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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,饮食宜忌,头 发 护 理 基 础,头部清洁注意事项,1.,慎选洗发水：针对自己的发质是油性、还是干性来选适合自己的洗发水。,2.,经常洗头发：头发长期暴露在空气中，空气中的细菌和头皮皮脂腺分泌液混合产生皮屑和污垢，所以要经常梳洗清洁。,3.,染烫头发要慎重：不当的染烫头发不仅会损伤头发，甚至会伤害头皮。,4.,自然风干：洗头后尽量用干毛巾檫干头发，少用吹风机。,5.,平时避免紧张，熬夜及便秘：保持心情愉快可以避免脱发。因为压力大导致内分泌失调，使皮脂腺分泌增多而导致脱发。,头发的主要成分是角蛋白，含有多种氨基酸及几十种微量元素,头发喜欢的食物,养好秀发应多吃以下食物：,1.,多吃硫蛋白食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼类、贝类等。,2.,多食蔬菜、水果：他们含有构成发质必须的微量元素。,3.,多吃含维生素,B,、,E,的食物：麦片、花生、豆类、香蕉、蜂蜜、蛋类等。,头发相关疾病,头藓是一种霉菌感染，可使头发松脱、出现头皮屑，严重时病人的头还会肿胀、化脓。因为头藓是传染性皮肤感染，因此一定要彻底治疗。,头 屑,新陈代谢过程中一些酸性成分滞留再体内，这些酸会使血液的构成发生变化从而造成机体疲劳，引起头皮屑过多。,多摄入碱性食物，保持体内酸碱平衡，这有利于头皮的营养，减少头屑；维生素,B,2,有治疗脂溢性皮炎的作用，维生素,B,6,对蛋白质和脂肪的正常代谢有重要作用。,富含维生素,B,2,的食物：,动物肝脏、蛋黄、鳝鱼、黄豆等。,富含维生素,B,6,的食物：,小麦胚芽、酵母、谷类等。,重点推荐,Huangdou,黄豆中的植物激素与人体中产生的雌激素再结构伤十分相似，可以促进女性荷尔蒙的分泌；大豆纤维含可加快食物通过肠道的时间，从而达到酸碱平衡。,1,.,患有严重肝病，肾病、痛风、消化性溃疡者不宜食用。,2,.,黄豆再消化吸收过程中会产生过多的气体，造成涨肚，因此消化功能不强，有慢性消化道疾病的人也尽量少吃。,Shanyu,鳝鱼含有丰富的,DHA,和卵磷脂，他们都是构成人体个组织,细胞膜的主要成分，能促进头皮的新陈代谢。其含有的维,生素能促进皮膜的生长。鳝鱼有补气养血、祛风通络的功效，也能增强头皮的寿命，从而减少头屑。,1.,吃鳝鱼时最好现杀现烹，死鳝鱼不宜食用。,2,.,食用鳝鱼不可过量，否则不仅难消化，而且可能引发痢疾。,3,.,鳝鱼与猪肉、狗肉同吃可能会中毒，因此忌同吃。,刺激性食物：,辣椒、芥末、生葱、生蒜、酒等。,头屑分泌较多时，会伴有头皮刺痒，而辛辣、刺激性食物会使头痒加重。,脂肪高的食物：,肥肉,脂肪过多的食物，会使皮脂腺分泌加快，头屑增多。,切,忌,早生白发,过早白发除了遗传因素外，还与营养不良密切相关，主要是由维生素,B,、叶酸及泛酸缺乏所引起。,补充维生素,B,B,族维生素食物,：黑芝麻、何首乌、猪肝、牛肝、肉类、蛋类、蔬菜等。,重点推荐,Heshouwu,在中医文献中早就有“何首乌能止心痛，益血气、乌须发、悦颜色、长筋骨”的记载。中医学认为，何首乌味苦干涩，具有补肝益精学功能，主治血虚头晕，少年白发。,适当进行头部按摩，加速头皮血液循环，也有利于黑色素颗粒的合成，从而使头发转黑。,Heizhima,黑芝麻含有亚油酸、花生油酸等约,60%,的不饱,和脂肪酸和丰富的维生素及矿物质,，如钙和镁等，能保证营养充分到达发梢黑芝麻含有的黑色素能养血乌发。,1,.,由于黑芝麻仁外有一层稍硬的膜，把它碾碎后才能保证营养充分吸收，因此整,颗粒的芝麻最好碾碎了再吃。,2,.,有慢性肠炎、腹泻、牙痛、皮肤病、白带过多的人忌吃。,压力,在饮食上无所禁忌，主要注意在均衡营养的同时，缓解压力，劳逸结合才是关键。,切,忌,脱 发,脱发严重主要是由于头皮分泌旺盛，使过多的油脂聚集在毛囊，引起毛囊口角化过度，导致毛囊逐渐萎缩，造成脱发。,在饮食中补充有益于头发生长和健康的食物，从而达到促进头发生长，防止或改善脱发的产生。,补充植物蛋白：多食大豆，黑芝麻、玉米等,多食碱性食物：如新鲜蔬菜、水果等。,重点推荐,Sangshen,桑葚是桑树所结的聚合物，它含有丰富的葡萄糖、,蔗糖、果糖等。历代养生家都是把桑葚当作一种美,发抗衰的果实来食用。,Longyan,龙眼对人体有滋阴补肾，补中益气、润肺、开胃益脾的作用，还有治疗病后身体虚弱、神经衰弱的功效。国内外科学家还发现龙眼肉内还有抗脱发的作用。,1,.,糖尿病患者不宜多吃，内热、痛风患者应慎食。,2.,龙眼属于温热食物，多吃易滞气，因此一次不宜吃太多。,切,忌,烟、酒等辛辣刺激性食物：,如蒜、韭菜、姜、花椒等。,油腻、燥热食物：,油条、汉堡、肥肉等。,头 发 干 枯,重点推荐,头发的生命之源是来自我们本身吸收的养料，少吃含蛋白质的食物，会导致头发营养不良，出现枯黄、分叉、易断等状况。,蛋白质丰富的食物：,花生、大豆。,黑色素丰富的食物,：海带、紫菜。,Huasheng,花生的蛋白质和脂肪含量相当高，适宜制作各,种营养食品。花生能抗老化、滋润皮肤、柔润头发，补充头皮营养。,高脂肪人不宜吃花生，高脂肪人食用后，会使血液中的脂肪升高，诱发动脉硬化，高血压、冠心病等。,海,带,Haidai,海带除富含蛋白质、粗纤维、无机盐外，海带中的岩藻多糖对降低人体中胆固醇、防治血管硬化等疾病也有较好的防御作用。海带中富含碘，碘是人体合成甲状腺素的主要原料，头发的光泽是由于人体内甲状腺素发挥作用而形成的，因此，多吃海带能乌发亮发，改善发质。,1.,孕妇和母乳不宜多吃海带。,2,.,吃海带后不要马上喝茶，也不要立即吃富含维生素,C,的水果。,
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