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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,怎样做到,ppt,1,摘 要,本,ppt,阐述了以下九个问题：,1.,认清睡眠重大意义；,2.,选择最佳睡眠时间；,3.,采用最佳睡眠姿势；,4.,保证每天午睡半小时；,5.,学会改善睡眠方法；,6.,饮食促进良好睡眠；,7.,懂得不良睡眠危害；,8.,快速入眠三步方法；,9.,警惕睡眠四大误区；,10.,实用睡诀增进健康。,2,目 录,1.,认清睡眠重大意义,2.,选择最佳睡眠时间,3.,采用最佳睡眠姿势,4.,保证每天午睡半小时,5.,学会改善睡眠方法,6.,饮食促进良好睡眠,7.,懂得不良睡眠危害,8.,快速入眠三步方法,9.,警惕睡眠四大误区,10.,实用睡诀增进健康,3,1.,认清睡眠重大意义,战国时名医文挚对齐威王说：“我的,养生之道,把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”,养生三大事，一,睡眠,，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。,睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。,良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。,睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。,4,2.,选择最佳睡眠时间,临床上认为最科学睡眠时间是晚上,10,点（最晚不要超过,11,点）至早晨,6-7,点。,小孩最好在晚上,8:30,之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。,青少年应该在晚上,10:00,左右睡觉。,老人应该在晚上,9:00-10:00,之间睡觉比较好。,5,3.,采用最佳睡眠姿势,睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。,固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体，这样不但可以舒筋活血，有利于健康，还有助于促进入睡。,对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人，不宜仰卧，以免产生胸闷、憋气。,俯卧不提倡，会压迫心肺，影响呼吸，对老年人则更不宜。,6,4.,保证每天午睡半小时,午睡最佳入睡时间：,13,点。,经过上午工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。,午睡以,15-30,分钟最恰当，最长不要超过,1,小时。,时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。,饭后不急于午睡。,不要趴着午睡。,会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。,7,5.,学会改善睡眠方法,睡前半小时不要讲话；,睡觉要关窗，不能开风扇、空调 ；,要尽量早睡，晚上,(,子时,),要熟睡 ；,睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在,3234,，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。,被子不宜过重，,3,公斤重比较合适 ；,冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。,冬季睡眠穿衣应宽松肥大；,不宜裸睡 ；,枕头高矮适宜。,8,6.,饮食促进良好睡眠,六款食物助安眠 ： 温牛奶、燕麦片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。,巧吃七种食物有助安神催眠,：水果、小米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴笋等。,忌吃,让你夜里警醒睡不安的七种食物,：,咖啡因饮料,、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。,9,7.,懂得不良睡眠危害,低质睡眠给身体带来严重危害：,使人易怒，,头痛,头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，,便秘,。,也可引起肝气升发不足，目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则晕倒。,10,8.,快速入眠三步方法,泡脚,：取热水（,38,43,）半盆，没过踝部，泡,15,分钟，后用双手在水中搓揉双脚掌,5,分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾擦干。,揉腹,：平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹,50,圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹,50,圈。做完后重复一次。,喝奶,：饮一杯热牛奶。,11,9.,警惕睡眠四大误区,认为没睡够的觉可以补回来：长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应 。,睡得越多，死得越快：将死亡率单纯和睡眠时间联系起来，缺乏科学依据。,智商高的人睡眠少 ：临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。,采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得更少却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。,12,10.,实用睡诀增进健康,睡诀,：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”,诠释：为了保障每晚进入甜蜜梦乡，,一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；,二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起；,三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。,13,
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