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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,理智面对学习压力,“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。,面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？,1,2,3,学习压力大家谈,紧张烦躁,失眠,担心、恐惧失去信心,兴奋,放弃学习,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；,（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。,（消极的一面）,如何看待学习压力,李某云，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖（2005年月12月6日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。,某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。,2005年6月21日，也就是全国大学英语四、六级考试的前一天。某重点高校一名叫李某的大三男生，因为直到那时还没有通过英语四级考试，故于当日下午一点钟左右，从宿舍楼六楼楼顶跳下，结果因脑部失血过多，在送往医院的途中死亡,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；,（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。,（消极的一面）,学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,如何看待学习压力,结论：,学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,缓解学习压力的方法,：,1,明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。,2,学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。,学习,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,学,习,效,率,学习压力,适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。,二、从容面对考试,俗话说：,分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。,我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。,二、从容面对考试,如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入,考试焦虑,考试焦虑，,当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。,心理小知识,每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症”。,一些患有“考试焦虑症”的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。,那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？,适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。,过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。,考试利弊谈,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。,对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；,对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？,当回心理医生,紧张！噩梦！,失眠！疲惫！,一塌糊涂！,考试失败！,克服考试焦虑的主要途径是：,合理宣泄，缓解焦虑,转移注意焦点，增强动力,悦纳自我，提高自信,科学安排时间，认真备考,培养心理调控能力,合理宣泄,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。,克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？,1、树立正确的考试观念,考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。,2、实事求是地调整自我期望,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,两次考试,俗话说：期望越高，失望越大。,3、增强自身实力,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,每个学生应该充满自信,你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试,这件事的本身更容易,击败自己！千万不,要让自己击败自己！,在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。,结束语：,知识小结,（一）学习压力新思维,1,、学习生活中总有压力,P130,2,、全面认识学习压力,P131,3,、正确对待学习压力,P132,（二）从容面对考试,1,、考试焦虑产生的原因,P132,2,、过度的考试焦虑的危害,P133,3,、如何克服考试焦虑症,P133134,（,1,）树立正确的考试观念,（,2,）实事求是地调整在我期待,（,3,）增强自己的实力,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,评分方法：,第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。,2、在考试时，我感到心烦意乱。,3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。,4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。,5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。,7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。,8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。,9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。,10、发卷之前，开始感到极为不安。,评分方法：,第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,评分方法：,第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,11、在考试中，我感到非常紧张。,12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。,13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。,14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。,15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。,17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。,18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。,19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。,20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。,评分方法：,第1题的四种选择是：从不4分，有时3分，经常2分，总是1分。第2-20题的四种选择是：从不1分，有时2分，经常3分，总是4分。依次将每题得分相加，即为总分。,测一测：你有“考试焦虑症”吗？,测试结果：,男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。,女生总分在26分以下正常，27-32分有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。,理智面对学习压力,
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