第四章 网球运动训练第一节 培养网球球感的练习第二节网球73

单击此处编辑母版标题样式,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,第四章 网球运动训练,第一节 培养网球球感的练习,第二节网球基本步法的练习,第三节 网球运动员身体素质和心理素质训练,第四节 网球运动员的选材与早期训练,第一节 培养网球球感的练习,当我们一开始刚学习打网球的时候，常常会发生这样的情况：当球速稍快时，我们刚引拍，球已经随着我们引拍在我们的身后了；或者发现球弹跳和以往不一样，有的球落地后向侧面弹起，有的球更多的是向上弹，而不是向前弹。其实这是因为不熟悉球性，缺乏球感造成的。下面将介绍一些练习方法，通过这些练习会对你的手眼、球拍和球的控制力，自我判断及反应能力等综合素质的培养有很大的帮助，你会发现学会打网球并不是件很难的事。,一、用手抓抛球练习,1、将球抛起，分别在落地前和落地后用双手抓住、单手抓住。,2、用球筐或纸盒作为目标，直接将球投入其中，距离逐渐拉长。,3左右手分别对地面连续拍打球。4对墙抛球，球技墙落地后先用双手接住，熟练后再用单手接住。,5对墙抛球，球撞墙后不等落地，交接在空中分别用双手、单手接住。,6将球抛向身后，分别转身抓住落地球或空中球。,7将球向上抛，分别在原地转圈后接住落地球或空中球。,8两手各抓一球，同时抛起，落地后再用同侧手同时接住。熟练后，同时抛起、同时在空中接住球。,9两手各抓一球，同时左手抛向右边，右手抛向左边，在空中同时用异侧j接住球。,10两人面对面抛球，分别接住落地球或空中球，距离逐渐拉长，角度逐日拉开(左右方向)。,二、单人持拍练习,1用球拍拍起地上的球或用球拍与脚配合拾起地上的球(图41U)。,2用球拍向上颠球，动作熟练后，加上移动、转圈和按令颠球(“低i低i”等节奏)(图4112)。,3颠球几次后，让球尽快停在球拍上，再将球向上送出，继续颠球，再停下，反复练习(图4113)。,4向上颠球5次，落地后接起，再颠球5次，反复练习：熟练后，逐渐过渡到颠球4次、3次、2次、1次(图4114)。,5用正、反拍面依次连续颠球。最好能加上用球拍拍框边缘练习颠球(g4115)。,6左右手同时使用两把球拍，分别练习颠球(图4116)。,7右手持拍从身后绕到身体左侧颠球，眼睛要紧盯住球(图4117)。,8向下拍球。开始拍一下等一下，过渡到连续向下拍球：动作熟练后，可移动拍球、转圈拍球、蹲下拍球等(图4118)。,9用拍框拍球至熟练，注意眼睛要紧盯住球(图4119)。,10对墙练习。面对墙12米，颠球5次，等球落地后将球轻打向墙，再落地接起，颠球5次。连续10个回合后，开始颠球4次、3次、2次、1次，最后过渡到不停顿地连续对墙击球练习(图4120)。,11距培12m左右，持球拍向上颠球5次后，将球轻打向墙，撞回在空中接住，再颠球5次010个回合以后，依次颠球4次、3次、2次、1次，直至连续对墙碰击，距离可根据情况适当拉开(图4121)。,三、两人持拍练习,1两人间隔3m，一人颠球5次，落地后轻打向中间，另一人等球弹起后接住，再颠球5次。反复练习，10个回合以后，依次颠球4次、3次、2次、1次，直至连续多曰合轻打(图4122)。,2基本同上，只是颠球最后一次时，直接轻打向两人中间，依次连续练习，直至连续多曰合轻打。,3两人用一把球拍。一人颠球3次后(低i低i高)，把球拍交给同伴，在,球落地之前接住，再颠球3次。反复练习这一动作，直至颠球2次、1次换拍。,4两人间隔12m，一人颠球5次，不落地直接送给同伴，同伴在球未落地,之前接起，也颠球5次，再回送对方。10个回合以后，依次颠球4次、3次、2次、,1次，直至连续多曰合不落地轻打，距离可逐渐拉开(也称截击练习)。,5一人将球停在球拍上，轻送向同伴，待球落地弹起后，同伴接住，颠球1次，并迅速将球停在球拍上。反复练习至熟练。,6两人用两个球，各颠球3次，同时送向对方，球弹起后各自再颠球3次。,反复练习至熟练。,第二节 网球基本步法的练习,为了适应激烈比赛的需要，步法训练越来越受到教练员和运动员的重视没有足活的步法，就不可能及时抢占有利的击球位置并有效地曰击来球。网球运动中有句俗语说：手法是基础，步法是关键。,由此可见步法在网球运动中的重要性，步法不好，再漂亮的手法也将失去意义。同时步法的好坏与专项身体素质练习及技术训练有一定的关系，因此在进行步法训练时，必须与专项身体素质结刁及技术训练相结合。,网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球，良好的步法要求犹如芭蕾舞演员的精确性，拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。,网球步法训练的注意事项如下：,1步法起动的快慢与准备姿势有着密切的关系，正确的准备姿势有利于步法的快速起动。,2为保持去球动作的稳定性，前后左右移动应尽量保持身体重心的平稳，不要有大大的高低起伏。