第二章 认识自我 悦纳自我

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第二章 认识自我 悦纳自我,心理咨询做什么,?,使来访者得以倾诉、宣泄,帮助来访者明辨是非,协商决策，帮助来访者做出选择,平衡情绪，促进来访者成长,改变、提高来访者的认知水平,心理咨询是助人成长，授人以渔,气质类型测验表,下面,60,题可以大概测定人的气质类型。在回答下列题目时，若与自己的情况“很符合”记,2,分，“较符合”记,1,分，“一般”记,0,分，“较不符合”记,-1,分，“很不符合”记,2,分，并把各题得分填入“气质测验答卷”纸上。,很符合 较符合 一 般 较不符合 很不符合,2 1 0 -1 -2,（,1,）做事力求稳妥，一般不做没有把握的事情。,（,2,）遇到可气的事情就怒不可遏，想把心里的话语说出来才痛快。,（,3,）宁可一个人干事，不愿很多人在一起。,（,4,）到一个新环境很快就能适应。,（,5,）厌恶那些强烈的刺激，例如尖叫、噪音、危险镜头等等。,（,6,）和人争吵的时候，总是先发制人，喜欢挑衅别人。,（,7,）喜欢安静的环境。,（,8,）我善于和人交往。,（,9,）羡慕那种能够克制自己感情的人。,（,10,）生活有规律，很少违背作息时间。,（,11,）在很多的情况下情绪是乐观的。,（,12,）碰到陌生人觉得很拘束。,（,13,）遇到令人气愤的事情，能够很好的自我控制。,（,14,）做事始终有旺盛的精力。,（,15,）遇到问题的时候时常举棋不定，优柔寡断。,（,16,）在人群中不觉得过分拘束。,（,17,）情绪高昂时，干什么事情都有兴趣，情绪低落的时候，又觉得什么都没有意思。,（,18,）当注意力集中于一件事情的时候，别的事情很难使我分心。,（,19,）理解问题中比别人快。,（,20,）碰到危险情景的时候，常常有一种高度的恐怖感。,（,21,）对学习、工作怀有很高的热情。,（,22,）能够长时间做枯燥、单调的工作。,（,23,）符合自己兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。,（,24,）一点事情就能够引起情绪波动。,（,25,）讨厌那种需要耐心细致的工作。,（,26,）与人交往的时候不卑不亢。,（,27,）喜欢参加热闹的活动。,（,28,）爱看感情细腻、描写人物内心活动的文艺作品。,（,29,）工作学习时间长，常常感到厌恶。,（,30,）不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。,（,31,）宁愿侃侃而谈，不愿意窃窃私语。,（,32,）别人总是说我闷闷不乐。,（,33,）理解总是常比别人慢。,（,34,）疲倦时候只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。,（,35,）心里有话宁愿自己想，不愿意说出来。,（,36,）认准一个目标就喜欢尽快实现，不达到目的，誓不罢休。,（,37,）学习，工作同样一段时间以后常常比别人疲倦。,（,38,）做事情有些鲁莽，常常不考虑后果。,（,39,）老师或者他人讲授知识、技术时，总希望他讲得慢些，多重复几次。,（,40,）能够很快地忘记那些不愉快的事情。,（,41,）做作业或完成一件工作总是比别人花时间多。,（,42,）喜欢运动量大的剧烈的体育运动，或者参加各种文艺活动。,（,43,）不能很快地把注意力从一件事情转移到另一件事情上去。,（,44,）接受一个任务后，就喜欢把他迅速解决。,（,45,）认为墨守陈规比冒险强些。,（,46,）能够同时注意几件事情。,（,47,）当我烦闷的时候，别人很难使我高兴起来。,（,48,）爱看情节起伏跌宕、激动人心的小说。,（,49,）对工作报认真严谨、始终一贯的态度。,（,50,）和周围的人的关系总是相处不好。,（,51,）喜欢复习学过的知识，重复所熟练的工作。,（,52,）希望做变化大、花样多的工作。