心理健康事关女性一生的幸福

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,心理健康:事关女性一生的幸福,1,全国妇联妇女研究所所长谭琳认为，随着城市竞争的激烈和劳动力市场供求矛盾的加剧，都市生活压力很大，在这种情况下，女性心理健康风险越来越大，而女性的心理健康关系到女性自身、子女、家庭乃至整个社会，所以如果女性心理不健康，会带来一系列问题。,2,广州白云医院心理科张学芳主任介绍，女性心理疾患的主要原因，女性由于本身有经期、怀孕、生产等特殊生理过程，日常生活又肩负工作、家庭的双重压力，加上女性生性较敏感，情绪波动较大，因此很容易因忧郁、急躁、焦虑等内在因素扰乱气血运行，从而导致内分泌失调，而内分泌失调如果得不到及时治疗，进一步诱发不良情绪，恶性循环就导致心理疾患发生，张学芳主任说：临床表明围产期抑郁症，经前综合征，更年期综合征是女性心理健康三大杀手，这三大问题的发生都与女性生理机能改变和内分泌有着非常密切的联系。,3,心理健康才是真正的健康,健康包括身体健康与心理健康两个方面,即身心均保持良好的状态.世界卫生组织提出:“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。”具体地讲，健康是身体上没有疾病；心理状态好，有充沛的精力，能从容地应对日常工作和生活，不过度疲劳和紧张；保持乐观，心胸开阔，能自我控制，不因小事耿耿于怀；精神饱满，情绪稳定，会休息，反应问题灵敏及善于观察。,4,心理健康，通常是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到最佳功能状态，不是指绝对的十全十美的状态。在我国的一些心理学著作中，认为心理健康是一种积极、有效的心理活动，平稳、正常的心理状态，个人对社会和自然环境的发展和变化，以及自我内在环境的发展和变化，以及自我内在环境具有良好的适应功能。,5,唯有心理健康，才能适应现代瞬息万变的环境,唯有心理健康，才能正确地对待成功与失败,唯有心理健康，才能与人为善，和谐相处,唯有心理健康，才能有效地抵制疾病，战胜疾病,6,女性心理健康的十大标准,标准一：充分的安全感,标准二：充分了解自己,标准三：生活目标切合实际,标准四：与外界环境保持接触,标准五：保持个性的完整和谐,标准六：具有一定的学习能力,标准七：保持良好的人际关系,标准八：能适度地表达和控制自己的情绪,标准九：有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好,标准十：合理合法的满足自我需求,7,影响女性心理健康的10大因素,因素一：超负荷的工作压力,因素二：急功近利的心理倾向,因素三：投资受损后无法承受,因素四：相对贫困加重心理压力,因素五：难以适应社会发展,因素六：感情与家庭的变故,因素七：过分溺爱独生子女,因素八：工作负荷过于繁重,因素九：对网络的依赖心理,因素十：老年人缺乏精神关爱,8,走出女性心理健康的10大误区,误区一：身体健康心理就健康,误区二：心理不变态就算心理健康,误区三：有心理病就是有精神病,误区四：心理健康与心理问题是静态的、不可变化的,误区五：心理问题只发生在少数人身上,误区六：纪律、道德、思想问题与心理健康问题无关系,误区七：心理问题只能出现后再进行治疗,误区八：去看心理医生是丢人的事情,误区九：心理上有“病”不用去看,误区十：一次心理咨询就可以解决问题,9,无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张，感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士，误会、争执和竞争都可能增加心理负担，只有适时减压，才能保持良好的心境，首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背远”造成，我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式，过去，人们一直推崇这样的观点，为了减轻压力最好的办法是抛开烦心事情不去想它，而为了“燃烧”多余的肾上腺素，不妨多运动一下，跑步、打理花园，改变室内陈设等，当然这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题，专家经过深入研究，得出结论，试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱力是不可能的，这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节，于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应远而生。,10,临床护士在疾病康复转归中起着重要作用，但由于职业因素，不良的工作环境工作的高风险性，工作负荷过重及不规则复杂的人际关系，社会偏见，知识缺乏，待遇低下等多种原因，使临床护士产生一定的工作压力，导致护理质量下降，因此减轻护理工作中的压力相当重要。,1、改改善工作环境，美化科室，多装饰病房、护办室，多摆放些绿色盆景、花卉，令人赏心悦目，心情舒畅。