,3迅速而有力的蹬地动作将会加快起动速度，左右移动时，要侧蹬和侧跨前后移动时，要后蹬和前跨。这是网球运动步法移动的主要特点。,4步法移动时，注意身体离球的距离要适当，以便于有效地挥拍击球。,一、底线型运动员的步法,底线进攻型打法可分为反拍控制球然后正拍侧身攻和正反拍两面攻二种。,前一种打法的运动员是以侧身正拍进攻为其主要得分手段的，反手位击球大多用来控制落点，以便寻找正拍的进攻机会。因此，这种打法运动员的站位和基本活动区域是在场地底线附近偏左的范围(图421)。,后一种打法的运动员是以正反拍两面进攻为其主要得分手段的，反手位的球用反拍进攻，有时也结合侧身正拍进攻。因此两面进攻运动员的站住和基本活动范围是在底线附近中间稍偏左的范围(图422)。,但是这两种打法都是以底线进攻为主，所以基本步法的移动也有很多相同之处。底线进攻型运动员的步法有以下几种：,1在来球角度不大的情况下，正拍采用“开放式”步法、反拍大多采用“关闭式”步法。,(1)“开放式”步法：两脚分开站立，以两脚脚前掌为轴，原地向右转动，侧身击球(图423)。,(2)“关闭式”步法：两脚分开站立，以右脚前掌为铀，左脚向侧前方跨一步击球(图424)。,2在来球速度较快，角度较大的情况下去球时，正、反拍的去球步法应是向来球方向斜插跑动。以正拍为例：左脚随转体向右侧跨出，然后向去球方向移动，正拍大角度击球步法分为“开放式”(图425)和“关闭式”(图426),两种；反拍击球的移动方式是右脚向左侧跨出，然后向来球方向移动，也可采用“开放式”(图427)和“关闭式”(图428)击球步法。,4在来球速度较慢，落点在反拍区，此时正拍技术突出的运动员大多采用正拍侧身攻，其步法为左脚向左跨，右脚跟进，然后做侧滑步：到击球位时，左月迅速向左上方跨出，右脚随即向左后方移动击球(图4212)。,5当对方来球速度快，落点深时，正、反拍击球一般采用先后退再迎上的步法，即先快速向后退，然后再跨出向前击球(图4213、图4214)。,二、上网进攻型运动员的步法,网前进攻型步法可分为发球上网和随球上网两种。网前有中场截击、近P截击和高压球步法。,发球上网是通过发球为上网创造条件。发球后迅速朝冈前冲击，在发球乡附近急停，进行中场截击，然后再朝冈前贴近并做近网截击或高压。,随球上冈是在对方来球落在发球线附近，进攻者利用正、反拍随去球上冈然后在冈前进行截击或高压。,由于发球上网和随球上网部属于网前进攻打法，所以二者的进攻活动范6都在发球线附近和网前，二者的网前步法也基本类似。,发球上冈，随球上网及中场、近网、高压的步法有下列几种：,1发球上网有单脚起跳和双脚起跳两种起步方式，第一种是发球时左脚支撑并向前、向上蹬起，右脚随发球跳进场地(图4215)；第二种是发球时左、右脚同时支撑并向前、向上蹬起，随发球左脚先蹬跳进场地，冲至中场发球线附近做一急停以便判断来球(图4216)。,2随球上网正拍可使用“开放式”或“关闭式”步法，反拍采用“关闭式”步,法，类似中场迎上去球步法(图4210、图42U)。,3截击末球角度不大的中场球所用的步法(图4217、图4218)。,4截击左右角度较大的中场球所用的步法(图4219、图4220,5在近网截击角度不大的末球所用的步法(图4221、图4222,三、步法教学、训练,1学习并掌握步法移动中的基本要领和基本步法,步、交叉步等等。,2徒手练习前后、左右移动的脚步动作。,3结合挥拍动作练习步法。,如：滑步、跑步、跨步、交叉步等。,4利用多球进行步法练习。练习中应注意由慢到快，由易到难。,5要有目的、有针对性地把技术训练和步法练习有机地结合起来。,6有时步法练习要和专项身体训练结合起来，以加快下肢起动速度和增强下肢力量。,7在练习某一项步法时，可以规定组数和次数，或要求在规定时间内完成一定的组数和次数。,第三节 网球运动员身体素质和心理素质训练,身体素质训练是网球运动训练不可缺少的一个重要部分，一个优秀的运动员必须具备良好的身体素质。,一、网球运动员的身体素质训练,身体素质是个体的形态与机能的综合表现能力。通常把身体素质分为力素质、速度素质、柔韧素质、灵敏素质和耐力素质等。在运动训练中，人们又把：身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，两者既有区别又有联系。身体训j又分为一般身体训练和专项身体训练，一般身体训练的目的在于增强运动员的身体健康，提高各器官、系统的机能，全面发展运动素质。专项身体训练的主：目的是发展运动员的专项身体素质，并使运动员的身体素质更加专项化，并直接为提高运动技术服务。,(一)力量素质训练,1发展力量素质的意义,力量素质是网球运动员重要的身体素质之一。没有力量，要提高运动技；将会遇到许多困难。力量还影响着速度、灵敏和耐力等素质。例如，力量增，了，将会有助于爆发力的增强；力量同时也是影响肌肉耐力的一个重要因素。；量还有助于灵教，因为适宜的力量可使运动员更好地控制和操纵自己的身体总之，力量素质可以说是其他身体素质的基础。