,（,53,）小时候会背的诗歌，我似乎比别人记得清楚。,（,54,）别人说我“出语伤人”，可是我并不觉得这样。,（,55,）在体育活动中，常常因为反应慢而落后。,（,56,）反应敏捷，头脑机智。,（,57,）喜欢有条理而不甚麻烦的工作。,（,58,）兴奋的事情常常使我失眠。,（,59,）老师讲新概念，常常听不懂，但是弄懂了以后很难忘记。,（,60,）假如工作枯燥无味，马上就会情绪低落。,胆汁质题号,269141721273136384248505458,总分,多血质题号,4811161923252934404446525660,总分,粘液质题号,1710131822263033394345495557,总分,抑郁质题号,3512152024283235374147515359,总分,评分方法,A.,如果某一项或者两项的得分超过,20,分，则为典型的该气质类型。如：胆汁质超过,20,分，则为典型的胆汁质；粘液质和抑郁质两项得分都超过,20,分，则为典型粘液,-,抑郁质混合型。,B.,如果某一项或者两项以上的得分在,20,分以下、,10,分以上，其他各项得分比较低，则为一般气质。如：一般多血质；一般胆汁,多血质混合性。,C.,若各项得分均在,10,分以下，但是某项或者某几项得分比其余各项为高（相差,5,分以上），则倾向于该气质（或者几项的混合）。如：略偏粘液质型；多血质,胆汁质混合型。其余类推。,一般来说，正分值越高，表明该项气质特征越明显，反之，分值越低越负，表明越不具备该项气质。,1.,气质与性格、气质与行为、气质与职业,多血质,神经特点：感受性低,;,耐受性高,;,不随意反应性强,;,具有可塑性,;,情绪兴奋性高,;,反应速度快而灵活。,心理特点：活泼好动,善于交际,;,思维敏捷,;,容易接受新鲜事物,;,情绪情感容易产生也容易变化和消失,容易外露,;,体验不深刻。,典型表现：多血质又称活泼型，敏捷好动，善于交际，在新的环境里不感到拘束。在工作学习上富有精力而效率高，表现出机敏的工作能力，善于适应环境变化。在集体中精神愉快，朝气蓬勃，愿意从事合符实际的事业，能对事业心向神往，能迅速地把握新事物，在有充分自制能力和纪律性的情况下，会表现出巨大的积极性。兴趣广泛，但情感易变，如果事业上不顺利，热情可能消失，其速度与投身事业一样迅速。从事多样化的工作往往成绩卓越。,合适的职业：导游、推销员、节目主持人、演讲者、外事接待人员、演员、市场调查员、监督员等等。,胆汁质,神经特点：感受性低,;,耐受性高,;,不随意反应强,;,外倾性明显,;,情绪兴奋性高,;,控制力弱,;,反应快但不灵活。,心理特点：坦率热情；精力旺盛，容易冲动；脾气暴躁；思维敏捷；但准确性差；情感外露，但持续时间不长。,典型表现：胆汁质又称不可遏止型或战斗型。具有强烈的兴奋过程和比较弱的抑郁过程，情绪易激动，反应迅速，行动敏捷，暴躁而有力；在语言上，表情上，姿态上都有一种强烈而迅速的情感表现；在克服困难上有不可遏止和坚韧不拔的劲头，而不善于考虑是否能做到；性急，易爆发而不能自制。这种人的工作特点带有明显的周期性，埋头于事业，也准备去克服通向目标的重重困难和障碍。但是当精力耗尽时，易失去信心。,适合职业：管理工作、外交工作、驾驶员、服装纺织业、餐饮服务业、医生、律师、运动员、冒险家、新闻记者、演员、军人、公安干警等。,粘液质,神经特点：感受性低,;,耐受性高,;,不随意反应低,;,外部表现少,;,情绪具有稳定性,;,反应速度不快但灵活。,心理特点：稳重，考虑问题全面；安静，沉默，善于克制自己；善于忍耐。情绪不易外露；注意力稳定而不容易转移，外部动作少而缓慢。,典型表现：这种人又称为安静型，在生活中是一个坚持而稳健的辛勤工作者。由于这些人具有与兴奋过程向均衡的强的抑制，所以行动缓慢而沉着，严格恪守既定的生活秩序和工作制度，不为无所谓的动因而分心。粘液质的人态度持重，交际适度，不作空泛的清谈，情感上不易激动，不易发脾气，也不易流露情感，能自制，也不常常显露自己的才能。