第三章 做情绪的主人

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第三章做情 绪 的主 人,情 绪 的 自 我 管 理,.,一、情绪对我们的意义：,生活幸福、事业成功的基石之一,生活幸福、事业成功的基石,情绪,智力,人际,个性,适应,自律,幸福、成功,二、情绪对我们的影响,：,使认知染上独特的情绪色彩,影响行为的积极性,影响我们办事的效率和生活的质量,影响我们的身心健康,三、情绪倒底是什么？,情绪的产生和客观现实与人的需要之间的相互作用有关。,不管积极的还是消极的情绪都体现了我们对现实的正常反应能力；都有其存在的“理由,”。,如果你能学会“善待”消极情绪，它才能真正从心理上消失，甚至还可能转化为有建设性的力量。,良好的情绪管理能力主要是后天学习所得。,四、如何有效地调节情绪,1,、认识情绪的表现：,生理的表现：呼吸、心跳、肤色、动作等,心理的表现：感觉、体验,表情：面部的、身体的,2,、通过调节生理节律来调节情绪,：,情绪的主观体验,=,生理反应,3,、去除不合理的认知,：,客观事件,+,认知评价,=,情绪,4,、转移注意力：,不让自己有时间、有机会陷入某种记忆情绪中。独处不等于无事可做,5,、表达情绪：,倾诉（说）、哭、动作或行为、写下来等。,6,、恰当配合情绪行动：,不要逼自己做与情绪状态明显不符的事。,7,、做使自己高兴的事：,取悦自己，让自己高兴起来。,8,、“暂缓,5,分钟,”行动：,9,、升华：,把消极情绪激起的能量转移到对你的个人发展更有利的事情上去。说不定你会“失之东隅，收之桑榆,”。,