篮球三步上篮

任 课 教 师 ： 陈 元 荣 三 步 上 篮 概 述 上 篮 一 般 称 三 步 上 篮 或 三 步 跨 篮 ,是 一 项 基 本 的 投篮 技 术 ， 它 的 最 后 出 手 可 以 是 高 手 上 篮 ， 甚 至 是 扣 篮 ，上 篮 又 按 出 手 时 手 与 肩 的 相 对 高 度 ,分 为 高 手 上 篮 和 低手 上 篮 ； 上 篮 包 括 单 手 和 双 手 两 种 手 部 动 作 ， 同 时 又 还包 括 行 进 间 和 跳 起 两 种 身 体 姿 态 。 手 部 动 作 有 正 手 、 反手 、 勾 手 的 区 别 。 高 手 上 篮 是 指 在 球 出 手 的 瞬 间 ， 手 腕高 于 肩 部 ； 而 低 手 上 篮 则 是 指 球 出 手 的 瞬 间 ， 手 腕 低 于肩 部 以 下 。 行 进 间 三 步 上 篮 要 领 第 一 步 ： 先 在 篮 下 最 佳 位 置 ，学 习 原 地 单 手 投 篮 。 行 进 间 三 步 上 篮 要 领 第 二 步 ： 练 习 者 在第 一 步 的 基 础 上 ， 后退 一 步 ， 学 习 左 脚 向前 一 小 步 ， 同 时 起 跳完 成 上 述 动 作 。 行 进 间 三 步 上 篮 要 领 第 三 步 ： 练 习 者 在 第 二 步 的 基础 上 再 后 退 一 大 步 ， 右 脚 先 跨 一大 步 ， 左 脚 快 速 跟 进 一 小 步 ， 起跳 低 手 上 篮 。 右 脚 跨 第 一 步 时 ，双 手 应 将 球 持 于 腰 腹 之 间 ， 左 脚跟 进 时 体 会 第 二 步 的 动 作 。 第 四 步 ： 在 第 三 步 的基 础 上 ， 选 择 适 当 的 距离 ， 左 脚 在 前 ， 做 接 同伴 的 传 球 或 自 己 做 原 地运 球 ， 再 双 手 持 球 完 成第 三 步 的 低 手 上 篮 练 习 第 五 步 ： 在 熟 练 后 ，逐 渐 加 大 同 伴 的 抛 接 的距 离 。 行 进 间 三 步 上 篮 要 领 行 进 间 三 步 上 篮 要 领投 篮 步 ： 即 腾 空 步 垂 直 高 跳 单 手 肩 上 投 篮 口 诀 :一 大 二 小 三 高 跳篮 球 上 蓝 完 整 示 范 图 抢 篮 板 球 要 求先 抢 位 、 判 断 ； 尽 量 用双 手 抢 球 并 保 护 好 球 。