教育专题：“浙江篮球体能”（李笋南）

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,篮球体能原理与实践,李笋南,（北京师大）,一,.,现代篮球体能训练的需求,（一）现代体能练习与传统理念的差异,1.,准备活动,2.,恢复训练（再生恢复）,3.,练习内容,4.,练习方式,（二）核心力量练习,（三）功能性练习,训练观念上的差异,传统体能训练一味注重运动员单块肌肉的身体训练和单一运动素质的发展，注重身体在结构上的变化，训练过程中,忽视,神经系统在训练过程中与肌肉骨骼同步的关键环节，把运动员当成机械的物理人去训练，,忽略,了其竞技能力的发挥是在神经系统支配下完成的。,片面,地追求力量房内打铁式的抗阻训练，严重缺少柔韧、灵活、协调、平衡、稳定等重要运动素质的训练。虽然意识到体能训练不是杠铃、器械加跑步的训练模式，但又难以跳出这种传统体能训练的“怪圈”。为此，在体能训练中造成,会练,四肢部分的力量，,不会,练脊柱肌肉力量,(,躯干部位,),；,会练,主动肌，,不会,练拮抗肌；,会练,大肌群，,不会,练小肌群力量；,会练,固定、僵化的死肌肉，,不会,训练控制肌肉收缩的柔韧性爆发力。,这种传统的体能训练注重身体结构上的变化，改变的是身体形态，而无法使这些体能训练更好地转化到竞技比赛当中。,二,.,体能训练组合方案,RM,（最大肌力）测定,个数,系数,个数,系数,个数,系数,个数,系数,2,1.07,3,1.11,4,1.13,5,1.16,6,1.20,7,1.23,8,1.27,9,1.32,10,1.36,肌肉训练目标,目,标,最大重复百分比（,%1RM,）,次数,组数,组间休息,时间,绝对力量,85,6,2-6,2-5,分钟,爆发力,(,单一,),80-90,1-2,3-5,2-5,分钟,爆发力（综合）,75-85,3-5,3-5,2-5,分钟,耐力,67,12,2-3,30,秒,围度,67-85,6-12,3-6,30-90,秒,二,.,体能训练组合方案,力量练习的组合方案,二,.,体能训练组合方案,力量练习的组合方案,篮球功能性训练,“功能性训练”（,Functional Training,）最早出现在康复,(Rehabilitation),医疗中，是物理治疗师模拟术后或伤后病人所做的康复性练习而逐渐发展形成的一套训练理念。功能性训练（,Functional Training,）注重人体动作模式及身体姿态练习，整合身体各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、臀大肌激活以及运动弱链、主动恢复与再生环节进行系统优化，达到提高专项能力的一种训练理念和训练方法。,功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。功能训练的目的在于训练动作姿势。而不是单块的肌肉、单一的关节；不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量；训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。功能性训练的优点是：在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。,三,.,我们的体能训练,（一）准备活动,（二）核心力量,（三）放松与恢复,（四）力量,（五）速度耐力,北京师范大学女子篮球队动作准备部分训练安排,速度耐力练习记录表,10,周训练计划（一周）,