这种人长时间坚持不懈，有条不紊地从事自己的工作。其不足是有些事情不够灵活，不善于转移自己的注意力。惰性使他因循守旧，表现出固定性有余，而灵活性不足。从容不迫和严肃认真的品德，以及性格的一贯性和确定性。,适合职业：外科医生、法官、管理人员、出纳员、会计、播音员、话务员、调解员、教师、人力人事管理主管等。,抑郁质,神经特点：感受性高,;,耐受性低,;,随意反应低,;,情绪兴奋性高,;,反应速度慢，刻板固执。,心理特点：沉静、对问题感受和体验深刻；持久；情绪不容易表露；反应迟缓但是深刻；准确性高。,典型表现：有较强的感受能力，易动感情、情绪体验的方式较少，但是体验的持久而有力，能观察到别人不容易察觉到的细节，对外部环境变化敏感，内心体验深刻，外表行为非常迟缓、忸怩、怯弱、怀疑、孤僻、优柔寡断，容易恐惧。,适合职业：校对、打字、排版、检察员、雕刻工作、刺绣工作、保管员、机要秘书、艺术工作者、哲学家、科学家。,魔法大变身,如果你是一种花， 你觉得自己是什么？你希望自己是什么？为什么？,如果你是一种动物，你觉得自己是什么？你希望自己是什么？为什么？,如果你是一种乐器，你觉得自己是什么？你希望自己是什么？为什么？,如果你是一种食物，你觉得自己是什么？你希望自己是什么？为什么？,如果你是一种交通工具，你觉得自己是什么？你希望自己是什么？为什么？,写下来，四人结组讨论。,2.,理想我与现实我的冲突,可以改变的项目，如何去做，改变的代价你是否能够承担？,不可更改的项目，怎么办？你是否真正坦然笑纳？,现实我与投射我的冲突,如果差距很大，谨防分裂！,不要嘲笑也不要批判自己，只要是真实的，就承认它有存在的合理性。,美国一位诗人：你不要不停的变化来取悦于我。我爱你，是爱你的本色。,陀思妥耶夫斯基：我爱过，我也受苦过，但尤其是，我能够很真实的说：我活过。,自我意识,自我意识是人对自己身心状态及对自己同客观世界的关系的意识。,自我意识,生理自我,社会自我,心理自我,内容,自我意识,现实自我,投射自我,理想自我,自我观念,“现实我” “投射我“理想我”的冲突,案例：小丁来自农村，当年因家境不佳，所以以优异的成绩“屈就”某师范大学这使他从上大学的第一天就有一种比其他学校的大学生差的感觉他从内心深处希望改变这一历程在大学四年的学习中，他一方面努力完成学业，另一方面也为生计奔波在别人眼里他始终是个坚强而有头脑的人，而他却不这么认为，他觉得这只是自己一种无奈的选择平常的他可以与周围的每个人融洽相处，加上他的阅历较多，所以总会有新奇的事说给他人听，让人感觉似乎他是个很开朗的人但他说这不是真实的他，他不敢与人谈家，谈学校，谈那份奔波的辛苦，因为这些都是他心底最隐秘的东西，是他感到极度自卑的地方，想改变却又是徒劳的，他认为这个自卑的“我”才是真正的“我”，而那个外在的“我”不过是个假像而已，从来也不曾存在过,现实我：自卑，懦弱，,胆小,投射我：勇敢，独立，坚强，勤奋，充满,魅力,理想,我：家境优越，名牌大学,，优秀,“理想我”“投射我“,“现实我”冲突的解决,方法一：改变,“,现实我,”,以实现,“,理想我,”,方法二：改变,“,理想我,”,以适应,“,现实我,”,不管是哪种方法都是正常的，,是追求,“,现实我,”,与,“,理想我,”,的统一,课下作业,自我肯定训练：,1.,走路加速,30%,2.,和本班没说过话的同学主动交谈一次,3.,上课坐在前排,4.,当众讲话一次,5.,主动微笑打招呼,6.,写下自己的,5,个优点，,5,种能力，,5,个成就，,5,个知交好友，,5,种优势,毕淑敏 著,心理,7,游戏,毕淑敏的第一部心理指导丛书,发挥她从医、写作、读心理学博士班、创办心理咨询中心等多重知识经验，用散文的笔法，咨询的方式给读者开出的一道心灵保健处方。书中共有七个游戏，读者可以亲自参与其中，作者通过游戏的结果帮助读者进行心理分析。,书中的七个游戏，都直指人生重大问题，深入浅出，梳理过去，指导现在，昭示未来。人生非游戏，游戏却可以改变人生。