,2力量素质训练的注意事项,在网球运动的力量训练中，必须遵循两个重要原则，即权限负荷和逐步加J阻力。在中等负荷的情况下，可改善神经肌肉的协调能力，大负荷对提高神经土程的强度有效，因而能有效地增长绝对力量；快速的力量练习能改善身体各部个肌肉的高度协调关系。每种力量练习均有其特点，如何选用取决于运动员力羞素质的状态和训练目的。在安排力量训练课时，要注意以下几方面：,(1)应使身体各部位的力量得到全面、均衡的发展。,(2)重点突出，兼顾一般，区别对待。要分析运动员的年龄、性别、身体状”和训练经历，在运用力量练习方法上要有相应的针对性。,(3)在进行大强度的力量训练前，要做好充分的准备活动，以避免肌肉才伤。在太强度力量训练后要注意肌肉的放松和调整，以利于疲劳的恢复。,3发展力量素质的训练方法,(1)上肢力量练习：引体向上、俯卧撑、俯卧撑起去掌、双杠上做双臂支撑，仲、哑铃练习。,做上述练习时应注意要有一定的速度，并与发展爆发力结合起来。,(2)下肢力量练习：单足跳、双足跳、蹲跳、负重蹲起、跑台阶、负重蹲起助负重半蹲跳。,(3)腰腹力量练习：仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、实心球练刁(坐姿头上双手传球、仰卧起坐同时双手传球、仰卧收腹举腿用脚向后传球),(二)速度、灵敏素质训练,1发展速度、灵教素质的意义,速度和运用速度的能力，是所有球类项目必不可少的，在网球运动中，速J的重要作用尤为明显。网球比赛需要运动员长时间、不间断地快速跑动、击球能做到反应迅速、起动快、移动迅速，是比赛取得好成绩应具备的条件。根据球运动的特点，尤其要提高运动员对复杂信号的反应速度。足敏素质对网球j动员来说也是必不可少的。灵敏素质的优劣，往往决定着技术水平的高低。；教素质是力量、反应能力、速度、爆发力和协调性等素质的综合反映。,2速度、灵教素质训练的注意事项,(1)青少年时期，大脑皮层神经过程的灵活性较高，可塑性大，有利于发展速度和灵教素质。因此，要注意训练的多样性，训练得当，提高会较快，从而有效地促进专项技能、技巧的发展。,(2)速度和灵敏素质的训练，应安排在训练课的前半部，不要在身体疲劳的时候进行速度和灵敏素质训练。因为，身体疲劳对于速度和足敏素质的提高有不良影响。如力量、反应时、运动速度和爆发力等，在身体疲劳的情况下，会丧失协调性，勉强训练，常常劳而无效，甚至会产生副作用。,(3)速度和灵敏素质的训练，要循序渐进，逐步增加强度和量。在无氧代i能力还没有得到有效加强的情况下，负荷太大，会导致疲劳积累，欲速则不达。在选择专项速度和灵敏素质的训练手段时，要注意练习的性质与专项技j动作的结构和神经肌肉用力的性质相近似，注意练习给予机体的影响与专项J术给予机体的影响相似，否则将达不到预期的效果。可选择比赛中常用的、重：的单个技术动作作为身体训练的手段。训练时，还要注意把有规律的动作和；规律的动作文替进行。同时，还可根据单个动作的特点，创造一些近似的练习也可串连一些单个的技术动作组成联合练习。,3速度、灵教素质的训练方法,(1)短距离跑：可采用30m、50m反复跑，100 m变速跑,力去跑。以上练习应尽：,(2)场内往返移动：,从0处开始，快速跑至1处再回到0处，再跑至2处，再回到0处，直,到从8处回跑到0处，为一组练习，也可要求运动员在跑至每一处时用手触地。,此项练习要求是：身体重点要低、起动快、制动转向快、移动快(图431)。,集体或单个横向移动。运动员排成一列纵队或个人站在球场中线上，天,教练员的手势或口令，即时向两边做横向移动，至边线时须用手触地。此项练气要求运动员注意教练员的。令或手势，反应要快捷，移动要迅速，还原要快。,从边线出发，跑至对面单打边线并用手触模，然后返回；再跑至双打边乡并用手触摸，返回：再跑至中线用手摸返回。此项练习可1人进行，也可有时陌间隔的多人同时进行，教练员应用秒表计时，在要求的时间内完成此项练习。,“米”字形步法练习。面向前方，根据数字顺序做前、后、左、右移动。在后前的2、3、4处移动时，是跑动：向1、5处移动时，用交叉跑：向6、8处移动时，斤侧向跑；向7处移动时，用后退跑。此项练习应要求运动员在跑动时尽量面向前,方(图432)。,(3)根据信号做反应练习：根据教练员的口令、手势，做忽前忽后、忽左忽,右、忽快忽慢的移动练习，以提高反应能力。,(4)挥臂练习：按照自己的节拍、速度进行徒手挥拍练习，或投掷羽毛球、网球等器械，强调“鞭打”动作，以提高挥臂速度。,(5)跳绳练习：可采用向前、向后摇的双脚跳和单脚跳；向前、后摇的两脚交换跳；双摇跳：在跑动中摇跳。,(三)耐力素质训练,1发展耐力素质的意义,一场网球比赛的持续时间较长，要求运动员有良好的耐力素质以保证技术、,战术的正常发挥。因为在技巧性和精确性要求较高的网球比赛中，疲劳会直接,影响动作的正确完成，使失误率增加：当神经肌肉疲劳时，对对方来球的判断、反应、动作速度以及协调性和灵活性也将随之下降。,2耐力素质训练的注意事项,(1)在发展一般耐力时，要注意动作的节奏和工作肌的负荷情况，动作节律,加快，负荷量加大，则持续活动的时间就缩短。