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Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,资料仅供参考,不当之处，请联系改正。,开始之前,课程目标,认知情绪 觉察情绪,1,掌握情绪管理的方法与秘诀,2,课堂体验：冥想放松,3,课程内容,一、认识情绪,二、情绪探索,三、情绪管理的理念与方法,四、课堂体验：冥想放松,一、,认识情绪,讨论：说说情绪,你所知道的情绪有哪些？,你是怎么知道自己的情绪的？,你又是怎样知道他人情绪的？,情绪是,情绪三要素：,主观体验,生理唤醒,外部表现,1,、,练习：,对你平时经常出现的一种情绪进行分析。,主观体验,生理反应,外部表现,很多情绪都是,复合情绪,有多种,基本情绪,构成,2,、情绪的基本形式,喜,怒,哀,惧,3,、,情绪的向性,如果你可以选择，你会在下列情绪中选择哪一个？为什么？,A,快乐 放松 满足 振奋,B,痛苦 恐惧 不满 沮丧,正向情绪,负向情绪,情绪有什么作用？负性情绪真的不好吗？,4,、情绪的惊人力量,二、情绪探索,“,情绪便秘”现象,一个人如果无法表达内心的冲突，生命机能运作将受到影响，所以我们必须设法打开心灵和身体的沟通管道，将正面情绪的信息送到心里和体内。那么如何打开这个被堵塞的沟通管道呢？方法就是“,情绪调整,”。,情绪调整,=,负面情绪导向正面情绪,1,、生气,找出负面情绪的引爆点,我们常对让我们不满意的人生气，究竟是对方罪不可赦，还是我们的内在心理需要调整？,有些人之所以生气、反感他人，是因为从小积淀的负性情绪在一个类似的画面中被引爆了。,练习：,暂离现场,深呼吸,找人倾诉,2,、嫉妒,看不到自己的好,表面上因竞争而产生，而竞争是因为和别人有了比较。比较会有三种反应：,A,欣赏,B,羡慕,C,嫉妒,嫉妒形成的内在因素是看不到自己的好,练习：,拿出纸笔，写下自己可爱的人格品质；,对镜微笑，告诉自己：表现不错；,赞美别人，也承认自己的优点。,3,、担忧,放下忧心的担子,觉察自己担忧的这件事是和自己有关，还是和别人有关。,如果和自己有关，可运用自我管理来调整；,如和别人有关，则又分为人和事，如和人有关，需调整和别人的关系；如和事有关，那就需行动起来去处理这件事。,练习：,把此刻担忧的事写下来，做一个简单的评估，用具体的计划使行动有备无患。,4,、沮丧,哪个想法被卡住了,下面情况中，人易出现沮丧情绪：,（,1,）寻求慰藉,（,2,）让对方内疚,（,3,）自己觉得没有希望,碰到沮丧倾向的人，应该多,注意他表现良好的时候。,练习：,把负面思考写下来，同时也写下积极地调整的话：“我总是表现不好”,改成“我正在进一步改善”。,5,、自责,把“应该”拿掉,习惯于自责的人往往带着“万能思考”的倾向看待问题，误以为自己具有超能力，凡事都引该把它做到最好。,练习：,开口说话时，不妨把“应该”改成“可以”。,学习接受自己并非“万能者”。,6,、寂寞,学习和自己相处,从小我们就在寻找一些表示亲密关系的东西，如笑容、抚摸、拥抱等。,长大，这种亲密关系渐渐失去了诱惑力，我们心里有了新的声,渴望独立成人。,独立的代价是，我们有时不得不与寂寞为伴。,练习：如何不寂寞？,最好的办法就是多爱自己一点！,。,7,、害羞,拿下灵魂深处的尺子,害羞，从表面上理解是因“羞耻”而“害怕”，我们认定了自己因为做错了事而羞耻。,害羞的人，灵魂深处摆着一把尺子。,这把尺子的刻痕来自从小要求完美的家庭教育；来自于表现过于优异的家人；也可能来自缺乏亲密关系的家庭。,练习：,每日一笑话,敢于开口讲！,8,、冲突,如何找到内心的平静,个人的心理冲突，这些冲突存在于我们每个人的意念里面，而我们对意念 的解说方式，又影响了我们的情绪。,心里有冲突是件好事，这表示个人成长有了新的契机，但是最重要的是不要“冲突”日益囤积扩大。,练习：,学习观照自己内心的冲突。,写日记、咨询、自我对话。,9,、觉察,自我成长的第一步,觉察来自于更敏锐的静心体会。,只有通过觉察，才有机会将潜意识的感受、经历真是的呈现出来。,练习：,觉察你内心的真实感受。,10,、依赖,创造亲密而自由的关系,“真爱”来自于一种“自由”的关系，它让我们和相爱的人两心相属却不牵绊。,依赖是一种根深蒂固的关系。,人们喜欢“亲密”而非“依赖”，喜欢“自由”而非“控制”，所以在密不透风的“依赖”关系里往往酝酿了脱离、对抗、分手的可能性。,练习：,学习做一个独立自主的人！,保持一种危机意识！,11,、忽略,渴望被关注,当你忙了一整天的家事，看到丈夫在电视机前无动于衷；,丈夫工作一天回到家后，看到妻子忙于照顾孩子而无暇与自己说句话；,有位先生小时因作文获奖，把奖杯放在客厅最显眼的位置，但是家人却视而不见。