资源描述
单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,一、考前心理准备,典型问题一：考前惊惶焦虑,问题表现与评估,探讨证明，绝大多数考生在临考前都有确定程度的惊惶或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度惊惶可以维持考生的兴奋性，增加学习的主动性和自觉性，提高留意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持确定程度的惊惶是有必要的。,丝毫不惊惶焦虑的同学反而很简洁大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。,考试焦虑是考生中常见的一种以担忧、惊惶或忧虑为特点的困难而持续的心情状态。,过度焦虑的同学会怀疑自己的实力，忧虑，惊惶，担忧，悲观，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变更，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。,这种心理状态持续时间过长会出现坐立担忧，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。,考试过度焦虑的生理表现：,常见反应：,心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、,尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥,特殊反应：无奇不有,考试过度焦虑的行为表现：,怯场、走神、呆滞、遗忘、,急噪、麻痹、衰竭、,厌学、逃考 ,焦虑的应对策略,学生应对：,1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。,2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出实力和时间的要求。,3、适当宣泄心情,4、关注此时此刻的感受而非将来,5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，赛过任何一剂心理“良药”。,焦虑的应对策略,班主任应对：,1、学生焦虑是正常的，自己焦虑也很正常，悦纳焦虑的状态，因为有压力所以焦虑。,2、体验放松，适时地带领学生一起放松。,腹式呼吸法,先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，留意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以示意：吸进簇新空气，把疲惫和惊惶排出体外。,焦虑的应对策略,班主任应对：,神游法,闭上眼睛，幻想一个憧憬已久地方。可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰也可能是自己宠爱的城市、国外小镇等等。此时，人完全沉醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。,肌肉放松法,闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从惊惶拉伸到酸软放松的感觉。尤其留意头部和眼部肌肉的放松。,典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠,问题表现与评估,懈怠行为是人们为了缓解心理压力而实行的一种自我爱护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力实力的强弱。,实力强的人会在暂短的懈怠之后刚好调整自己重新进入激昂的状态，而承受心理压力实力弱的人，则要依靠于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。,懈怠的主要缘由,1，考学前高强度的学习带来的身心乏累。,2，学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。,3，“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信念，就是复习不进去了。”一些成果较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成果中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有簇新感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。,懈怠的应对策略,学生应对：,1，适当削减复习时间，增加放松、熬炼、闲逛时间，不打疲惫战。,2，主动示意与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。,3，变换复习形式。,重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后主动找寻，这20分我可以从哪些学科得到。,把复习过程变得好玩些，背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。,典型问题三：考前心情烦躁行为浮躁,问题表现与评估,典型案例：,H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对H成果要求较高；在学校人际关系一般，学习成果中等偏下。自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁担忧，想细致复习但总是静下心来，或者间或静心十几分钟又起先烦躁担忧、走神遐想甚至干脆放弃复习起先闲聊或睡觉。,烦躁的应对策略,学生应对：,1，在现阶段考生关键须要调整心态，假如因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的看法，来耐性地对待那些学习问题。,2，每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁心情中时，建议你用各种途径宣泄掉它。,浮躁的应对策略,学生应对,1，大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是特别正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成果仍旧没有起色，焦急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。,2，活动：请学生回答“一分钟可以完成什么事？”,现在离高考还有多数个1分钟，可以解决很多具体问题。