立定跳远动作方法及图解

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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,立定跳远,动作方法及图解,1,立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。,立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：,2,第一步：,两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,3,第二步：,两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。,4,第三步：,然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。,5,第四步：,脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。,6,易出现的错误：,一、单脚起跳，单脚落地,。,二、两次起跳。,三、落地时不能屈膝缓冲。,7,

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