用较慢的节律训练时，耐力素质提高较快；用较快的节律训练时，耐力素质提高则较慢。,科学实验材料证明：进行中等速度的训练时，耐力可以提高40倍：而进行高速度训练时，耐力只提高35倍。,(2)在发展一般耐力时，要注意性别、年龄的区别；成年男子与女子比较，在缓和的练习中，耐力只有微小的差别，但在剧烈活动中，女子耐力明显地低于男子。在青春发育期开始之前，女孩子在耐力方面几乎和男孩子相等。儿童的每搏榆出量少，这些对耐力的限制因素，要到青年时期才逐渐消失。所以，对他们的耐力训练，不应要求过急。,(3)耐力训练应安排在训练课后半部进行。,(4)发展专项耐力时，要注意与速度和灵敏相结合。,3耐力素质的训练方法,(1)12mln跑：即在12min内能跑多少距离，跑时的生理负荷要适宜，一般心率控制在140170次min，大约为练习者所能承受的最大强度的7585。开始练习时，运动员的训练水平可能不高，但经过一段时间训练，在保证不降低强度的基础上跑的距离就能逐渐增加，如果能达到良好以上水平，那么耐力素质就明显得到了提高。,(2)跳绳：跳绳不仅是发展速度、灵敏、协调素质的良好手段，对发展耐力素质也是相当有效的，如采用每分钟80100次的3min跳绳方法，将有助于发展网球运动员的耐力素质。,(3)400m重复跑：采用枷m重复跑，重复34次，重复组数23次，次,与次时间间歇56mln，组与组之间间歇1520min 。,(4)阶梯式跑：采用不同距离进行由短至长，再由长至短的练习，在每跑完一个距离后可适当休息，间歇时间应依据所跑距离来控制，一般应控制在37mln闪o,(5)台阶跑：要求连续练习1midos2min，每分钟跑上(下)台阶5060,个，休息2min左右，再做下一次。,(6)接抛地滚球：练习时与同伴相距35m面对面站立，当同伴用手向你的左、右两侧抛地滚球，练习者应当快速移动，用手接住抛来的网球，并立即将球抛给同伴，并准备抛下一个来球。抛出的球其方向和距离要不断交化，,使练习者在全力移动的情况下才能将球接住，而五中间不要有停顿，应连续的完成接球动作。每组练习23mln，稍作休息，再重复做。,(7)组合技术练习：左右移动连续进行底线抽击练习，3050个好球为一组，进行比赛练习：连打9盘或9盘的组合技术练习比赛，或先进行身体素质训练后再进行这样的练习比赛。这些练习都能有效地位专项耐力素质得到提高。,(四)柔韧素质训练,1发展柔韧素质的意义,柔韧素质在网球运动中也很重要，缺乏柔韧性，则动作显得僵硬不协调，1至难以完成一定难度的技术动作，良好的柔韧性还能减少在运动中的损伤。另展柔韧素质主要采用拉长肌肉、肌肢、韧带和皮肤的练习。,2柔韧素质训练的注意事项,少年儿童时期，是发展柔韧素质的最佳时期，除在身体训练中进行柔韧性乡刁外，还可在训练前的准备活动中和课后的整理活动中进行柔韧性练习，这样忌发展了队员的柔韧性，又可预防队员在练习中肌肉拉伤和立于疲劳恢复。,3柔韧素质的训练方法,(1)压腿练习：可将脚放置在全木上，上体向下轻压，交换另一只脚，重复做：弓步压腿和侧弓步压腿：可将脚背向后放置在全木上，上体向后压：可呈跑姿，上体向后躺压：可至坐姿，上体向前压。,(2)腹背练习：双脚分开，上体向前、左、右振压，并可结合较大幅度的腰绕环动作：双脚分立，双手向上举，用一只手抓住另一只手向左侧拉并使上体向左侧倾斜，再抉反方向做同样的动作；两人一组背靠背，两手向上举，一方用手抓另一方双手，直腿弯腰将对方背起呈仰状，并屈膝轻轻振动数次，两人轮换做。,(3)上肢练习：直立，两手于胸前和体后击掌；直立，两臂向两侧后举，手掌向前，同时手指用力张开，肩带放松，两臂自然下全体前交叉。直立，用力挺胸，两手抱头，两肘外展，再向前，肩带放松、合胸。直立单臂和双臂侧面绕环。,二、身体素质训练应注意的问题,(一)要从实际出发,身体训练必须从实际出发，在全面安排解决共性素质的同时，要注意因人而异。,1人的素质发展总是不平衙的，在发展各项身体素质时，要根据每一个人的具体情况，有所侧重。,2由于不同运动员的网球技术类型不尽相同，对身体素质的要求也有差异，因此，在安排身体训练时，应考虑每个运动员的技术特点。,3要根据运动员的年龄、性别和原有的身体素质训练水平来安排运动,负荷。,(二)必须结合专项特点,1根据网球运动项目的特点，在发展各项素质时，要有轻重缓急之分。例如，在发展灵敏、速度素质和耐力素质时，灵敏、速度素质训练的比重要大于耐力素质训练。当然这并不意味着耐力素质对于网球运动不重要。,2根据不同训练阶段或技术训练的需要，有重点地安排身体训练内容。如在技术训练的某阶段，要提高移动中正手抽球的能力，可在专项素质训练时，多安排一些发展步法移动速度和步法起动速度的练习。,3身体素质训练运动负荷量和强度的安排，应适应网球竞赛的实际需要。,4在身体素质训练所采用的练习形式上，要尽可能接近网球运动的技术特点。,(三)选择合适的训练手段,身体素质训练手段的选择，应尽可能做到“一举两得”。