考试焦虑课件

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,健康,快乐,成长,有心的老虎没几只,（打一字）,虑,考试,焦虑,课堂小品,：,小组讨论,：,1,、,你有过这样或类似的情况吗？,2,、面对考试你有什么与平时不一样的感觉？,3,、我看考试,对考试和成绩有什么样的想法和态度,?,我为什么会这样？,我们的内容：,一、考试焦虑是什么,二、考试焦虑的症状及表现,三、考试焦虑的等级划分,四、如何战胜考试焦虑,一,、,二、考试焦虑的症状表现,行为症状,发抖,看错题,看漏题,视听出现困难,多余动作过多,心理症状,紧张 慌乱,烦躁 忧郁,不安 担心,恐惧 神经过敏,记忆力下降,难以集中精神,注意力易分散,思维停滞,生理症状,口干、手脚发凉、,手心冒汗、老想上,厕所、吃不下、,失眠,普遍症状,呼吸困难、,胸闷 、腹胀、心悸,恶心呕吐、耳鸣、,头晕、吞咽困难,考试焦虑造成,植物神经紊乱,三、考试焦虑的等级划分,每个人都有考试焦虑，只是程度不同,a,镇定状态,b,轻度焦虑,c,中度焦虑,d,重度焦虑,成绩,焦虑水平,适度,正常、超常,过低,无学习动力,过高,发挥失常,耶克斯,多德森定律,绝招一,四、战 胜 考 试焦 虑,“,合理情绪疗法,”,ABC,理论,不合,理,的认识,！,糟糕至极的观念,绝对化的观念,考得不好，就证明我是个失败者，干什么都不行,这次考试对我很重要，我一定要考第,名，绝对不能出错！,改变自己，,GO!,这次考试对我很重要，我,虽然在测验中我的成绩不太理想，,如果考得不好，,Tips:,考试的功能,检测和选拔，一次考试的成败不足以说明你的能力和智力水平，要正确面对成绩，检测自己的不足。,要努力，好好准备，争取考好。,但是在期末考试中我会认真踏实学习，弥补这次失败,说明我还有没有掌握的，解决它！,绝招二：,积极暗示，增强自信,我很放松,这次考试我要好好准备，取得一个我满意的成绩,我的心情很愉快,I can do it ,I can do it better,!,绝招二,我们怎么样？,我们都很棒！,Tips :,积极暗示前提,有可行性，自己的能力可以接受，并且充分准备，踏实和坚持。,绝招三：,合理宣泄情绪,听音乐,做运动,书面释放,写日记,与父母、朋友、老师沟通，通过倾诉宣泄情绪,放松训练,绝招三,深呼吸,鸣天鼓,双手支在桌上，闭眼，双手掌心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可听见,“,咚咚,”,声，可以平复稳定情绪。,自我暗示,转移注意力,五、考前一分钟,