引导学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。,3，建议浮躁的学生，短暂放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。,典型问题四：考前消极自卑自弃退缩,自卑的应对策略,学生应对,1，通过主动的自我示意增加自信,“别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”,“我很放松！”,2，体验成功,伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事务，尽量回想得具体、清晰、真实而详尽。,、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。,典型问题五：考前人际敏感关系惊惶,问题表现与评估,典型案例：平常班里人缘极佳、有说有笑的小王，最近突然变得对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了很多，学习劲头明显不足，学习成果大受影响。,特定的考前高压氛围，使同学间竞争凸显，人际关系敏感，一些原本活泼的同学会心情失调，变得沉重起来，假如遇到任性的同桌或者一两次考试不顺心，很简洁产生人际摩擦或自我压抑的心态。,问题五应对策略,学生应对：,1，回顾与反思，假如类似状况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误会。,2，学习并练习人际交往的技巧以及心情宣泄的方法。,3，减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。,改善考试心态的根本措施,脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，赛过任何一剂心理“良药”。,学会深呼吸，勤做深呼吸会带给你意想不到的收获。,二、考中心理调整,第一种方法：,思路中断，你可以坚决对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，,当然自觉状况好转后，应当快速转入,正常考试。,考试中心慌的调整方法,当你坐在书桌前时，脑海中先出现出令你最骄傲、最开心的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我确定能复习好”、“考场上我确定能够发挥好”，然后充溢信念、精神激昂地投入学习。,想 象 法,把惊惶吹跑,考试中记忆空白的应对策略,保持冷静,联想,回忆当时记忆的环境与情景,利用其它考题,转移视线,随意写点什么,按时间依次回忆,从后往前推想,反复审题,发觉题目做错了怎么办,首先不能慌,不妨放下笔,查找错误缘由,看做错类型:全盘皆错、局部出错、过,程出错、结果出错,留意心态和手法，保持卷面整齐而又无破损,提笔改错前，要先思索，,在草稿上先演练，避开新的错误,考试前夜失眠怎么办,不要把睡觉当成任务,睡不着不会影响考试状态,不能翻来覆去，保持固定姿态,4、,几种调试的方法：,数数，白云疗法、海浪疗法,白 云 疗 法,想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，渐渐的落在我的身上。我被白云层层的包袱着，白云起先渐渐的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体似乎完全失去了重力，越来越轻，渐渐的，渐渐的，自己躺在这片白云上睡着了。,海浪疗法,想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包袱着我，太阳照在我的身上，感觉特别的暖和、舒适、安详，海水渐渐浸湿了我，有些凉爽，海浪渐渐的退去，又渐渐的按摩我的肌肤，舒适极了。我就躺在这片舒适的沙滩上渐渐的睡着了。,三、考后心理调整,终于考完了！,考后技巧,考试后，不要探讨考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲惫，再主动投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。,用,平常心,写好人生大文章,我已付出努力，人生必定无悔；,平常心对待每次考试,河北省2013年高考文科状元,衡水中学,于潇,676分,“这个孩子特殊坚毅，很有韧性。”于潇的目标比较高，但有时成果不太志向，所以身体和心理的压力都很大，“但是她特殊坚毅，都挺过来了。”在第一次和其次次模拟考试的时候，于潇的成果在年级70名左右，而第三次模拟考试，成果在150名左右，能有今日文科夺冠的成果，主要归功于于潇的坚毅。,于潇对每道题都很关注，力求一分不丢。老师介绍说，为了对接高考，衡水中学一干脆受网上阅卷的形式，学生只能看到总分，看不到每道题的具体得分，“每次考试后，于潇总是第一个找到我，要求看看是哪些题丢分。”宁可评价说，于潇是特殊重视总结和反思的孩子，这也帮助她一步一个脚印不断进步。,以下为来自燕赵都市网报道：,善借外力缓解压力,在于潇的班主任宁可的眼中，性格开朗的于潇，擅长借助外力来为自己调整压力是她的特殊之处。他说，中学时期对于成长中的孩子来说，无论是学习还是心理都是最惊惶的时期，有很多孩子因为压力无法得到缓解，而导致成果不断下滑。,与全部同学一样，于潇也在承受着巨大的压力，而她调整压力的方法是主动寻求外力。宁可说，“于潇将倾诉作为了调整压力的一种方法。”每当于潇感到学习有问题，或者成果有波动的时候，便会主动找到老师倾诉，每次老师都会给她激励和信念。所以，于潇始终保持着良好的心态，这也是她夺得高考状元的关键。,抗干扰实力超强,“心中无杂念，静心做学问。”专心是于潇给老师们的深刻印象，高考前几个月，于潇座在第一排紧靠前门口的位置，每天都会有上百人次从前门进出，却丝毫没有影响到她。,用同学们的话说，于潇的抗干扰实力太强了，真的让人佩服。,淡定的刘峻豪在高三时，也有累得撑不下去的时候。“再累点儿就要崩溃了。”刘峻豪说，有一种动力在支撑着自己坚持下去。“我就是有种特殊想学习的欲望。”,刘峻豪说，舍命并不代表硬撑，“我累了就会休息，晚上11点回家后，困了就睡，我不会硬撑着看书，那样没有效果。”,2013,年,四川,高考全省文科,状元,四川江油一中,刘峻豪,总分,669,语文125分、数学149分、英语145分、文综250分,。,刘峻豪在学习上正如他自己说的那样一点点积累。班主任说：“他的纠错本就有10几本，他特殊宠爱问问题，每次考试遇到问题就会找老师沟通，当时就把问题解决了，并在纠错本上记录下来。”,刘峻豪,与父母,面对今年高考的好成果，他母亲心里还是有些少许缺憾：“他平常模拟考试每次都是整个江油第一名，他的语文、英语都是最好的。假如依据正常发挥，儿子的成果还有上升空间。”,
展开阅读全文