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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,站姿,坐姿,行姿,手姿,蹲姿,站姿,站姿是生活静力态造型的动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同质感美、动态美的起点和基础，能衬托一个人美好的气质和风度。,“站如松”,规范的站姿,站正，身体重心放在两脚中间，不要偏左或偏右；,胸部要挺，腹部自然地略微收缩；,腰直，肩平；,双臂自然下垂，手指自然弯曲；,两眼平视，嘴微闭，面带笑容，双肩舒展。,女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约,45，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。,动作要领,立正站直,双肩齐平，两臂自然下垂,立腰,向上,男士的正确站姿,1，肩部平衡,两臂自然下垂,腹部收紧,挺胸,抬头,不弯腰或垂头,不要有萎靡和颓丧的样子 。,2，正规场合下，双腿并拢，脚尖呈30度至45度的“V”字形。男士可以分开两脚但要比肩略窄。,女士正确的站姿,脚：脚掌分开呈30度至45度的“v”字型，或呈丁字步。,腿：双腿并拢。,手：自然下垂，或两手合握于腹前。,不同场合站姿,当在穿礼服或旗袍时，最好不要双脚并列，要让两脚之间前后距离,5公分，以其中一只脚为重心。,当与外宾交谈时，要面向对方站立，且保持一定的距离，太远或过近都是不礼貌的。站立的姿势要正，可以稍弯腰，但切忌身体歪斜，两腿分开的距离过大，或倚墙靠柱、手扶椅背等不雅与失礼的姿态。,避免的站姿,站立时一肩高一肩低，颈部收缩。,站立时身体歪斜。,站立时弯腰驼背，收胸，挺腹，撅臀。,两腿分开超过肩宽。,站成内八字形。,独脚式，蹬踩式。,双手抱胸或抱于脑后，手扶下巴，插入衣袋。,站姿训练方法,(1)五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。,(2)双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。,(3)头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。,(4)效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止 。,坐姿,得体的坐姿是一种静态美。动态美扣人心弦，静态美则使人怦然心动。得体的坐姿给人以文雅、稳重、自然大方的美感 。,“坐如钟”,入座、起座要领,就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好 ，右脚后退一点，以小腿确认座椅的位置。,女士着裙装入座时，应先将裙摆向前收拢，缓缓坐下。,就座时，从座椅的左侧就座，以显礼貌。,起座时，应从椅子的左侧离去。,规范的坐姿,头部端正，双肩平正放松。,上身直挺，双膝并拢，男士双膝可略微分开。,双脚自然垂地，双臂自然放在腿上，掌心向下。,面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收颔。,入座后，通常只坐椅子的三分之二，一般不宜坐满或靠背，上体与桌子应保持一个拳头的距离。,注意两脚尖不能向上翘。,男士坐姿,男士正确的坐姿,双脚平踏于地，双膝可并拢，或略微分开不超过肩宽，双手分置左右两个膝盖上。,男士双腿交叉重叠时，注意上面的腿向回收，脚尖向下，双手可合握于腹前。,女士坐姿,女士正确的坐姿,一般坐姿：,腰部挺直，膝部靠紧，,两小腿垂直于地面，,双手交叉于腹前，,或叠放于同一膝上。,女士的正确坐姿,前后式坐姿：,两膝并拢，全脚着地，,右腿屈回，用脚掌着地，,大腿紧靠，,两腿前后基本在同一条线上。,双手叠放置于左腿或右腿上。,女士的正确坐姿,斜靠式坐姿：,坐正，上身向前，,两膝部并拢，,两腿同时侧向左或侧向右，,两脚并放或交叠，,双手叠放置于左腿或右腿上。,女士正确的坐姿,搭腿式坐姿（两腿交叠坐姿）,将左腿微向右倾，,右大腿放在左大腿上，,脚尖朝向地面，,双手叠放置于左腿或右腿上。