健康睡眠可用

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00:00-01:00 浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。,2. 01:00-02:00 排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。,3. 03:00-04:00 休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。,4. 09:00-11:00 精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最正确时段。,5. 12:00-13:00 午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！,睡眠知识,每天的生理时钟,6. 14:00-15:00 顶峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！,7. 16:00-17:00 低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，防止因饥饿而贪食致肥胖。,8. 17:00-18:00 松散期-此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。,9. 19:00-20:00 暂憩期-最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。,10. 20:00-22:00 夜修期-此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进展商议，进修等需要思虑周密的活动。,11. 23:00-24:00 夜眠期-经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！,睡眠知识,4.2,睡眠环境,安静、遮光、舒适,声响不超过,60,分贝,黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态,卧室的温度、湿度及空气流通度,室温在摄氏,21,度至,24,度左右,通常最理想的湿度应是在,60%-70%,睡眠知识,4.3,睡眠姿势,不同的人需要不同的姿势,睡眠知识,右侧卧：,右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。专家指出，这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置,心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；,胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定,睡眠知识,孕妇左侧卧：,右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠井发症,。,睡眠知识,婴幼儿：,婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔,-,小时翻一次身,婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称,。,。,睡眠知识,特殊人群：,心脏病患者：切忌左侧卧或俯卧,高血压及脑血栓患者：切忌仰卧,侧卧会使颈部血流速度减慢，加重血流障碍，使血液聚集易形成血栓,肺部疾患,两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，那么宜右侧睡。,胆石症患者 右侧卧 或平卧,因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口朝下方，“瓶底朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。,。,睡眠知识,4.4,睡眠用具,床垫,睡眠知识,床垫对睡眠的重要性,一张好的床垫不一定睡好一个人，但是一张坏的床垫绝对可以睡坏一个人,睡眠知识,人们对床垫高品质的要求是因为,人体脊椎的“S形状,人体不同部位的承重力不同,睡眠知识,人体的脊椎,完整脊柱的形态和功能,成人的脊柱整体的侧面观，可见四个弯曲，新生儿的脊柱根本上是一条直线随着新生儿的生长，差不多个月大会抬头的时候形成颈曲，个月会坐的时候形成胸曲，会站立行走的时候形成腰曲,形脊柱构造的功能：,形曲线构造的脊柱是直立行走的人类所必备的这种曲线构造可以保持身体的平衡,并且能够缓冲人行走时，地面对对人体内脏器官和大脑的震荡,睡眠知识,国内外骨科医生都齐声呼吁人们要睡在安康及高品质的床垫上,脊椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱， 有负重，减震，保护和运动等功能！,脊柱与全身安康密切的关系：,一个人的脊柱不好，就算平时没有明显的毛病，也会常感疲劳，精力衰退，提早出现衰退,相反，脊柱保养得好，人就会常保持精力充分，外表显得比实际年纪年轻,睡眠知识,人体脊椎,自上而下有颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、1块骶骨由5块骶椎合成和1块尾脊骨由4块尾椎合成共26块成年人独立的椎骨,睡眠知识,人体脊椎的重要性,脊椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损,它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高、性功能障碍,目前发现，有超过百种的疾病与脊椎有关,人的脊椎一旦异常，可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。许多病人辗转多家医院，多个科室，疾病未能得到根本的诊治，就是由于未能解决脊椎病变的原因，都是脊椎惹的祸。,睡眠知识,人体脊椎病自测,头轻轻向后仰，尽力左转，再向前转，再用力向后转,头晕，眩晕,视力模糊,记忆力下降,颈肩酸痛,食欲不振,下肢无力,如果同时符合以上六条，建议去医院做全面检查,睡眠知识,脊椎病严重吗？,在我国的中老年人中，,97%,的人患有脊椎病，而且近年来又呈现年轻化的趋势，,40,岁以下的年轻人中，,40%,以上有各种疾病，同时儿童的 脊椎侧弯症的发病率高达,25%,睡眠知识,举例一：吞咽障碍,病症：吞咽时有梗阻感，食管内有异物感，恶心、呕吐、干咳、胸闷，声音嘶哑,原因：多数情况下是由于颈椎前缘直接压迫食管后壁而引起食管狭窄,睡眠知识,举例二：视方面,病症：视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、甚至个别患者失明,原因：脊椎病造成的自主神经紊乱及椎基底动脉供血缺乏而引发的视觉中枢缺血性病损有关,睡眠知识,举例三：劲心综合症,病症：表现为心区疼痛，胸闷，心率失常，常被误认为是冠心病,原因：颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致,睡眠知识,举例四：高血压颈椎病,病症：颈椎病引起血压升高或者降低，其中以血压升高为主，成为“颈性高血压,这就是为什么老年人一般都会出现颈椎病的同时伴有高血压，这是因为颈椎的病变影响的，故两者常常并存,睡眠知识,举例五：胸部疼痛,病症：表现为单侧的男性胸大肌和女性乳房的疼痛，检查的时候发现有胸大肌压痛,原因：颈,6,和颈,7,神经根受颈椎骨刺压迫有关,睡眠知识,举例六：下肢瘫痪,病症：早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，或者走路的时候有种踩棉花的感觉，个别的患者还有排便、排尿障碍，尿频尿急或者大小便失禁,原因：椎体侧束受到颈椎骨的刺激和压迫，导致下肢运动和感觉障碍所致,睡眠知识,人体不同部位的承重力,一张好的床垫，在构造上应依人体各部位重量分布及脊椎正常曲线来设计，人体头部占总体重的8，胸部占33，腰部占44，能够提供人体各部位适当的支板撑，让脊椎保持水平，使人睡卧舒适，平均承托起全身的重量，并与身体曲线产生贴合完美的状态，而使身体各部位都能受到最正确的照顾。,睡眠知识,不适合的床垫,睡眠知识,睡眠对人类的重要性,人体脊椎的“S形状,人体不同部位的承重力不同,人类对床垫的高品质需求,百兰的高品质床垫带来最舒适最安康的睡眠,睡眠知识,五：提高睡眠质量的十个小方法,1.,坚持有规律的作息时间，在,周末不要睡得太晚,。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。,睡眠知识,2.,睡前勿猛吃猛喝,。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。,睡眠知识,3.,睡前远离咖啡和尼古丁,。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。,睡眠知识,4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最正确时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。,睡眠知识,5.,保持,室温稍凉,。卧室温度稍低有助于睡眠。,睡眠知识,6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。,睡眠知识,7.,保持安静,。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 。,睡眠知识,8.舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外你要确定床是否够宽阔。,睡眠知识,9.,睡前洗澡,。,睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。,睡眠知识,10.,不要依赖安眠药,。,在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药,不要超过,4,周。,。,睡眠知识,六：睡眠养生,睡眠食疗,A.,酸枣仁粥：酸枣仁,30,克，糯米,50,克加水煮粥，长期食用,(,宜心脾两虚型,),。,睡眠知识,睡眠养生,睡眠食疗,B.,首乌粥：熟何首乌,30,克，大枣,10,枚，糯米,50,克,加水煮粥长期食用,(,宜心脾两虚型,),。,睡眠知识,谢 谢 聆 听,!,王佳,愿全天下的人都安康美丽！,The End,谢谢您的聆听！,期待您的指正！,