例如：“变速跑”不仅可以发展耐力素质和速度素质，同时也同网球运动的移动特点相适应。,(四)要考虑各项素质练习之间的相互关系,进行身体素质训练时，要考虑各项练习之间的相互关系，合理安排各练习的先后顺序。例如，发展速度、足敏素质的练习，应安排在前面：而发展力量、耐力素质的练习，则应安排在后面。又如，在进行挥拍、步法移动和腰背肌肉力量练习时，应将几个练习穿插编成组，进行分组循环练习，以利于身体各部肌肉能轮流得到积极性休息。,(五)要充分利用各种素质之间相互促进的关系,在进行身体训练时，要充分利用各种素质之间相互促进的关系，尽量避免它们之间相互制约。如选择发展耐力素质的较长距离跑时，如练习次数过于集中，跑后又不注意进行一些快跑练习和快频率的动作练习，就容易导致动作速度和快速动力定型的消退，使速度和爆发力下降。又如，力量训练对提高速度有良好的影响，但是，只有结合专项特点束发展某些肌群的力量，才能对提高成绩有意义，如果片面采用大负荷的力量练习，往往会降低肌肉的弹性和放松能力，使速度的发展受到不良影响。因此，在训练中必须注意尽量避免各素质相互制约的一面，而充分利用它们之间相互促进的一面。,1速度练习后，可进行弹跳力的练习。这两种练习，有利于使中枢神经系统的机能协调起来，促进两种素质都得到提高。,2耐力练习后，要及时做些快跑或快频率的动作，以防止速度素质的下降。,3速度练习之前，可适当进行一些强度稍大的短跑练习，或强度稍大的上肢动作练习，以利于提高神经过程的兴奋性，使训练取得较好的效果。,4技巧性、协调性的练习，最好安排在运动员精力充沛的情况下进行。因为，只有精力充沛，中枢神经系统的兴奋和抑制过程才比较强又均街，准确性才高。在这种条件下，才有利于发展灵巧性、协调性和掌握精确的技术细节。,(六)要注意运动负荷量和强度之间的关系,运动负荷是指训练带给人体的生理负荷。决定运动负荷大小的主要因素是负荷量和负荷强度。负荷量是指完成练习的数量、次数、组数、时间、距离和重量等。负荷强度是指完成每个练习的速度、练习的密度、负重量以及以较大的速度或负重量进行的练习在全部练习中所占的百分比。,负荷量和负荷强度两者是相互联系、不可分割的，负荷强度反映了练习的紧张程度和对运动员身体影响的大小。但有一定的量就有一定的强度，量大小，强度的影响就受一定的限制：强度大了，量的加大也受一定的影响。强度对运动员机体的影响比量重要。在安排运动负荷时，量和强度的提高和降低，在保证动作质量的前提下，要相互配合，科学合理。一般情况是，强度越大，量越小，强度适中，则量可以加大。,有节奏地不断加大运动负荷，这在现代训练法中，有着极为重要的意义，身体素质训练也不例外，其运动负荷也是逐步加大的，它是以波浪与曲线的形式上升的。,在训练的各个不同时期，量和强度的变化是至交叉式的。如在训练期的前段，练习的数量较多，时间也较长，但强度相对较小：而在训练期后段，则练习的数量和时间相应下降，而训练强度却逐渐上升。当进入决赛期时，练习的数量进一步下降，然后稳定下来，强度进一步上升，然后也稳定下来，这时训练强度就成为提高专项素质水平的主要因素。当进入一个新的训练周期时，总的身体训练量又逐渐超过上一个周期。,(七)必须注意防止运动损伤,身体训练中，教练员应时时注意防止运动员受伤。练习开始前要做好充分的准备活动，练习中要对场地、器械进行检查，并对运动员提出在练习中必须保证正确的练习动作。练习后要进行有关部位的反向活动，使在训练中长时间收缩的肌肉能得到拉长，并做些必要的放松和按摩活动，以利于消除疲劳。,三、网球运动员的心理素质训练,目前，不少学者认为，随着运动技术水平的不断提高，运动员生理能力的挖掘已逐渐接近权限，再靠加大运动负荷和延长训练时间的做法已无多少余地，而必须走提高训练效果促进比赛发挥的路，而运动员(特别是优秀运动员)最大的潜力所在则是其心理能力。运动实践证明，许多优秀运动员在比赛关键时刻取胜，大都归结为心理上的优势；而不少比赛失常的运动员都是因为精神过度紧张造成的。,心理素质训练，是指有目的、有意识地对运动员的心理施加影响，并采用相应的方法和手段，形成运动员良好的心理状态和个性特征的过程。,心理素质训练的目的是培养和发展运动员在紧张的训练和比赛中所必需的心理品质和个性心理特征，使运动员学会控制和调节自己的心理状态，以便更好地适应训练和比赛的要求，并取得好成绩。,根据运动员训练和比赛活动的需要以及心理品质的形成规律，网球运动员,的心理素质训练可分为一般心理素质训练和赛前心理素质训练两类。,(一)网球运动员一般心理素质训练,一般心理素质训练，是运动员在整个训练经历中都要注意安排的一种长期的心理素质训练。它是赛前心理素质训练的基础。其主要目的是培养运动员的各种心理能力，完善个性，形成运动员对训练的良好动机和态度，使运动员在长期艰苦的训练过程中，能够稳定情绪、精力充沛、始终如一地向总的目标前进。,根据网球运动的特点，一般心理素质训练主要包括以下几个方面：,1视知觉训练,准确、明晰的视知觉，对网球运动员具有特殊的意义。网球体积小、速度快、变化多，这就要求运动员有良好的视知觉。