阅读本书，你会觉得，它只属于自己，因为其中会留下生命的秘密：发现这本书，你会欣喜，它是最好的礼物，因为对任何人可能都有所帮助。一个游戏，指引一条路；一个选择，决定一种命运。,how,？,自觉调控,自我,正确认识自我,积极悦纳,自我,不断超越自我,调适方法,自知者明,-,如何正确认识自我,一、正确认识自我,认识自己的,生理特点,认识自己的,心理特点,认识自己的,劣势,认识自己的,优势,一切的成就，一切的财富，都是始于自我认识,拿破仑,希尔,比较法,评价法,经验法,内省法,在比较中认识自我,比较的对象（,一个群体？一类人？你自己？还是某个人,）,比较的方式,（以己之长比他人之短？还是以己之短比他人之长？和自己的过去或将来比？）,比较的方面,（某项活动？某方面能力？某科学业？）,比较的结果,（力争上游？谦虚好学？甘拜下风？嫉妒？自卑？优越感？）,从他人的评价中认识自我,在人际关系中，别人是否对你若即若离（须臾不离）？为什么会这样？,在集体活动中，别人是否主动找你还是漠不关心？为什么会这样？,在某些时候，自己如何避免受别人态度的影响而对自己认识不当？,如果你觉得无法把握别人对你的态度和评价，那就说明你太封闭自己了。建议你：进行恰当的自我展示。,通过活动认识自我,通过生活中的各种实践活动不断加深对自己的认识。,实践活动,1,：,对自己的认识,： 。,实践活动,2,：,对自己的认识,： 。,实践活动,3,：,对自己的认识,： 。,通过反省认识自我,“二十问法”认识自己,从态度和行为上考察自己,借助一些科学的量表或测验来了解和评价自己的性格、气质,然后综合起来对自己形成一个全面的认识。,玩玩小游戏,-,优点轰炸,在纸条上写下你欣赏的人的优点,贴在他,/,她的背后,坐在后边的同学大声念出，然后说，你真棒。,二、积极,悦纳自我,正确评价自我，欣赏优点接纳缺点,正确对待缺点和失败,检查自我期望,不过度批评自己、将缺点看做特点,扬长避短，寻求有效补偿,自我接纳的方法,1,、停止与自己对立,参考句式,：,“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性”。,2,、停止苛求自己,参考句式,：,“不论做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不错过，而不是不断地责备自己”。,自我接纳的方法,3,、停止否认或逃避自己的负性情绪,参考句式,：,“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”,4,、无条件地接纳自己,参考句式,：,“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”,三、有效调控自我,确定适宜的理想我和恰当目标,保持积极乐观的心态,培养坚强的控制意志,软糖实验,-,延迟满足,心理学家对一群岁的孩子做了一项很有意义的追踪调查，他们发给几个岁的孩子一人一颗软糖并告诉他们，若等他们的父母回来后再吃，便可以得到两颗糖。一些孩子经不住糖果的诱惑，忍不住自己想吃的情绪和欲望，拿到糖后马上就吃掉了；而另一些孩子则会设法转移自己的注意力，忍着口馋等待父母回来，最后终于得到两颗糖的奖励。,此试验之后，专家们对这些孩子进行了追踪观察，一直到他们长大；结果发现，那些从小就能控制自己情绪的孩子，即“情绪和情感智力”较高的孩子，情绪更稳定，在忍耐性、坚持性、人际关系方面都比那些不能控制个性、控制自己情绪的孩子好，成功率也高；而不能有效控制自己情绪的孩子，长大后易受挫折，固执、孤僻、受不了压力、逃避挑战，当然多半就难以成功了。,接受自己外形,你要知道当你如此排挤自己的时候，你根本提不起劲去改善自己的处境。所以第一件要做的事是要多照些镜子，并不断对镜中人说“你是个不错的人。”,改良外表、仪态,不要忽略自己外表、仪态的修饰。不管一个人是胖是瘦是高是矮，如果穿着打扮得当，举止得体，同样会受欢迎的。,改良身体语言,人家欺悔你、看不起你、给予你不公平的待遇是因为你的身体语言中散发出来无数自卑的信息。