考场上如何充分发挥1

北大学园，高考复读的必然选择,!,西安龙门，高考补习的向往之地！,一 所 可 以 改 变 你 一 生 命 运 的 学 校,“备战高考,-,考场上如何充分发挥,”,序言,高考是规模宏大的全国性统一考试,，面对这样重大的考试你们不仅要有充分的心理准备，而且对卷面和试题也要有一定的了解。在你们以往的习惯中，考题的排列是由易到难的，而在高考中，有些科目的题一开始便是难的。开卷就是难题，这难免使你们紧张起来，甚至会猜测后面的题是不是更难，于是出现焦虑心情,高考是难度和速度的考试,，,在考试梯度上试题的安排是有目的的。试卷的难度坡度原则上是从易到难的，但试题坡度在试卷上的排列结构是波浪式的、起伏的。从另一个角度讲，这种难中有易的波浪式起伏，正是在考察考生的心理素质。所以你们对试卷结构要有整体的认识，试卷一开始就出现了难题，并不意味着后面的题会更难，如果认识到了这一点，就能做到心中有数，稳重做答。,高考中有些试题是你们从未见过的，题能上手做几步，但得不到满分，其实这是正常现象。,高考是在考察知识的同时侧重考查能力,，考查能力是“,层层设卡，题题把关”。,往往是“,材料在外，答案在内,”，“,起点高，落点低,”。这正是命题人员为了考查你们的能力创设的新情景，你们千万不能被它迷惑。,高考赋分是分步赋分,，遇到只能做几步的题时，一定要坚持往下做，能做到哪一步就是哪一步，,一直到做不下去为止,。,在考试中要珍惜第一判断,，要认真审题，避免思维定势，高考不仅在考查你们灵活掌握知识的能力，更是在考查你们的心理素质，因此你们要有应对考场各种情景的策略。,1,、如何调适应考最佳心态,。,坐在考场内，如何保持良好的临场状态，迅速适应考场气氛，是你们每个人在高考中获得成功的重要保证,。,预备铃响以后，你们要平静、轻松、积极地步入考场，,当你们走入考场的时候，要暗示自己这只是一次普通的测验或期末考试，平时自己怎么做的现在就怎么做，并在指定的座位就座，按考场要求摆好文具和证件。同时，可以迅速地环视一下周围的考生和监考老师，使自己尽快地熟悉考场的环境。并仔细聆听监考老师讲述考场规则，预防无意之中犯规，做好应答的准备。,试卷发下来后，应先听监考老师的交待，检查一下考卷的张数，然后在卷面的指定位置上用规范的字体填写好姓名、考号等个人信息，,这样既可以稳定情绪，又可以避免漏填个人信息造成前功尽弃。,填写好个人信息后，你们不要急于作答，应快速地通览全卷，看看这份试卷共有几页，有哪些题型，各题型的分数分布如何,。从而使你能对整个试卷的题目容量、难度有一个初步了解，以便做出全局安排。例如，你若发现题目量很大，则书写速度要快一些，不要对个别题目仔细推敲，反复检查，另外，通览全卷可以使所有题目在头脑中留下一个印象。这样，在回答前面的题目时，你的大脑也在潜意识地对后面的题目所要求的知识作无意的加工，这种准备对解决后面的问题是有帮助的。而且，通览全卷有利于加强各题目间的相互联想，这对于开阔解题思路，消除记忆堵塞有好处。,2,、如何应用耶克斯,道森定律,心理学上所谓的耶克斯,道森定律是,指人身心的唤醒状态与完成任务之间的倒,U,型关系，即很高的唤醒水平和很低的唤醒水平都会干扰任务的完成,。对考试而言，适中的唤醒水平才最有利于考试。,操作与任务难度之间的关系，即考试时的低焦虑状态有助于解决高难度题，而高焦虑状态则有利于解决容易的题,。因为高焦虑会使人处于抑制状态，从而难有精力去应付高难题，而容易做的题，如果没有高一点的焦虑作为应考的动力，就容易掉以轻心，从而使你们犯应考中的“低级错误”（如计量错误，忘记抄答案，漏题等）。,在考场上你们如何用耶克斯,道森定律呢,？,首先，,你们要认识到在考场中出现适度的紧张是好事，而不是坏事，它有利于你们保持高度的注意力，更好地完成考试。,其次，在,你们感到过于紧张时，可以选择一些简单的题先做，在自己情绪平静时，再选择高难度的题。大脑在这种有张有弛的节奏中，无论是对高难度的题还是简单的题都会有较高的正确率。,3,、如何应对考试“怯场”,应试者在考场上出现的过度心理紧张又称“怯场”。