在比赛中，对方的去球动作、击球时的拍面角度和方向，球在空间运行的特点，对方的动向，这一系列复杂的过程，只有在视知觉准确辨认的基础上，才有可能完成有效的应答行动。,教练员在日常训练中要有意识、有目的地采用各种有效的方法和手段，对运动员的视知觉进行系统训练，这样将更快地提高运动员的视知觉能力。例如，可采用各种手势信专让运动员随手势做各种动作：在场地中设置标志，练习“打准目标”：教练员将准备好的若干个球放置在场内不同位置，让运动员由背向球转向面对球，并快速说出球数等。这些手段和方法均能有效提高运动员的视知觉能力。,2集中注意力和注意分配的训练,注意是人的心理活动对一定对象的指向和集中。在网球训练中，要求运动员的精神必须高度集中，这是因为网球是技巧性很强的项目，技术复杂细腻，稍有分心就合影响训练质量。在比赛中，运动员的注意集中，指向稳定，能排除周围的不良刺激和干扰，处于情绪陶醉状态，就能在任何情况下都能作出正确的判断，及时作出决定。所谓注意的分配是指在同一时间内，把注意力分配到两种以上的对象或活动上去。注意分配是注意力集中的一种特殊表现，只有高度的集中才能有合理的分配。在比赛中，运动员会受到大量的、无规律的复杂刺激，这位要求运动员具有善于分配注意的能力。教练员可以在练习中，要求运动员将注意力很快集中在比赛中，注意球、场地和比分；注意去看球，分析末球情况。i,不同的干扰条件下进行练习，干扰条件包括外部的(如气候、观众、环境等)和内部的(如疲劳，情绪激动等)。当一个球失误后，应立即摆脱因失分导致的不良情绪，吸取经验去打下一分球。,3意志力的训练,所谓意志力，是自觉地确定目的，根据目的末调整自己的行动，克服各种E难，从而实现目的的心理过程。一个人意志力的表现是与克服困难相连的，根据网球运动的特点，运动员需要具备的主要意志品质是自觉性、主动性、自制力及自信“。,自觉性是指一个人在行动中有明确的目的，并充分认识到自己的行为对禾会的意义。它促使人们能积极主动地对待当前的行动，从而加速目的的实现在网球训练中，就要求运动员在运动中自觉地长期地去执行训练计划。例如，怎样在无规律的练习中自觉练习注意力的集中与分配，怎样提高判断力，怎样达到技术质量要求，怎样正确运用战术，怎样形成良好的比赛作风等，这些都要求走动员有很高的自觉性才能实现。,主动性是自觉性的具体表现，如要求运动员带着问题去练，与教练共同探i技术、战术问题；在比赛中，要求运动员积极主动地去运用技战术，依据场上十况，主动地变化技术战术等。,自制力主要是指运动员在训练和比赛中抵抗内心和外界各种不良刺激和扰，以保证良好训练效果和比赛中技战术正常运用的自我控制能力。教练员在要求运动员在遇到困难时，应正确看待因难，事先做好完成复杂练习的计划一比赛中，要逐步培养起稳定的情绪，不怕场内外的种种干扰。,自信“是指运动员相信自己通过努力一定能实现既定目标的信念。自信的培养需要运动员和教练员的共同努力，教练员要注意把握好训练的难易程度技术水平提高的幅度大小对运动员的影响；注意以良好的刺激增强运动员的信心。同时更应注意对不同类型比赛的研究，让运动员在不同水平、不同竞技状态参加不同类型的比赛，用比赛，尤其是教学训练性比赛来培养运动员的信心。,4判断、反应能力的训练,是指运动员在有效地使用自己的技术之前，依据场上情况，决定使用的技；和战术。在网球运动中，运动员大脑中反映的场上信息一般有以下几种：对手的站位、对手的移动方向、对手使用的技术动作：球的路线、落点、速度和旋转方向运动员依据上述情况作出相应的反应，即决定所用的技术动作、决定去球的落等。所以，教练员在训练中要不断要求运动员注意对手击球的真实动作，学会对击球的某种规律的把握。,(二)网球运动员赛前心理素质训练,网球运动员赛前心理素质训练大部分可与技、战术和身体素质训练融合在一起进行，以下介绍几种：,1集中注意力训练,网球运动在比赛中要保持长时间精神高度集中，这种能力需要刻苦锻炼；能获得。教练员可根据运动员的年龄、个性、训练水平和在集中注意力上存在的问题，有针对性地提出要求。如在启蒙和基础训练阶段常要求运动员眼睛盯住来球，集中全部注意力在球上，少年运动员易兴奋，疲劳时精神易分散，此时可安排竞赛和游戏的内容使之兴奋，继续把注意力集中在球上。有时为了强化集中注意力的训练，尤其是在训练的后期部分运动员体力下降时，可安排一些速度快、精确度高的练习(如截击空中球对打，在质量和数量上有特定要求)。融合技、战术训练，经常有目的地提出要求，集中注意力的能力可以提高。,2心理稳定性与意志品质的训练,在技术训练使用多球计数时，采用一种净好球数(命中指定区为有效，失误则扣除计数)和连续成功数(如规定连续成功10次，当第9次出现失误则从零开始)的计数办法，同时提出质量要求(如力量太小虽命中不计数也不算失误等)；在三拍战术的组合练习中，三拍都命中为有效，第一二拍失误从零开始，要求完成若干组。对“理稳定性和意志品质都有很好的锻炼效果。,3念动训练与想象练习,通过看录像或连续动作照片，熟练网球技术动作要领。