调整心态超越梦想

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,调整心态，超越梦想,学初三（ 6）班,1,老师，请您听我说,表演：冯 翀,2,心态,心态是一个人面对生活所产生的心情及自己对生活采取的态度。,心态有多重要？,3,案例一：你看到泥泞还是星星？,两个人从牢中的铁窗望去，一个看到满地泥泞，一个却看到了满天星星,4,结果：,六年后，看见泥泞的人死在监狱里；,八年后，看见星星的人刑满释放，获得自由,感想?,5,案例二：推销员的故事,这些人都没有鞋穿，看来皮鞋市场大得很呢！,这些人都习惯打赤脚，怎么会买我的鞋呢？,甲推销员,乙推销员,走进岛国,6,结果：,三年后，甲推销员的广告遍布岛国，鞋业销售越来越红火,感想?,7,人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异。很小的差异就是所具备的,心态,是积极的还是消极的，巨大的差异就是,成功与失败,。,拿破仑.希尔,名言欣赏：,8,名言大比拼：,9,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，,最重要的因素是“ ”；,其次是 ；,第三位是 ；,第四位是 。,一项对高考“状元”的研究,考试中的心态,考试前的心态,平时的学习方法,学习基础,10,考生的心理状态与考试成绩的,关系,心理状态,临场表现,考试成绩,良好状态,超常发挥,高于正常水平,正常状态,正常发挥,一般正常水平,低迷状态,失常发挥,低于正常水平,防止,“克拉克现象”,11,情绪,行为,心态,关系图：,结果,12,填一个描写你行为或心态的词语。,面对临近高考的40天，我,紧张 逃避 无所谓 埋怨 悔恨 羞愧,兴奋 微笑 自信 ,13,常见心理,症状,:,症状一：入睡困难，轻度失眠,症状二：信心不足，惧怕考试,症状三：注意力不集中，复习、做题无从下手,症状四：想多学，就是记不住,症状五：人际关系不和谐,症状六：生物钟紊乱,14,形成,原因,：,一、思想压力影响。,（考试临近、学校、家庭、自身考虑）,二、缺乏自信心。,三、用脑不科学。,四、复习方法单调。,15,调整心态要注意对,生物节律,的应用,1.了解影响心理状态的主要因素：,学校环境,(学习气氛、群体讨论、文体活动),家庭环境(,电视、电脑、噪音、睡眠、休息),社会环境,(舆论导向、压力),自我环境,(本人心态、人际关系),2.在重要时刻应处于高潮期，避开低潮期。,3.因势利导，调整状态，使各种因素的影响之和为正效应。,16,一、,冲刺阶段,的心态及调整,冲刺阶段的心理状态可大致分三类：,1.松散状态。,自己放弃？我只想对这些同学说：,人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。,17,2.适度的紧张状态。,这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。,这是一种最佳的复习迎考状态。,根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，要把这种状态进行到底，一直保持到高考。,18,3.过分紧张。,人数不多，但可能导致无助、失望、消极甚至生病，反作用较大。因此，需要尽快调整。,紧张的表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、复习低效、暂时的失眠现象等。,19,原因：,1.当天的学习任务未完成；,2.历次考试的失利，对自己缺乏信心；,3.对自己的目标定得太高；,4.家长的紧张情绪影响;,5.连续的紧张学习。,20,对策：,1.保持正常的生活方式。,正常的生活方式本身就是一服“镇静剂”。,2.适当运动，劳逸结合。,3.平时做题量要足够，有针对性。,做过的题型多，则见多识广。平时练习要像考试一样认真对待，考试时像做练习一样沉着,冷静、自信、倘然。,4.提高睡眠质量，保证适当的休息时间。,21,二、,高考前,的心理调整,策略一:备考计划早安排,1.,5月：心理调整阶段,（1）排除各种干扰，静下心来复习；,（2）避免走进复习的“误区”。“做题”还是回归课本，回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？,2.,6月初：冷静应考阶段,（1）身体（生物钟）、心态的调整;,（2）熟悉考场环境。,22,策略二：精心备考心不慌,1.各科学习均衡发展。,2.画好3张认知结构图、,(1).认知结构,简图,: 单元、章、节。,(2).认知结构,图,: 单元、章、节知识要点、例题。,(3).认知结构,详图,: 单元、章、节、,知识要点、例题，重点、难点、例题。,23,策略三：吃好睡好精神好,1.合理膳食，补充必要的营养。,蛋白质、维生素充足；,食物清淡可口、干净卫生；,注意补充水分、盐分。,2.劳逸结合，合理用脑。,充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。