庆三八、献爱心

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,*,“庆三八、献爱心”老年人健康知识讲座,1,2,养生八大误区,老了才养,病了才治,饿了才吃,渴了才喝,急了才排,困了才睡,累了才歇,胖了才减,3,老了才养、病了才治,许多人认为,养生,是老人的事，年轻时无须,养生,。其实，,养生,要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，,养生,为时已晚，效果必将大打折扣。,许多人不病不查体，病了才看医生。其实，,养生,应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。,4,饿了才吃 、渴了才喝,许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过45个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜，而规律饮食、均衡,营养,，是,养生,保健,必不可少的物质基础。,平时不,喝水,，口渴才饮水，是许多人的习惯。俗话说的好，早晨喝杯水，防病又健康。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。,5,急了才排 、困了才睡,许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。,人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。,6,累了才歇 、胖了才减,累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。,俗话说“千金难买老来瘦”进食过量、,营养,过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的,减肥,药问世。因此，,减肥,不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。,7,老年人怎样把握养生保健？,合理膳食是基础,有氧运动不可少,老有所乐宜提倡,心理健康作保障,8,合理膳食,食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。此外，老年人代谢机能降低，体力活动较少，以每餐八九分饱为度，七成饱为佳。,9,有氧运动,老年人最适宜的运动是有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等,运动有益健康，但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注意以下事项： 有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16周也不要强行达到每周30分钟的运动量。不要过于劳累：运动量过大会造成过度疲劳，此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。,10,老有所乐宜提倡,能够满足人心理健康最好的促进剂是什么？自我价值的实现!,人到老年后，多参加一些力所能及的活动，让自己的生活充实而有乐趣。发展和培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。健康的活动能促人长寿。听音乐、习书画、收藏、交友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等,11,心理健康作保障,“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。心理健康和生理健康有着密切的关系，如果心理不健康，会严重影响生活质量，最终必然损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、学会身心愉快地生活，作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。老年人如何做到年高而不老、寿高而不衰，让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢？即“动”、“仁”、“智”、“乐”。“动”，就是多运动。运动不仅延缓衰老，生物学家研究证明，人的肌体“用进废退”，因此，老年人应加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。“仁”，就是心地善良，待人宽厚。对他人不幸遭遇的同情与援助可以提高自身的免疫机制。,12,春季老年人保健六法,注意保暖,适当运动,防治春困,防疾复发,避免过敏,调节饮食,13,注意保暖,“春捂秋冻”是适应阳气升发的养生需要，也是防病保健的良方。因春季气候时暖时寒，人体血管舒张，汗孔松驰，若骤减衣物，容易让“寒邪入内”，导致感冒、支气管炎、上呼吸道感染等疾病。所以要注意保暖，尤其要注意背部的保暖。,14,活动锻炼,春天，草木生长，花朵盛开，空气清新，老年人要在力所能及的情况下，进行做操、慢跑、打拳和练功等户外活动，让人体气血流通，郁滞疏散，舒展筋骨，增强体质，避邪祛病。,15,防止春困,进入春天，天气变暖，随着温度升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，供应大脑的血液氧气相应减少，人往往无精打采、软绵乏力、昏昏欲睡，出现抑制中枢神经系统的“春困”现象。防止“春困”，应早睡早起，同时还应积极参加体育锻炼和娱乐活动，以增强心脏功能，改善血液循环，增加对脑部供血，减轻或消除春困。,16,防疾复发,患有宿疾、陈旧性外伤、骨折、做过手术者，每到春季，因天气冷热变化无常，而引起疤痕组织的收缩或松驰，进而对神经纤维产生牵拉或挤压，导致疼痛。所以患者要特别注意保暖，并适当按摩患处，以加强局部血液循环，使疤痕变软，以利减轻旧伤疼痛，防止宿疾复发。,17,避免过敏、 注意起居,春暖花开，空气中的花粉量增多，过敏体质者吸入含有较多花粉的空气后，会产生抗原性刺激，在人体内引起特异性免疫反应，出现过敏性哮喘、鼻炎和荨麻疹等疾病。因此在春季过敏体质者要尽量少接触花粉，观赏花卉时尤其要注意。同时春天老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态，此时老年人一要保持室内空气新鲜，坚持每日通风换气；二要保持卧室干燥，被褥常洗勤晒；三要居室色彩协调，氛围祥和，可养置适量的花草；四是睡前温水泡脚，按摩双脚。,18,调节饮食,脾胃是后天之本，人体气血生化之源，若人的脾胃之气健旺，即可体健延年。中医认为，春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，脾胃受损。所以在春天要注意凋节饮食，多进食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和干果等富含维生素、优质蛋白质、糖类、微量元素的食物，以敛阴养阳，健脾养肝，强壮身体。,19,春季呼吸道预防措施,寝室要定时开窗通风，保持空气流通,讲究饮食卫生，个人卫生和文明的生活方式，不共用水杯等私人物品，不随地吐痰，养成餐前便后洗手的习惯；,被褥，衣物，手帕应经常拿到阳光下暴晒，食具和便器要定期消毒，消除病原菌的传播,要坚持体育锻炼和耐寒锻炼，适当增加户外活动，提高机体对病原菌的抵抗力,传染病高发季节，避免前往空气不流通、人口密集的公共场所，避免接触发病期患者,生活有规律，保证睡眠、不吸烟不饮酒，并注意保暖防止感冒，提高自身的免疫力。避免过累、精神紧张、着凉、等,；,合理膳食，增加营养，要多饮水，摄入足够的维生素，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素的食物,20,谢谢大家！,21,