要求运动员回忆完成动作时的感觉、挥拍的节奏、击球点的位置，随挥动作的完成，有时结合被手的模仿动作，对于改进提高技术质量，效果也很好。,4模拟训练,通过对比赛的条件以及对手技、战术特点的模拟等，使训练内容与要求尽量与比赛情况相吻合，让运动员进A4角色”去训练，这种训练在赛前安排20天左右为宜。,第四节 网球运动员的选材与早期训练,为了使网球运动员肋顿利成材，在进行网球教学、训练前必须进行科学的选材。,(一)选材时期与阶段的划分,网球运动员的选材过程可以分为初级选材和专项选材两个时期。初级选材时期又可分为初选阶段和复选阶段；专项选材时期可分为专门选材阶段和精选阶段。,1初级选材时期,初级选材时期的主要任务是将喜爱网球运动又具有较好身体条件的少年，童组织起来，进行科学、系统的网球教学与训练，从中逐步发现和培养适合从“网球运动专门训练的少年儿童。,(1)初选阶段：此阶段可以在幼儿图或小学低年级人群中选择那些热爱球运动、活波好动、身体形态和机能较好、天资聪明、模仿能力强的孩子们，对们进行短式网球的教学和训练。,(2)复选阶段：少年儿童在基础教学和训练中可以自然地表现出他们的：体素质条件、学习和掌握网球技战术的情况。复选时，教练员应根据孩子们的。述表现及发展潜力进行选择。,在复选阶段基本上采取观察记录和归纳分析的方法。在有条件的情况下可以通过科学测试获得定性或定量的选材指标。,2专项选材时期,(1)专选阶段：此阶段的选材显得非常重要，应选择一些网球运动专项需，的内容作为专选的标准，通常应根据少年运动员的基本身体条件及发展潜力、：体机能状况、学习和掌握网球专项技战术的能力和程度及心理素质条件进行1选。此阶段的选材最好采用一些科学测试项目，客观、科学、准确地利用某些：,化指标来评价运动员的水平。,(2)精选阶段：此阶段的选材I作属于高级选拔阶段，应通过此阶段选材选出“顶尖”运动员。精选阶段的选材工作应尽量运用科学化的手段对运动：进行测试，通过若干科学指标末评价运动员的竞技能力。在精选中还应特别：视运动员的思想表现和意志品质修养。,()网球运动员选材的基本要求,1对身体形态的基本要求,网球运动员身体形态的选材要求是身材比较高大、体魄强健、四肢匀称五1长、手掌较大又有力、小腿及跟胰较长、关节径相对较小。因此，身体形态选材：标应包括身高，体型，上肢和前臂的长度，手掌形状、大小和力量，下肢、小腿和5胰长度，大腿长度，关节径的粗细及关节的灵活性，大腿和小腿的长度比例等。,2对身体机能的基本要求,网球运动比赛竞争激烈，比赛时间有时校长。因此，要求网球运动员必须具有良好的心肺机能，同时还要求运动员的视觉、味觉及平街器官的机能始终处于良好的竞技状态。因此，身体机能选材指标应包括肺活量(或肺通气量)，运动负荷机能测试(着重于混合代谢机能状况)，视力、视野的测试，平街能力，握力及握力的轻重感，肩关节、肘关节、腕关节的位置感觉，机体抗疲劳能力。,3对身体素质的基本要求,网球运动要求运动员具有高度全面的身体素质基础，并应突出表现在反应速度、爆发力、动作速度、身体灵活性和耐力等几方面。因此，身体素质选材指标应包括反应速度(加速能力)、上下肢的爆发力和灵活性、动作速率、动作协调性,和灵活性、耐久力(包括力量耐力)。,4对心理素质方面的基本要求,网球运动比赛竞争激烈，决定了网球参赛选手必须有较强的心理素质。单、双打比赛的不同又对选手的心理稳定性、注意力的转移等心理因素提出了更高的要求。因此，心理素质选材指标应包括浓厚的兴趣、明确的动机、运动知觉和感觉、情绪控制、心理的稳定性、精力(注意)的集中和转移、行为与思维的控制、,自信“等。,此外，在选拔高水平运动员时，还应考虑到运动员的思想水平和意志品质的修养。,二、网球运动员的早期训练,早期训练对运动员的网球意识和技战术的培养具有重要作用，因此，越来赵受到重视。但在这一时期要注意各年龄阶段少年儿童的身体及“理特征，切女因冒进而适得其反，这就需要对少年儿童的年龄阶段进行划分并制订相应的素学、训练计划和要求。,(一)教学、训练阶段的划分(表441),()各教学、训练阶段的内容、特点及要求,1启蒙阶段,(1)年龄：68岁。,(2)网球训练与非网球训练之比：30：700,(3)身体训练及协调性和快速移动能力的提高：参加多项体育活动、通过音乐训练来提高节奏感、鼓励开展体育舞蹈等辅助训练手段束发展全面的协调性和灵活性，每周约训练25h。,(4)心理素质的提高：游戏和技战术练习交替安排，让运动员能够感受到进步的乐趣，经常表扬运动员、重视与同伴合作练习、尽量减少失误、逐步提高技战术能力，每周约训练15h。,(5)比赛和比赛练习：有计划地参加比赛、自己和自己比赛、小网球队之间的比赛、男孩女孩一起比赛，以提高训练的多样性和娱乐性。,(6)教练的参与程度：允许一定时间的自由练习和创造性练习。,2基础训练阶段,(1)年龄：910岁。,(2)网球训练与非网球训练之比：50：500,(3)身体训练及协调性和快速移动能力的提高：参加其他各种球类运动，如足球、篮球、乒乓球；继续提高协调性和灵活性，每周约训练45ho,(4)心理素质的提高：鼓励和提高自信心、正确地对待胜负、传授常用的确定目标的方法、提出适度的要求、粗略学习各项击球动作。