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,先進觀念,輕鬆掌握,化壓力為動力,建議最佳閱讀版本：,powerpoint 2000,因為擔心，所以壓力存在,因為改變，所以壓力存在,你必須先找出產生壓力的來源,才能學習調整面對壓力的反應,再配合飲食、運動及生活習性上的改變,將身心處在最穩定的狀態,當你面對壓力做出反應時,才不會失去理智，壓力真正獲得紓解,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,你屬於哪一種壓力類型,?,速度崇拜型,行為特質,這種人平常精神百倍，但是缺乏喘息的時間和空間，因此每隔一段時間，就容易陷入身心疲乏和體力不支的情況，於是意志力拼命想要振作，最後讓身心產生更大無力感和壓力。,壓力管理法,解決之道是找出方向,，讓旺盛的精力可以用對地方，滿足之後壓力自然減輕。,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,杞人憂天型,行為特質,無法行動和想太多是造成這種人壓力的主因，他們經常會有緊張性頭痛，只想不做的結果，事情自然不會有進展，退縮的處境讓這類人更容易產生焦慮和封閉。,壓力管理法,這類型的人，被思緒纏住的封閉和焦慮感，才是他們壓力來源，,解決之道是放鬆心念,。,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,見異思遷型,行為特質,這類型的人，通常缺乏抗壓能力，容易因為外在的改變和挑戰，產生趨避性，發現困難或問題就躲開及閃避，結果為了躱避小壓力，反而逃到更大的壓力中。,壓力管理法,解決之道就是認清自己的目標,，專注於人際關係的建立，藉此肯定自我，產生信心。,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,寂寞型,行為特質,寂寞型的人生性退縮，不善交際，與人相處時顯得極端不自在，老是擔心別人的眼光，對他們來說，經營人際關係是一種負擔，嚴重時，甚至在人群中顯得手足無措。,壓力管理法,與其強迫交遊廣闊，不如結交志同道合者，,解決之道就是尋找讓自己樂在其中的人事物,。,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,慵懶型,行為特質,這種人的體力差，精神衰弱，經常感覺力不從心，經常白天事情沒做完，晚上睡覺就開始擔心隔天怎麼辦，睡不好讓體力更差，工作效率更低，壓力更大，變成一種惡性循環。,壓力管理法,打破惡性循環的首要任務，就是,補充營養及增加活力,，強化自信心，讓身心產生愉悅感。,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,走鋼索型,行為特質,此種人因為在壓縮的時空下承受極大壓力，為了能夠立刻排解壓力及提振精神，很容易尋求煙酒及其他藥物的協助，久而久之造成身心疲憊不堪。,壓力管理法,除了充足均衡的營養外，,適當的運動可以增加精神活力,，比較不會封閉在自我世界。,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,職場活力伸展操,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,後大腿伸展,【,適用者,】,長期採坐姿工作者,1.,採坐姿，臀部往前挪至椅面,1/3,處，腰桿挺直，右腳伸直，左腳屈膝穩定,。,2.,深呼吸，手往右腳尖的方向，慢慢吐氣向前傾,。,3.,保持腰桿挺直，慢慢回復原坐姿,。,4.,結束之後換邊做,。,第一式,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,體側伸展,【,適用者,】,長期採坐姿工作者,1.,左手向上延伸，右腳向斜前方張開伸直,。,2.,左手往右腳的斜上方提，吸氣及吐氣後，左手收回,。,3.,停留三至五個深呼吸，感覺肩胛部位及大腿內側肌肉緊痠，代表動作做對,。,4.,把腳收回，換邊再做一次,。,第二式,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,脊椎扭轉動作,【,適用者,】,長期採坐姿工作者,1.,腰桿自然挺直坐正,。,2.,雙手捉住右邊椅把或椅側緣，吐氣，腰部旋轉向右，上半身往斜後方扭轉,。,3.,肩膀維持平行，腰桿挺直，停留三至五個深呼吸，身體慢慢回正，吐氣,。,4.,換邊再做一次,。,第三式,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,腳踝關節伸展,【,適用者,】,長期採站姿工作者,1.,將身體重心擺在左腳，右腳往前抬高，腳尖朝天花板,。,2.,活動腳踝關節，用腳掌寫字,。,3.,小腿勾起，腳掌寫阿拉伯數字,1,，開始上下活動,。,4.,慢慢用腳尖畫圈，圓周範圍愈畫愈大，最後再從左至右寫國字一,。,第四式,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,胯腰肌伸展,【,適用者,】,長期採站姿工作者,1.,右手尋找支撐物，左手捉住左小腿，右腳膝蓋微彎，吸氣,。,2.,吐氣時腰桿挺直，身體前傾一點點，左手往天花板方向拉高左小腿,。,3.,身體柔軟度較好的人，可以進一步將身體前傾，膝蓋往天花板方向抬高,。,4.,換邊做,。,第五式,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,體側伸展,【,適用者,】,長期採站姿工作者,1.,右手尋找支撐物穩定重心，左手朝上伸直。,2,.,身體向右側彎曲，,臀部往外輕推伸展，左手往斜上方拉，感覺身體呈現拋物線,。,3.,吐氣，身體回正。,第六式,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,後大腿伸展,【,適用者,】,需不斷走動的工作者,1.,兩腳伸直向前後張開，腳板平貼地板。,2.,身體放鬆，慢慢向前傾，吐氣，上半身向下壓。,第七式,胯腰肌伸展,【,適用者,】,需不斷走動的工作者,1.,兩腳平行，前後站開，呈弓箭步。,2.,後腳盡量伸直盡量往下蹲，前腳膝蓋和地面呈,90,度垂直。,第八式,本文摘自如何出版社,化壓力為動力,胸部伸展,【,適用者,】,需不斷走動的工作者,1.,單手伸開，雙腳張開與肩同寬。,2.,身體做旋轉，盡量往外拉開胸部，感覺胸部緊痠。,第九式,手腕肱二頭肌伸展,【,適用者,】,需不斷走動的工作者,1.,一手抓住另一手的手指頭（手心朝上），指尖朝下，往內拉近。,2.,換邊做。,第十式,商業周刊網站，每週四精選當週雜誌精彩文章,商周數位學院，每週二、五，菁華書摘簡報上線,歡迎您隨時瀏覽,商周網站,或至,商周數位學院,下載最新書摘簡報！,我要訂閱商業周刊,紙本雜誌訂閱,電子雜誌訂閱,本數位檔所有內容文字版權屬所有,
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