这种紧张性的情绪往往是有时间性的，并且是临时性的，只是一种心理状态，而不是医学上焦虑症，因高考而来，随高考而去，因此你们不必恐惧和惊慌。考试焦虑通过“放松”，“转移”，“交互抑制”和“正确认识”是可以得到缓解的，它并不影响你们整个的考试过程。,深呼吸法：这种方法只需一分钟，是通过改变呼吸使压力得以释放。,使自己的身体端坐在座椅上，微闭双眼。,从,1,数到,3,，做一下缓慢吸气。,轻轻地屏住吸吸，从,1,数到,3,。,缓慢地呼气，从,1,数到,3,。,暂停，从,1,数到,3,。,将呼吸法重复,3,次。,想象放松法：,通过想象一些美好的情景，使自己得到平静,。如想象自己正躺在美丽沙滩上，眼前是蔚蓝的大海，海浪不停地拍打着海岸。身后是一片美丽的椰子林，树枝在微风中摇曳，灿烂的阳光暖洋洋地照耀在身上，非常适宜，自己完全沉浸在这恬静的世界中。在想象的同时，对自己倒着数,5,、,4,、,3,、,2,、,1,等。,4,、如何调节思维阻塞,高考毕竟是人生一场重大的考试，由于一时间的紧张，脑子里会出现一片空白，似乎什么都想不起来了。在遇到这种情况时，下面调节思维的方法可以在考场中尝试。,心理暗示,：通过强烈的心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简单和肯定。如：“我早就准备好了，就等这一天。”“我喜欢考试，喜欢同别人比个高低”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩。”“记住！放松！慢慢地，小心地做。”“我觉得我有能力去解答这些问题。”“不要紧，按时交卷就可以了。”“题目要看得清楚，一定没有问题。”“这题不会没关系，先做会的。”“这次考试绝对没有什么问题，我有信心。”“我就知道，我一定可以做得很好。”“我要打起精神，面对这项挑战。”“平时很用心，考试一定没问题。”“紧张是正常的，没关系。”等等。通过这样的听觉渠道，言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制人的紧张情绪。,联想：,记忆术中有联想记忆法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记，情景越逼真越好，位置越准确越好，颜色越鲜明越好，时间越具体越好。努力回忆与发生脑子空白问题有关的概念和证据，把回忆的内容迅速记下来，看能否从中挑选出有益的线索和材料。,自我安慰：,自我安慰不仅能稳定你们的情绪，而且还会增强信心。另外在遇到难题时，你们首先要认识到，“难题”本身很难一眼看出解题的思路，但只要发挥自己超常的思维力，难题就一定可以解得出来。其次可以这样想象：“这道题我不会，别人也未必会。”因此可以暂时先跳过去，先去做别的题目，待别的题目都做好了，紧张情绪已经得到缓解，再回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了。千万不要为了一道题而影响了整体的发挥,5,、出现简单的题不会做怎么办,人在疲劳状态下，容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应。可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”，也就是我们所说的“,舌尖现象”。,要排除考场上的“舌尖现象”要做到以下三点：,首先,，,暂时不去想它，待注意力转移，情绪放松以后，它往往会突然闪现在头脑中，真叫人有“,欲求之而不得，不求时而自得,”,之感。因此，当在一个问题上出现“舌尖现象”，被卡住时，可以先放下手头这道题，稍微调整一下情绪，对自己说：“不要紧张，没有关系，过一会儿我就会想起来了。”然后，可以平静地开始做下一道题。也许在做其他题目时，由于知识的联系，有关信息可能给你一些提示，使你猛然回头想起前一道题的答案。,其次,，,如果你把后面所有的题目都答完了，那道题的答案仍然没有回忆起来，这时也不要过于焦虑，越是紧张越不可能消除这种“舌尖现象”。