,避免的坐姿,落座后前俯后仰，东倒西歪；,双腿前伸，脚尖指向他人；,上身前倾过度，双手撑椅或交叉于胸前；,抖腿跷脚，两膝过于分开；,跷二郎腿；,身体过于放松，瘫坐椅内；,双手抱头，背靠椅背。,行姿,行姿以人的站姿为基础，实际上属于站姿的延续动作 。很多时候，行姿又称为走姿，正确的行姿应是轻松有力且富有弹性的。,“行如风”,规范的行姿,双目向前平视，面带微笑微收下颌。,上身挺直，头正、挺胸收腹，重心稍前倾。,两肩保持齐平，手臂伸直放松，手指自然弯曲。,摆时要以肩关节为轴，上臂带动前臂向前，手臂要摆直线，肘关节略屈，前臂不要向上甩动，向后摆动时，手臂外开不超过,30度。,双手前后摆的幅度为3040厘米。,通常情况下，男性的步度是25厘米，女性的步度是20厘米。,行路时最佳步位是两脚踩在同一条直线上。,穿高跟鞋的步幅比穿平跟鞋的步幅稍小。,优雅的步姿口诀,以胸领动肩轴摆，,提髋提膝小腿迈，,跟落掌接趾推送，,双眼平视背放松。,避免的行姿,行进中摇头晃脑，左顾右盼；,重心前倾，步态不稳；或重心后坐，步态拖沓；,脚尖内外“八字”行走，身体晃动；,女士“交叉”步态行走，上身肢体摇摆；,手臂摆动僵硬或双手紧贴裤缝；,手斜插衣兜或裤兜。,双手掐腰或倒背双手，与几个人同行时勾肩搭背。,手姿,手，是传情达意的工具，它集形象、情意，指示等多种表达功能为一体，手势是人们日常交往中频繁使用的体姿语，称得上是一个人的第二张“面孔”。,规范的手姿,要求：自然优雅、规范适度、落落大方。,规格：身体稍微前倾，五指伸直并拢，注意将拇指并拢，腕关节伸直，手与小臂形成直线。,做动作时，肘关节既不要呈90度的直角，也不要完全伸直，弯曲为140度为宜。掌心向斜上方，手掌与地面形成45度，手心不要内凹。,注意：当手臂向旁边摆动时，一定要目视来宾。,常用手势的动作要领,直臂式：五指并拢伸直，曲肘由身前向左前方抬起，抬到与肩同高时，再向要指示的方向伸出前臂。“请跟我来”。,横摆式：五指并拢伸直，掌心向上，手掌平面与地面呈45度。肘关节微曲，手低于肘关节。“请进”。,双臂横摆式：两手同时分别向两侧摆动，摆至身体的侧前方，肘关节略弯曲，上身稍前倾，微笑示意客人。”里面请“。,斜摆式：曲左臂由身前抬起，以肘关节为轴，前臂由上向下摆动，使手臂向下成为一条斜线，掌心向斜下方，并面带微笑向客人示意。,“请坐”。,双臂竖摆式：将双手手指相对，由腹前抬到肩的高度，再向两侧分开，向下到与腰部高。“请开始”、“请入座”。,避免的手势,手势过多，动作过大。,用拇指指自己的鼻尖，或用手指指点他人。,挖鼻孔、剔牙、抓耳、摸头挠痒、摆弄小物件。,不考虑地域差别，胡乱使用。,蹲姿,蹲姿与坐姿都是由站姿变化而来的相对静止的体态。蹲姿是由站立的姿态转变为两腿弯曲和身体高度下降的姿态。,动作要领,上身基本挺直，立腰而不弯腰；,臀部应向下而不撅起；,女士着裙装下蹲前应拢好裙摆后再下蹲，起立后应整理好裙摆；,取重物时不应猛起，而应在适应重物分量后，运用腿部力量起立。,规范的蹲姿,半蹲式,：,下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角，臀部应向下而不是撅起，物品在左侧，则重心放在左腿上。,高低式：下蹲时右脚在前，,左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。,右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，,左脚脚跟提起，脚掌着地。,左膝低于右膝，,左膝内侧靠于右小腿内侧，,形成右膝高左膝低的姿态，,臀部向下，基本上以左腿支撑身体。,半跪式：多用于下蹲时间较长，或为了用力方便时采用。下蹲后，一腿膝部点地，臀部坐在点地腿的脚上，点地腿用脚尖着地。另一条腿应全脚掌着地，小腿垂直地面。双腿应尽力靠拢，形成一腿蹲一腿跪。,避免的蹲姿,下蹲时，速度过快，突然下蹲；,与他人同时下蹲时，忽视双方的距离；,在他人身边下蹲时，正面面相对他人或背对他人下蹲；,下蹲时撅臀；,在毫无必要的情况下采用蹲姿。,
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