪体验状态，通常称为心情。,激情,是一种强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，这种情绪状态具有明显的,生理反应,和外部行为表现。,应激,是在出现意外事件或遇到危险情景时出现的高度紧张的情绪状态，其应激反应包括,生理反应,和,心理反应,两方面。,第三十二页，共六十一页。,第三阶段:生理反应,“压力性化学物质”的释放,肾上腺素,肾上腺皮质激素,去甲肾上腺素,醛固酮,垂体素,甲状腺素,第三十三页，共六十一页。,最后阶段:各种躯体反应,大脑,：压力性化学物质对大脑中枢神经系统会,产生很大的影响。,第三十四页，共六十一页。,最后阶段:各种躯体反应,大脑,：压力性化学物质对大脑中枢神经系统会,产生很大的影响。,压力化学物质对头脑的直接影响，会使你无法清晰思考，以及记不住事情。这是因为某些压力性化学物质会直接干扰神经系统化学递质的传递，也就是脑内的信息传递系统，从而使得大脑难以处理它所接受到的信息。,容易忘事,和,怯场,就是重大压力造成记忆丧失的最明显例子。如果你站起来，想向一大群人发表演说，却发现脑中一片空白，这是因为压力化学物质影响到你的记忆力。,第三十五页，共六十一页。,心脏,：,当你承受压力时，心跳会加快，血液循环,更加速。你经常会觉得心怦怦跳，或是心,跳不规则，或是好像突然停止一般。有时,候，你可能发生,“心悸”,，心跳得太快了，,使你担心它会爆开来。,肺脏,：面临压力时，你的肺血管与支气管也会痉挛,收缩，可以出现,“哮喘”,发作，你可能会觉得,呼吸不正常，当你变得紧张时，你的身体会,变得好像很难呼吸到氧气。有时候，你可能,会注意到自己不断在叹气；有时候可能不停,地打哈欠。,第三十六页，共六十一页。,胃,：,压力化学物质会刺激你的胃产生更多胃酸来 消化胃中的食物，即使胃中并没有食物，也是如此。这就是为什么你情绪紧张时，会觉得胃中不断在翻滚、发热或甚至反胃，想要呕吐，会觉得吃不下东西，或甚至真的要呕吐的原因。,内脏,：压力化学物质也会加速,肠,子的蠕动。当你情绪紧张时，可能会觉得胃部下面很痛，或出现腹泻现象。,你也可能想要小便，因为你的,肾,功能已经加速。这就是为什么作战中的军人，在承受强大压力下，经常会完全丧失膀胱和肠子的功能的原因。,第三十七页，共六十一页。,免疫系统,：,压力化学物质也会攻击你的免疫系统。你承受压力期间释放出来的某些化学物质，会消灭你免疫系统的细胞或使其暂时丧失功能，从而使你抵抗疾病的能力大为降低。,第三十八页，共六十一页。,肌肉,：,当你承受压力时，身体中的每一根肌肉都会收缩，结果造成头痛、颈部僵硬、背痛和肌肉抽搐。在强大压力下，肌肉的协调功能完全丧失，你可能发现全身不停地发抖。,皮肤,：,压力刚出现时，会加速血液流向你的皮肤，因此，当你烦恼时，常会发现自己脸红，或皮肤出现红疹。当你觉得不好意思时，这种现象最为明显。,第三十九页，共六十一页。,泪腺,：,压力化学物质会刺激泪腺，当你烦恼时，会很想放声一哭。你平常可能不会为一些小问题就哭出来，但却会在看悲剧电影或听到不好的消息时泪流满面。,汗腺,：当你面临压力时，汗腺也会受到刺激。这是因为你的身体在面对突然加速的血液循环时，企图维持正常的体温。因此，当你感到厌烦时，常会发现双手湿黏黏的，或者，额头或腋下会冒出冷汗。,唾液,：,当你处在重大压力下时，唾液会突然变少，喉咙和嘴巴会变得干涩，吞咽会变得很困难。,第四十页，共六十一页。,月经,：,在长期压力下的女人可能会出现经期紊乱的情形。月经来时，可能会有经痛，或是月经来得不准时，或甚至不来。有时经血来得比平常多，或更少。,性问题,：,压力会使血液流向身体中心，而不会流向四肢及身体末端，这会造成肌肉的紧张。,缺乏性欲、性交疼痛、阴道肌内痉挛、缺乏高潮、早泄等，这此都是你在承受重大压力时，会经历到的性问题。,第四十一页，共六十一页。