一时还想不起答案，可以检查其他题的作答，保证能得分的地方绝不丢分。,最后,，,你可以集中精力来对付“舌尖现象”。努力回想与其有关的知识信息，甚至可以回忆一下当时讲练这部分知识时的课堂情况，也许一些有象征意义的东西会给你有效的提示。最后即使你仍未回忆出题目答案，也不要丧失信心，因为高考答对每一道题的可能性是微乎其微的。你要想到其他题目你都作答了，这一道题答不出不会对全局有太大的影响。而且也许因为没有在这道题上花费多少时间，利用这些时间你解出了更有价值的题目。,总之，当“舌尖现象”出现时，你首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸,。然后，通过情景、结构联想回忆与该问题有关的内容，发掘出合理的材料与线索。或者，你可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目得出启发而豁然开朗呢。,如何排除同场考生的影响,同一考场考生的考试表现也往往会对你们产生直接或间接的影响。如：,有的考生提前交卷。有的考生窃窃私语。,有的考生因习惯的动作而发生连续不断的声音。,有的考生喝水，弄出很大的声音。,有的考生患感冒，不停地咳嗽，而且声音很轻。,有的考生发生考场焦虑，正在做放松练习。,有的考生主动与你说话，甚至暗示给予关心。,有的考生严重“晕场”被抢救。,等等诸如此类的一些外界干扰因素。当出现这些情况时，你们要力争使自己心情平静，专注考试过程。,在意识中要不断地告诫自己：“现在是考试，不要管别人的事。”，把注意力聚集在“我现在要做什么”或“应该做什么”等自己的事情上来，在考场上只要具有“,只管自扫门前雪，莫管他人瓦上霜,”的心态，就能够做到对周围的事情视而不见。在同一考场中，面对外界的干扰因素时，有的同学注意力丝毫不受影响，而有的同学就会注意力分散，这和考生的调控能力有关。,7,、如何提高应试技巧水平,考试时不要改变已经习惯了的生活状态。,首先，在饮食上不要刻意地为增加营养吃一些自己不能适应的食物,其次，要保持原有的起居规律。,最后，在穿着上，你们也要尽量保持自己原有的风格。,拿到试卷不要急于作答,答题由易到难,每答完一道题停顿五到十秒钟,不要在没有把握的题上花费太多时间。,要以最快的速度决定是否放弃某题,考试时间快到时不要再做新题,尽快转移兴奋点,8,、如何应对“考不好怎办？”,所有的学生高考前都会有一个奋斗目标，如“一定要考上重点学校”，“非某某大学不上”，“起码考个二本”等等。高考复习时立下雄心壮志有益于学习，时时激励自己，刻苦奋斗，一步步向目标挺近。但无论如何也要切合自身实际，过高的目标不仅起不到激励作用，反而会使自己失望，没信心。即使是所定目标一定能实现，但在上考场前也一定要忘却目标，最起码是降低期望值一至两个档次，这是你实现目标必须具备的心态。,正常顺利情况下，你们在考场上是不会想到各自的奋斗目标。在考场上，你们碰到一、两道难题，按照前面所讲的应试技巧尚能解决，过“坎儿”。如果碰到很多不会做的题，或者连续碰到三几道题不会做，这时你们不由自主地想起自己的目标，心想“这下完了，考不上了”，心里越想越焦虑，越焦虑就越发“怵”，有的甚至是头脑一片空白。结果是不但解决不了所遇到的难题，而且连接下来会做的题也都不会了，全盘皆输，前功尽弃！出现这种情况，最好的应对办法是降低自己的预期目标，甚至可以抱无所谓的态度，失败就失败，“失败只不过是从头再来！”,出现上述情况对我们补习生来说尤为严重，我们的第一心思就是“完了，今年又考不上了，咋办呀？”咋办？凉拌呗！我本就是补习生，再补一年有何妨？抗战八年最终还是把不可一世的日本侵略者赶出了中国！,当然，平时复习是不留后路的，也不允许有此心态。而在考场上，这些都是应急策略，目的是使自己迅速从焦躁的心绪中解脱出来，稳定情绪，集中精力，做对下面会做的题；做完并且做对会做的题，即可平定心境，找回自信，然后重新面对难题，也许会柳暗花明。即便仍没做出来，也没关系了。该得的分全得了，没得的就是不该得的。结果不但没有降低切合自身实际的目标，而且还会考得比自己期望的还要好。,