最基本的改变是记得：走路时昂首阔步、坐着的时候挺起腰、与人讲话时不要避开目光的接触及讲话要发音清晰、速度不快不慢。,改良社交技巧,不要因为自己并非俊男靓女而害怕与人沟通，主动与人打招呼，可以帮到别人的地方主动请缨及记得保持微笑。,讨论如下心理案例，分析并提出解决方法：王同学，男，,21,岁，大学二年级学生。性格内向，不善言谈，遇到事情总爱一个人苦苦思索。一年级第二学期，有一门课不及格，这次参加英语四级考试又没有通过，认为自己的学习能力不强，无法适应大学的学习。觉得自己缺乏社交能力，两年的大学生活，没有知心朋友，有话无处讲，有事无处求。对自己就读的大学不满意，认为缺乏学术氛围，周围的同学都在混日子，自己也只能无所事事，随波逐流。因此，王同学认定自己的前途一片黯淡，将来是注定没有出息的。,抱怨、委屈和感恩的结果,抱怨、委屈的结果,仍然纠缠在问题当中，不能解决问题,使自己出现越来越多的负性情绪，并不断被负性情绪所缠绕,推卸自己应该承担的责任,感恩的结果,面对问题，解决问题,随着问题的解决出现积极的情绪,主动承担自己应该承担的责任,（四）不断超越自我,从“小我”走向“大我”,实现社会价值,归根结底，一个人是需要,不断成长,在生活中，一个人必须自己活出自己，突破自己，才可以使自己的身心健康，生活充满幸福感。,觉察 认识 面对 拥有 突破,成长 转变,改变从你的行动中展开,知识,/,技巧,/,态度,行动,习惯,性格,命运,改变的力量来自“现在”,别让过去的事情影响我们，不论这些过去的事是怎样的消极和痛苦。过去的已经过去了，非我所能掌握，重要的此时此刻我选择什么思想、选择什么信念、说什么话。因为我现在的遐思和语言将创建我的未来。我的力量的源泉来自,“现在,”。“现在”的生活才是我需要把握的。能把握“现在”，就开始得到自由！,爱自己，接受自己，找到我生命的价值,我的生命经历，完全是我自己造就的。我的一思一念，都在创造我的未来。最富有力量的是“现在”，而不是过去或将来。,我必须原谅过去并宽恕每一个人。我必须愿意开始学着去爱我自己。,现在就开始赞同和接受自己是积极改变的关键。,每个人都有主宰自己的权利，都能使自己的心理更加成熟和积极。你可以控制自己的一思一念，脑海中的一切归你指挥，你不但是主角，而且是导演。你应该对自己说，我无论做什么事，目的不是为了给别人看的，而是体现自己的价值。无论结果如何，真正付出了就感无憾。,你无法改变世界，无法改变它的议程，也很少能够改变离你最近的群体。你惟一能够改变的就是自己参与到这个世界和每一个人之中的态度，能够把真实自我控制在自己的手中。,(,英国圣公会主教的墓碑,),*做自己可控的事,你无法选择命运，但你可以选择如何对待命运的生活方式；,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；,你不能左右天气，但你可以改变心情；,你不能改变,容貌，但你可以展现笑容；,你不能控制他人，但你可以,掌握自己；,你不能预知明天，但你可以利用今天；,你不能样样顺利，但你可以事事努力,。,这时你便在生活中找到了自己的位置；加上你所掌握的专业知识，无敌的心态便会伴随你人生的分分秒秒。,我们奋斗，,我们成功！,我,重要他人,社 会 化,积极的自我,（,自信,、自知、自尊,）,消极的自,我,（,自卑,，自我怀疑,）,赞赏、鼓励、尊重,批评、指责、不接纳,米奇,阿尔博姆 著 相约星期二,这是一个真实的故事：年逾七旬的社会心理学教授莫里在一九九四年罹患肌萎性侧索硬化，一年以后与世长辞。作为莫里早年的得意门生，米奇在老教授缠绵病榻的十四周里，每周二都上门与他相伴，聆听他最后的教诲，并在他死后将老师的醒世箴言缀珠成链，冠名,相约星期二,。书中聊到了人生的许多组成部分，如何面对他人，如何面对爱，如何面对恐惧，如何面对家庭，以及感情及婚姻，金钱与文化，衰老与死亡，最后一堂课便是莫里老人的葬礼，整个事情的过程，以及这十四堂课的笔记便构成了这本,相约星期二,。,