,惊慌,：,面临重大或长时间的压力时，你可能会出现惊慌失措的情形。,有时候，这种惊慌失措的情况，好像是由很不重要的小事情引起的，但如果你深入思索，就会发现，你已经承受很长一段时间的压力，而且，一直没有去控制它。引发惊慌失措的这件小事，正是压死骆驼的最后一根稻草。这种惊慌感一发作，其征兆相当吓人，有了这些可怕的想法后，你的惊慌情绪会持续下去，更多的压力性化学物质会被释放进入你的血液中，更多的惊慌征兆会跟着陆续出现。,第四十二页，共六十一页。,压力反应四个阶段形成的恶性循环圈,可以称之为,“,压力循环,”,消极思想,生理反应,负性情绪,躯体症状,第四十三页，共六十一页。,“第三状态”的主要症状,心理方面,：,包括疲劳、精神不振、心情低沉、反应迟钝、白日困倦、夜晚失眠、注意力不集中、记忆力减退、健忘、心绪不宁、烦躁不安、忧郁焦虑等。,躯体方面,：,乏力、困倦、不耐久劳、活动即感气短、易出汗、关节或肌肉酸痛等，此外，还可能伴有心悸、心率快慢不齐等。,一个人只要经常出现上述特征中的几项，就可视为第三状态者。,第四十四页，共六十一页。,“第三状态”的典型表现之一就是：,易疲劳,躯体的疲劳,：休息后很容易恢复,精神（或心理）上的疲劳,：不容易恢复,造成心理疲劳的原因多是社会性的，诸如生活负担过重、工作压力加大、社会竞争激烈，人际关系紧张，以及意外突发事件等等，使精神长期处于压力状态所至。,口头禅就是：活得真累,第四十五页，共六十一页。,您有以下的这些感觉吗？这些感觉是人们陷于第三状态时的求救信号。,焦虑感,罪恶感,疲倦感,烦乱感,无聊感,无助感,无用感,无力感,第四十六页，共六十一页。,焦虑感,焦虑可以说是现代人的心理通病，我们或许可能说，现在是个焦虑的年代。美国心理医生弗雷汉（Frahand）曾说：“忙碌的年代，让现代人的灵魂，空洞游移、烦恼不堪、焦躁不安、生机的表相下充满无助。”,弗雷汉把焦虑与忙碌画上等号。中国的变化正朝向忙碌的现代社会迈进，正是焦虑症形成的温床。,第四十七页，共六十一页。,什么叫“焦虑”？就是过分的担心,甚至于杞人忧天，焦虑的人会把想像化成事实，变为恐惧。焦虑症者的焦虑，不是来自环境的真正危险，而是虚无空想。,焦虑的人首要的特征是，常常觉得生活周遭危机四伏；其次是认定自己不被喜欢；再者是自认无法解决生活上的难题；或者是妄想有人害他；最后出现流汗、心悸、不安、胃绞痛、慌乱等生理警告信号。,第四十八页，共六十一页。,罪恶感,严格来说，罪恶感应该是一种自我的内心冲突，内化的行为准则与外在评量标准差异太大所致。不在事本身，而是自己。,特征：,罪恶感的人往往会觉得自己很没用，常常做错事；喜欢迁怒他人；罪恶感的人习惯满怀怒火，音乐会取消、出门下雨、汽车抛锚，都会引动他的怒气；罪恶感的人常常心神不宁。,第四十九页，共六十一页。,抱有罪恶感的人往往有潜藏很深的心病，他们大多是不良经历的受害者。因此，他们大多对人对事抱着怀疑态度。倘若料定别人不信任自己，常常会由失望而引起愤怒并导致以侵犯相报复。敌意和愤怒是致命的心态，它们不仅是强化诱发心脏病的致病因素，而且增加其它病患发病的可能性，所以发怒是典型的慢性自杀。,潜伏“罪恶感”的人总是为自己杜撰和假想了许多“罪行”，因此他们害怕被报复，常常神情恍惚，惊吓不已。并以动不动就以愤怒来发泄自己的害怕。,第五十页，共六十一页。,疲倦感,什么是“疲倦感”？,大概解释成心理上“精疲力竭”，对什么事都提不起劲，神情恍惚的感觉。,按照生理学的看法，一个人在经过一夜的休息之后，生理的机能，会迅速恢复原状，仿佛充了电一般。但是有疲倦感的人则不会如此，他们经过一夜的睡眠之后，仍然疲倦难当，无精打采，情绪上出现枯竭、耗尽、憔悴、虚空的感觉。他们常见的症状是：意志消沉、颓丧不振、厌倦、无聊、烦透了等等。,第五十一页，共六十一页。,疲倦感可以说是忧郁的初期症状，心理学家称它为“小小忧郁”，如果不好好处理，就会扩大成为忧郁症。