,练习：,找合适的时机，把感觉勇敢的告诉对方。,说的时候不要抱怨！,12,、恐惧,一种不安全感,愤怒的真实名字是“恐惧”。,愤怒的人是因内心恐惧才发怒的。而恐惧是来自内心的不安全感，也就是信心不足、定力不够。,我们越恐惧，转化为愤怒的可能性就越大。,练习：,透视内心的恐惧！,明白自己的恐惧在哪里，才能找到调整自己情绪的方向。,接纳内心的恐惧，并思考如何化解这份恐惧。,13,、失望,一种不能改变事实的遗憾,失望情绪往往来源于理想与相识之间的巨大差距。,失望的感觉是一种不能改变事实的遗憾，对自己的能力不够、表现或运气不佳而感到泄气。,“得之，我幸，不得，我命”。,练习：,接受自己失望的情绪，同时问自己、写下来或告诉好友：“我失望时因为,”,收集别人面临失望状况的反应。,学习接受真相。,14,、憎恨,“,宽恕”是最好的良药,憎恨比生气、愤怒更严重，它来源于心灵所受的深深地伤害！,我们每个人的生命核心里都有一个秘密，即无论我们如何坚强，我们都渴望被爱、被需要。,小贴士,爱恨一念间！,以“宽恕”即“无条件的爱”来转化憎恨是最彻底的方法。,三、情绪管理的,理念与方法,（一）、情绪管理的理念,情绪管理是指通过对自己情绪的,察觉和调节,以实现对自身情绪的把握的能力。,情绪管理,不是消除或者控制,情绪,情绪管理是让情绪得到,适度的表达,（二）、情绪管理的方法,讨论：在生活中，你是怎样,管理情绪的？,1,、积极转念法,我们有“自主选择权”可以决定自己情绪的走向。,练习：受害者 与 负责任,跳出“受害者”的陷阱，做一个“责任者”！,“解读”与“贴标签”,2,、情境演练法,建立情绪免疫力,认知影响情绪，而认知又来源于个人的价值观。,从“觉察”正确的价值观入手，学习如何选择正面的积极的情绪反应。,（,1,）纸上作业法,过程：写下此刻脑海中浮现的念头；,评估哪些是负面价值观，哪些是正面价值观；,写下自己哪些负面价值观被改写成正面价值观,。,如：“我很害怕他不理我了” 改成 “和我做朋友，是他的福气！”,（,2,）角色扮演法,（,3,）他人示范法,3,、创造回馈法,个体的认知会影响他的情绪走向，改变想法，才有可能改变情绪。,有时候我们回“卡”在寻找正面情绪的死角里，找不到出路，这时该怎么办呢？,4,、双赢策略法,反诘法,双赢策略法是指维持双方的自我价值感，再找出双反都同意的、认为合理的观点。,这种方法在面对挑衅者或无理取闹者时适用。,挑衅者一般有三种特质：,（,1,）他们有意批评，但不是“就事论事”；,（,2,）他们的人缘不佳；,（,3,）他们有时滔滔不绝地骂个不停。,4,、双赢策略法,反诘法,根据挑衅者的这三种特质，我们可以这样运用“反诘法”：,（,1,）马上感谢他；,（,2,）承认他所提到的事很重要；,（,3,）强调除了他所说的，还有其他重要的观点；,4,、双赢策略法,反诘法,我们如何一开始就做到感谢和同意挑衅者呢？,三种选择,/,反应,：,（,1,）悲哀：开始自责，并且觉得自己不够好；,（,2,）愤怒：责备对方，觉得都是对方的错；,（,3,）高兴：有足够的自我认同感，被别人批评时，先从“自我审查”入手。,5,、自律训练法,生命中心点,：就是我们生命的重心，能由自己掌握，而不需要向外索取。,（,1,）开心的运动,（,2,）合理的饮食,（,3,）呼吸施受法,乌龟的呼吸法，深深吸气，慢慢吐气。,（,4,）充足的睡眠与休息,6,、情绪链调整法,六个步骤：,（,1,）确定真正要的是什么；,（,2,）相信改变对自己有帮助；,（,3,）停止所有旧的行为模式；,（,4,）另外找出新的、好的行为模式；,（,5,）不断调整新的行为，使之成为习惯；,（,6,）测试效果。,7,、冥想法,8,、空椅子治疗法,9,、团体咨询法,10,、自我管理法,口诀：“一吸二离三好玩，第四回来再沟通”,一吸：心情不舒服的第一时间，做深呼吸；,二离：暂时离开现场；,三好玩：离开现场后，找一个有趣的活动来调整自己的情绪；,第四，找合适的时机，在重新沟通。,四、课堂体验：冥想放松,对相同的事情每个人的情绪反应可能不同,;,每个人处理情绪的方式也有差异,;,我们无法消除负性情绪，但是可以减少负性情绪对我们的消极影响；,不要强迫别人表达情绪，要陪伴他们与情绪共舞。,小贴士,你不能决定生命的长度,但你可以拓展它的宽度,你不能改变天生的容颜,但你可以时时展现笑容,你不能期望控制别人,但你可以好好把握自己,你不能全然预知明天,但你可以充分利用今天,你不能要求事事顺利,但你可以做到事事尽心,写在最后的话,祝各位生活愉快！,谢谢聆听！,
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