,2、调节工作量：工作任务繁重的科室，增加护士编制，合理排班，让护士得到充分休息，减轻工作量。,关爱女性心理健康，减轻护理工作压力,11,3、加强管理：加强护理质量管理，防止差错事故发生，保证医疗安全。,4、处理好人际关系：创造一个温馨的团结友爱的工作环境，同事之间互帮互助。,5、树立正确的价值观：建立正确价值观，明确自身价值，优点及缺点，不过分苛求自己及别人，加强自我肯定，增加应对能力，并通过各种形式大力宣传护士在减轻痛苦，促进和维护健康中的作用，推动全社会尊重护士，理解护士的好风尚。,6、积极学习：在护士之间营造一种求实上进的竞争氛围，鼓励个人参加自修大专、本科、相互交流，取长补短，只有终生学习，才能终生就业。,7、改善护士待遇：调动护士工作积极性，减轻工作压力，不断提高护理质量。,12,美国专家提供了几个减轻心理压力的建议：,1、必须思考清楚，对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切努力去实现它，在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。,2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰，与朋友的一次很短的电话交流远胜于服用一剂镇静剂。,3、消除压力产生的根源，如果你意识到与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。,4、每天我们都会碰上无所事事的时候，排队、坐车或是等人，一旦面临心理压力，上述情况都会加重紧张情绪，此时一定要从烦恼中抽身出来，想点别的事情。,13,5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色，红色易使人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌，孩子则喜欢在黄色基调的房间里吵闹，颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。,6、同好友讨论自己遇到的难题，不要吝惜与知心朋友促膝长谈的时间 ，倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。,7、学会倾听，任何时候都不能自认为已经完全领会了对方的意图，唯有仔细倾听才不会产生疑问，从而远离诸多的不快与冲突。,8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，整理安排一下工作计划，哪怕每天清晨早起15分进行。,14,9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默，全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。,10、音乐是非常有效的心理疗法，多听音乐有助于培养开朗的性格。,11、定期进行体育锻炼，增强体质，良好的身体素质是战胜心理压力的基础。,15,如何减轻压力缓解疲劳,其实，压力和疲劳可以说是一对互等的名词，压力大了就会使人疲劳，精神差，如何减轻压力和缓解疲劳，就是我们今天要探讨的另一个话题。,什么是压力？压力是机体对来自环境中的各种不同刺激所作出的非特异性反应的过程。,我们现代都市人们，压力不断的在增大，如何调整呢？方法各有所异，不面介绍几种方法，或许能让人走出阴霾，重拾活力。,1、运动：运动是一种很好的减压方式，把生活中的一些不开心的事，工作上的压力，都可以在运动中发泄，使人放松，不同的运动会有不同的效果。,16,2、唱K：唱K也是一种比较有效的减压方法，通过歌声来宣泄情绪和缓解压力，唱完歌之后整个人特别兴奋，精力旺盛。,3、逛街：这个方法可能很适合女孩子，在逛街的时候可以选购自己喜欢的衣服，化妆品和一些可爱的修饰品。,4、看书：看书也可以减轻压力，为什么呢？因为我们可以在书中寻找答案，用知识来减压。,5、聊天：其实聊天也是一种减压的方法，聊天的方式也很多，可以上QQ，也可以找几个朋友坐下来，一边喝茶，一边聊一下自己最近的工作和生活情况，这样既可以增加彼此之间的友谊又可以使自己压力减轻，何乐而不为呢？,17,6、旅游：也是一种比较好的休闲减压方式，通过旅游可以观赏大自然的美景，这样可以使自己的心情舒畅，放开胸怀。,7、开怀大笑：利用幽默和看喜剧片来释放自己的情绪。,压力大，导致失眠率是越来越高，所以人会感觉越来越疲劳，如何缓解疲劳，也是现代都市一个比较热探的话题，下面介绍几种方法供大家参考：,1、洗头，沐足。,2、运动，运动时可以充分放松自己的心情，把一切都抛在脑后面，运动结束后回家冲一个热水澡，可以有效缓解大脑疲劳，赶走一天的工作和学习的劳累。,18,3、饮食：容易疲劳，其实也是平时身体机能较差的一种表现，可以通过饮食来调节，帮助我们消除疲劳，恢复活力，平时的饮食要注意科学合理，营养均衡，三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃饱，晚吃少的原则进行。,4、保证足够的睡眠。,5、保持愉快的心情。,6、学会放松，如听音乐，散步、看电视、电影等。,19,愿以真诚地帮助，让护士姐妹更加健康，更加美丽，更加幸福快乐,20,谢谢,21,