,疲倦感多少与过劳症有关，他们来自长期的不自量力，比方说一人兼数职，长时间的搜刮自己，最后崩溃。,疲倦感的人的口头禅是“我累死了”。,第五十二页，共六十一页。,烦乱感,什么是“烦乱感”？,把它解释成对失序的感觉。也就是说平常的运作机制，出现了紊乱的状态，工作一团乱、生活一团成、书桌一团乱、感觉一团乱、随时会爆炸，倾泄而出。,烦乱是一种生理学上的高刺激感觉，很容易被外在的刺激激化，超过阈值满溢出来。,烦乱感应该是压力过大的反应。它的症状包括了乱七八糟、不安、冒火、失序等等。中年人，面临事业上的转型期、更年期、生涯的重新规划时，都会出现短期的烦乱感。,第五十三页，共六十一页。,无聊感,无聊的感觉，其实是每个人都曾经历过的一种难以捉摸的情绪。,什么叫“无聊感”？,我想“无所事事”或许可以界定它们，是一种做什么都不对劲的感受。,我们大概可以这样描绘一幅无聊人的画像：躺在沙发上，懒散地，解开外套，蓬头垢面，胡须未刮，听大分贝的CD懒得理人，神魂颠倒等等。,“好无聊啊！”是他的口头禅。,这种口气透出了坐立难安的窘态。,第五十四页，共六十一页。,无聊感的共同特质是：,不满足与不想动的状态,空虚感。,时间扭曲感。,被动的观望态度，希望外援,心有渴望，又不知渴望什么。,研究指出，愈都市化的城市人愈无聊，他们坐在信息发达的重镇里，却不知可为何事。无聊的人的特质之一是,“空虚”,；特质之二是,“幻想”,；特质之三是,“机械化”,。,第五十五页，共六十一页。,无助感,什么叫“无助感”？,一个人总是觉得自己孤立无援的感觉，也许就是所谓无助感。,现代的生活方式，分开了邻里，隔断着亲情。每个人从小就被教育：要自立，要为自己的一切行为负责。当然，自立和为自己行为负责是理所应当的，但过多的强化却使一个人变成了完全自主的机器，不能信任也不能依靠任何他人。,第五十六页，共六十一页。,其实，人天生是感情的动物，天生需要集体和交流。而现代社会从环境的演变到对个人人格的塑造，都距这种要求越来越远了。,事实上，现代人与人之间维系他们关系的东西不再是内心真实的情感，却往往是需要或利益。人与人的关系如履薄冰，当然会生发出“无助感”来。,“无助感”是对生活本身的厌恶，是提醒人们需要重建人际关系的强烈信号。,第五十七页，共六十一页。,无用感,无用感是罪恶感的一个变种，罪恶感将厌恶外化，而无用感将厌恶指向自己的内心。,什么是“无用感”？,一个人对自己本身和自己的能力缺乏自信，认为自己一无是处，毫无用处的感觉。,它表现为经常性的自卑、羞怯、内疚、没有信心，常常自责，是社会的变化和竞争过分激烈所带给人们的内心恐慌感。,第五十八页，共六十一页。,无力感,文化的多元性，一方面令我们觉得自己潜力无穷，另一方面又发现自己彻底软弱无能。这样的矛盾，正是深藏在现代人内心的冲突：,无力感,。,造成紧张、焦虑、恐惧、忧郁、担心、敌对。,反映了一种,“人定胜天”,的骄傲与,“无法掌控”,之间的矛盾心理。,第五十九页，共六十一页。,生活、工作、学习和生存的环境压力太大，令我们的身心疲惫不堪和脆弱不已；,社会、家庭和个人的问题太多，使我们的精神烦恼不堪和焦虑不安；,我们改变不了压力和问题的客观存在，但我们可以改变自己的选择和意志！,走出“第三状态”的困境！,出路在哪里？路在脚下，更在天上！,第六十页，共六十一页。,内容总结,身心健康系列讲座之一。感觉是人脑对直接作用于感觉器官的客观事物个别属性的反映。还有因机体衰老而致的组织结构的退化(老化)，。以及各系统生理功能的减退而自然会出现的症状。月经：在长期压力下的女人可能会出现经期紊乱的情形。惊慌：面临重大或长时间的压力时，你可能会出现惊慌失措的情形。每个人从小就被教育：要自立，要为自己的一切行为负责。而现代社会从环境的演变到对个人人格的塑造，都距这种要求越来越远了。出路在哪里,第六十一页，共六十一页。,