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,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,期末考试， 你准备好了吗？,羿射不中,后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”,你得到了什么启示？,一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。,自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。,考试全过程,一、,考前心理状态分析,过分激动状态,常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。,这是刺激物引起大脑皮层,抑制,过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志有关。,情绪低落状态,这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。,这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。,从心理上的原因来看，往往与考生对,考试,产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。,最佳答题状态,这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。,这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。,纵观三种常见的考前心理,状态，相信每一位同学都希望,能在考试前将考试状态调整到,最佳答题状态，那么要保持良,好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢？（小组讨论,）,二、考前心理,状态,的调整,正确地进行自我评价,准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。大部分人都定了自己的目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。,以积极的心态应考,乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点。,克制不良的心理活动,有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。,增加愉快考试的情绪,要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，,“,枯燥,”,的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加考试就会得心应手。,多参加课外活动保持乐观的心态,英国教育家斯宾认为,：,健康的人格寓于健康的身体，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。,三,、,考前几天应做的事,1.,制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,2,.,抓住最佳记忆时间,。,3.最好不玩电脑。,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,4,.,参加自己喜欢的文体活动,。,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战高考。,5,.,注意饮食卫生，防止胃肠疾病。,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,6.,调整睡眠。,从现在开始就不要再,“,开夜车,”,了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点。考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,四、考中“,四心”“五方案,”,“,四心”,保持考试中最佳的心理状态,一“信心”,有它不一定能赢，没它一定会输,二“专心”,头脑清醒、精力集中的前提,三“细心”,别因一两分名落孙山,四“恒心”,出师不利也要坚持到最后一秒,五种方案,对付考试怯场,1.,做好应试前的物质准备,2.,积极的自我暗示,3.,愉快的想象,4.,闭目休息,5.,深呼吸,暂停答卷 平静心态 闭目养神 想最愉快事,双脚与肩同宽 双目微闭,两手自然放在膝盖上 慢慢吸气 缓缓吐出,万一怯场怎么办？,1,.,精神放松法,2.,自我暗示法,如,“,我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。,”,，,“,我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩,”,等。,通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。,3.,转移刺激,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会,“,油然而生,”,。这种现象我们称为,“,舌尖现象,”,。遇到,“,舌尖现象,”,。,4,.,学会放松 解除疲劳,考试时间长 ，容易疲劳，影响水平,动动手 伸伸腰 揉揉眼 干洗脸,考试中突然慌乱怎么办？,考试中心慌的调节方法,建议：,第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说,“,放松,”,，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。,第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。,第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说,停,，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。,遇到不会做的题怎么办？,难道就是我不会,?,调整心态,自信是关键,提醒您：,不要因一步受挫影响全题。,不要因一题不会影响全科。,不要因一科受阻影响全局。,遇到容易的题怎么办？,试题容易怎么办,？,OK,小心,上当,希望同学们能够调整好自己的心态，在考试中取得满意的成绩,。,
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