,24,策略四：平常心态最重要,1.平常心态最重要，不要对成败过份关注。,2.根据自己实际情况制定“够得着的目标” 。,3.把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。,4.掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、欣赏音乐、亲近自然。,25,考前一周,做好10件事:,1.,作息时间要规律。,复习、活动、休息的时间要合理安排，使生理节奏感与心理节奏感增强；,2.,把生物钟调整到与考试时间一致。,有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识；3.,抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时的记忆效果最好，建议考生在这两段时间内复习最关键、最重要的课程内容；,26,4.,以高考心态做试卷。,考前以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做试卷；,6.,不玩电脑游戏和上网聊天。,玩游戏、上网聊天容易上瘾，影响考生复习时间，也会抑制考生对已掌握知识的发挥；,5.,参加自己喜欢的文体活动。,适量的体育活动有助于调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定、饱满的情绪迎战高考；,27,8.,调整睡眠，切忌再“开夜车”。,建议把晚间睡眠调整到十一点。考试前一天切不可提前上床，否则会难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。,7.,注意饮食卫生，防止胃肠疾病。,考生回家复习，家长往往会准备大鱼大肉，但暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯，没有必要大肆加强营养；,10.,不再做难题、新题、怪题，,以免自信心受打击。,9.,不想考试后的事。,（,容易分散注意力）,28,三、,考试,中,的心理调整,“四心”：信心+专心+细心+恒心,信心：考生成功的精神支柱,专心：专心致志才能考出水平,细心：减少不必要的损失,恒心：坚持就是胜利,29,(一)信心：考生成功的精神支柱,有它不一定能赢，没它一定会输,要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战,积极的自我暗示：,“,我一定能都好,”,！,适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳,遇到难题，镇定自若，沉着应考,30,(二)专心：专心致志才能考出水平,考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议,考场上一遇到难题就紧张、分心,“,瓦伦达心态,”,：不为赛事以外杂念所动,31,(三)细心：减少不必要的损失,考前准备要细心,考试做题要细心,通览全试卷，填好号和名；,审题要仔细，题意要弄清；,遇到拦路虎，不妨绕道行；,细中求速度，快中不忘稳；,不争交头卷，检查要认真。,32,(四)恒心：坚持就是胜利,“胜不骄，败不馁”。万一首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。,1.,自我安慰法,：,“,我难人也难，我易人也易,”,；,“,发挥出自己的水平就是成功,”,。,2.,后面补偿法,：前面的题不会做，后面的题来补 偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。,3.,做到三不,：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解难题。,33,四、预防考试,“,怯场,”,做好考前准备：,备齐证件、文具与相关用品，提前到考场。,积极的自我暗示：,“,今天精神不错！,”,、,“,我一定能考好！,”,回忆愉快的情景,闭目养神、放松训练、深呼吸,稳定情绪、缓行忌谈,34,五、,临场发挥,策略,1.整体把握，先易后难，合理取舍,2.自信从容,对于难题，想到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，就心理暗示，告诉自己：我能行！我一定行！做控制情绪的练习。,35,3.什么时候改变答案？明显错误,（模棱两可时，就相信自己的直觉）,4.区别对待不同的题目,（无把握的先作记号，最后必须消除记号）,6.检查的技巧。,摆脱第一遍做法的影响，把题目当作第一,次接触，最好不阅读第一次答题的过程。,5.提高答题正确率，尽量避免失误或检查；,36,讨论与交流：,说一句能使自己拥有好心态的话,37,献上四句话：,2.坚持就是一种赢的姿态；,3.轻松一点，胜人一筹；,4.把最美的风景带到山巅，,1.拥有良好的心态，高考就成功一半；,把最灿烂的笑容留到火热的六月。,38,我要飞得更高，,飞得更远,39,祝您成功!,40,