,(5)比赛和比赛练习：介绍各种比赛战术，技术重点放在正确的握拍和步法，鼓励挥拍时加速和挥拍后的放松，鼓励运动员坚持从底线攻击(注意进攻的准确性)，提高各种打法的球感和创造性，以上练习每周约进行45h。每年大约参加15场单打比赛和30场双打比赛；队内进行单循环赛、娱乐性比赛；男孩女孩可一起比赛。,(6)教练的参与程度,3专项训练阶段,(1)年龄：U12岁。,准确示范；多数时间用于运动技能的训练。,(2)网球训练与非网球训练之比：50：50,(3)身体训练及协调性和快速移动能力的提高：提高上下肢的反应速度：采取多种手段提高协调性、灵活性和柔韧性，进行徒手力量训练；参加辅助运动项目的活动。以上练习每周约进行5h。,(4)心理素质的提高：强调技战术水平的发挥，而不是取胜：强调100的努力：鼓励孩子们努力拼搏：鼓励挥拍时加速和挥拍后的放松；鼓励使用进攻的打法和策略：对击球动作和技术要精益求精：进行各种击球动作的稳定性的j刁。,(5)比赛和比赛练习，训练要接近实战，每周进行6种模拟比赛的训练。,每年大约进行50场单打比赛和30场双打比赛；参加全国性或地区性的比赛每年两个赛期。,(6)教练的参与程度：要强调发挥和过程，而不是结果。,*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6HdkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E5H9KcOfRiUmXp#s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A1D5G8KbNeQiTlWo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#r%v(y0B3E6I9LcOgRjVmYp!t&w)z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1C4G7JbMePhTkWnZr$u(x+A2E5H8KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5H9KcNfRiUmXp#s&v)y0C3F7IaLdPgSjVnYq$t*w-A1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C4F7IaMdPgSkVnZq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w1D4G8JbNeQhTlWoZr%u(y+B2E6H9KcOfRjUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQiTlWo#r%u(y+B3E6H9LcOfRjUmYp!s&w)z0C4F7JaMdPhSkVnZq$u*x-A2D5G8KbNfQiTlXo#r%v(y+B3E6I9LcOgRjUmYp!t&w)z1C4F7JaMePhSkWnZq$u*x+A2D5H8KbNfQiUlXo#s%v(y0B3F6I9LdOgRjVmYq!t&w-z1C4G7JaMePhTkWnZr$u*x+A2E5H8KcNfQiUlXp#s%v)y0B3F6IaLdOgSjVmYq!t*w-z1D4G7JbMeQhTkWoZr$u(x+B2E5H9KcNfRiUlXp#s&v)y0C3F6IaLdPgSjVnYq!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaMdPgSkVnYq$t*x-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjU!t*w-A1D4G8JbMeQhTlWoZr%u(x+B2E6H9KcOfRiUmXp!s&v)z0C3F7IaLdPgSkVnYq$t*w-A1D5G8JbNeQhTlWo#r%u(y+B2E6H9LcOfRjUmXp!s&w)z0C4F7IaMdPhSkVnZq$t*x-A2D5G8KbNeQiTlXo#r%v(y+B3E6H9LcOgRjUmYp!s&w)z1C4F7JaMdPhSkWnZq$u*x-A2D5H8KbNfQiTlXo#s%v(y0B3E6I9LdOgRjVmYp!t&w-z1C4G7JaMePhSkWnZr$u*x+A2D5H8KcNfQiUlXo#s%v)y0B3F6I9LdOgSjVmYq!t&w-z1D4G7JbMePhTkWoZr$u(x+A2E5H9KcNfRiUlXp#s%v)y0C3F6IaLdOgSjVnYq!t*w-z1D4G8JbMeQhTkWoZr%u(x+B2E5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