压力情绪管理-南京

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第,26,页,压力与情绪管理,分享人：陆华龙,2011年08月,累吗？,忙吗？,压力是否正在扼杀我们的生活?,压力征兆生理信号,短期生理征兆：,头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部,长期生理征兆：,胆固醇增加、,心血管疾病、,高血压、心室肥大、皮肤干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞,压力征兆心理信号,自卑想法,、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、,注意力不集中、,心不在焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面思考、认命、,自责、,判断力受影响、经常犹豫不决,压力征兆情绪信号,情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚,抑郁、焦虑,压力征兆行为信号,经常睡不好，失眠或需要睡很久,为了舒解压力，比平常更多的,酒、烟 、咖啡,很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题,工作不满意、逃避工作、工作绩效降低(迟到、缺勤、旷工、离职),出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定,做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀,人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别人、令人难堪、同事关系紧张,压力是什么,使人感到紧张的事件或者环境,压力是指一种主观的反应,压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应,压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围,塞利博士,Hans Selye 国际压力研究院(美国),压力来自认同!,压力来自,能力,!,压力来自态度!,压力来自选择!,压力来源,外部,内部,压 力,社会,家庭,工作,自我需求,生活中发生的重大变化，如离婚、亲人去世、工作变动等，会使人产生紧张和压力。事件越严重，数量（次数）越多，持续时间越长，影响就越大。,生活事件有正性和负性之分，其影响作用是不同的。但正性事件同样需要付出努力去应付，也会造成压力。比如，结婚、孩子出生、买了新房子都是好事，但同样给人带来压力。,重大生活事件,像巨石一样砸下来，令人应接不暇。,压力的累积效应,这杯水有多重？,1分钟？,1小时？,1天？,你能拿多久？,日常生活中的烦恼,日常生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。,当烦恼的压力累积到一定程度时，即使只增加一个微小的刺激，也足以使人崩溃。,压力的累积效应,你最近遇到的一些日常生活事件，,究竟是好事还是坏事？,会对你产生正向还是负向的影响？,让我们来自我评估一下。,影响我们前行的不是遥不可及的目标，而是我们鞋中的沙粒,压力管理三大策略,变革策略：,消除或减弱压力源,主动策略,：,心理建设情商提升,反应策略,：,身体放松减压方法,情商的概念和内涵,情商（emotionalquotient简写成EQ）是表示认识、控制和调节自身情绪的能力。,1、认识自身的情绪,2、妥善管理自身的情绪,3、自我激励,4、认知他人的情绪,5、人际关系的管理,智商与情商的关系,IQ,EQ,认知能力,思维能力,语言能力,观察能力,计算能力,感受、理解,自制力,热忱,毅力,自我驱策力,20,%,80,%,什么是情绪？,情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的,心理体验,，或者说，是人们在心理活动中，对,客观事物,是否,符合,自身,需要,的,态度体验,。,快乐,喜悦,惊喜,赞叹,爱,满意,悲伤,苦闷,愤怒,憎恨,客观事物,不符合个体的需要,得不到满足,产生肯定情绪,嫌恶、愤怒、憎恨,符合个体的需要,愉快、满意、喜爱,产生否定情绪,得到满足,感到挫折，承受压力,识别自我情绪,日记分析,事情经过,情绪程度,情绪原因,情绪的潜在原因,疏导情绪的方法,做个测验吧,识别他人的情绪（同理心、移情）,情绪是我们的朋友还是敌人？,情绪的钟摆效应,常见负性情绪的有效处理,焦虑情绪,愤怒情绪,恐惧情绪,无助情绪,抑郁情绪,嫉妒情绪,个人培养情商的途径,自我激励，走出生命的低谷,皮格马力翁效应与自我效能,突破定势思维和自我设限,走出舒适区，挑战现状,悦纳自我，坦然面对生活每一天,走出完美主义,享受过程的重要,活在当下,找寻生活中快乐的事,走出完美主义,享受过程的重要,活在当下,事件,观念与想法,理解方式,情绪行为,情绪ABC法则,记住下面的话，生活更轻松,我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容,我们不能控制他人，但我们可以掌控自己,我们不能左右天气，但我们可以改变心情,我们不能预知明天，但我们可以利用今天,我们不能样样顺利，但我们可以事事用心,我们不能决定生命的长度,但我们可以控制它的宽度,感谢倾听!,坦然面对压力 做个快乐的人！,