糖尿病的饮食和运动

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,#,单击此处编辑母版标题样式,1,*,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,糖尿病的饮食和运动,糖尿病的饮食和运动糖尿病的饮食和运动我已经很努力,为什么血糖还是不能达标？1、控制饮食,2、加强运动,3、天天服药2,我已经很努力为什么血糖还是不能达标？,1、控制饮食,2、加强运动,3、天天服药,2,为什么我会血糖不达标呢,疾 病 发 展 了 ？,用 药 不 合 适 ？,饮食、运动、自我监测,对 我 来 说 没 执 行 好？,3,-,从 改 变 生 活 方 式 做 起,体力活动,适量饮酒,饮食控制,戒烟,血 糖 不 达 标，我 该 怎 么办 ？,4,糖尿病饮食治疗,饮食治疗是糖尿病治疗的基础,贯穿治疗的始终,5,饮食治疗的好处,降低高血糖,减肥,预防和治疗并发症,改善整体健康水平,6,目录,什么样的食物我能吃，什么我不能吃？,平时饮食中应该注意什么？,7,营养搭配合理化60/25/15法则,以下表示供给能量比例,碳水化合物60,脂肪25,蛋白质15,8,饮食均衡化,食物品种多样化，全面获得营养,四大类食品,不可缺： 谷薯类、菜果类、肉蛋奶豆类、油脂类,粗细粮搭配，荤素食搭配,勿挑食，勿偏食,9,放宽主食,主食碳水化合物，是能量最经济、最主要的来源,为脑、骨骼肌和心肌活动提供能量,占全天总热量的50%60%,10,碳水化合物的种类,面食、大米和五谷杂粮,糖类、葡萄糖、白沙糖、水果糖等,水果类：苹果、梨、桃、桔子等,部分的蔬菜：豆类菜、淀粉类菜,11,限制脂肪,美味佳肴的创造者,过多摄入脂肪会产生过多的能量,与心、脑血管疾病发生有关,使血糖升高,每日使用占全日总热量的25%30%,胆固醇应控制每日300毫克以下,12,脂肪的种类,植物油,动物油,动物内脏,肥肉,动物的皮类,猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮,干果类：花生、瓜子、核桃仁,13,蛋白质适量,是生命和机体的物质基础,对人体的生长发育，组织的修复，细胞的更新起着主要作用,占全日总热量的15%20%,14,蛋白质的种类,蛋类：鸡蛋、鸭蛋,奶类：牛奶、酸奶、奶粉,鱼虾类：鲤鱼、草鱼、虾、蟹,部分瘦肉,黄豆类：豆腐、豆浆,15,膳食纤维适量,又称为多渣饮食,降糖、降脂、润肠和解毒作用,每日需摄入纤维素27g40g,主要从粗粮、蔬菜及菌藻类中摄取,16,矿物质丰富,又称微量元素,占体重的0.1%左右,如钙、锌、铬、镁、磷等维持人体的正常生理功能,钙来源于牛奶、豆制品、海产品,锌来源于动物性食物及谷类的麸糖中,铬从饮水和食物中摄取,镁主要从食物中摄取，如花生、肉、蛋类,铬,锌,钙,17,维生素丰富,B族维生素:粗粮、蛋类、绿叶菜,维生素C：新鲜蔬菜、水果,对人体有很好的保护作用,对神经系统有重要的营养作用,18,平衡膳食日常食物的种类,蔬 菜 、水 果 类,谷 类,奶及奶制品，豆及豆制品,畜禽肉、鱼 虾 、蛋类,油 脂 类,（鱼油2份/周）,盐6克/天,19,每 日 饮 食 1，2，3，4，5,每天 袋牛奶,每天 00 250g碳水化合物,每天 个单位优质蛋白,1单位优质蛋白 = 猪肉1两 = 鱼2两 = 鸡蛋1个,句话：有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七八分饱。,每天 00g蔬菜。,20,目录,什么样的食物我能吃，什么我不能吃？,平时饮食中应该注意什么？,21,食物种类多样化,肉类的选择,吃4条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没有腿的,22,关于饮水和饮酒的问题,每日保证68杯水的摄入,酒，不喝或限量,23,24,如何吃水果,时机 时间,数量 种类,24,经常有吃不饱的感觉怎么办？,放慢吃饭的速度,讲究吃饭的顺序：,先喝清汤，再吃蔬菜,主食荤食慢慢吃,25,糖尿病的运动治疗,26,目录,糖尿病患者运动能降低血糖？,哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？,我适合什么方式的运动？,如何衡量运动量是否合适？,运动过程中应该注意些什么？,27,运动治疗的好处,改善血糖,促进血液循环,缓解轻中度高血压,减轻体重,提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗,改善血脂情况,改善心肺功能，促进全身代谢,28,目录,糖尿病患者运动能降低血糖？,哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？,我适合什么方式的运动？,如何衡量运动量是否合适？,运动过程中应该注意些什么？,29,运动治疗的适应症,病情控制稳定的2型糖尿病,体重超重的2型糖尿病最佳适应症,稳定期的1型糖尿病,稳定期的妊娠糖尿病,30,运动治疗的禁忌症,合并各种急性感染,伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重,严重糖尿病肾病,糖尿病足,严重的眼底病变,新近发生的血栓,有明显酮症或酮症酸中毒,血糖控制不佳,31,目录,糖尿病患者运动能降低血糖？,哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？,我适合什么方式的运动？,如何衡量运动量是否合适？,运动过程中应该注意些什么？,32,运动类型-有氧运动,概念：,大肌肉群运动,消耗葡萄糖、动员脂肪、刺激心肺,常见的运动形式有：,行走、慢跑、爬楼梯,游泳,骑自行车,跳舞,打太极拳、打球等,33,运动类型-无氧运动,概念,通常为特定肌肉的力量训练,由于氧气不足，使乳酸生成增加，导致气急、肌肉酸痛等,常见运动形式：,举重,一百米赛跑,不主张采用此种运动,34,重点运动项目简介,步行,运动强度较小，比较安全,特别适合年龄较大，身体较弱的患者,建议从慢速步行开始，逐渐增加步行速度,中间可穿插爬坡或登台阶等,35,目录,糖尿病患者运动能降低血糖？,哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？,我适合什么方式的运动？,如何衡量运动量是否合适？,运动过程中应该注意些什么？,36,最轻度运动,散步,做家务,持续30分钟,37,轻度运动,太极拳,体操,持续20分钟,38,中等强度运动,骑车,上楼梯,持续运动10分钟,39,强度运动,跳绳,游泳,持续运动5分钟,40,运动强度的估计,运动中保持心率：,脉率170年龄,感觉：,周身发热、出汗，但不是大汗淋漓,气喘吁吁，能说话，但不能唱歌,41,目录,糖尿病患者运动能降低血糖？,哪些糖尿病病人适合运动，哪些不适合运动？,我适合什么方式的运动？,如何衡量运动量是否合适？,运动过程中应该注意些什么？,42,摸清病情,了解代谢控制，如血糖、血脂,了解并发症，如眼底、尿常规、四肢运动系统及神经系统,了解心脏功能，如血压、心率、心电图,了解如何协调饮食治疗，运动治疗及药物治疗，以使血糖维持在适当水平,43,运动时机的选择,餐后1小时左右较好，不易低血糖,早晨运动，只要运动时间掌握得当，没有不适，亦可接受,只要有运动的观念，平时在生活中、工作中都可以运动，运动时机、运动内容都可以灵活选择、应用,避开药物作用高峰，以避免发生低血糖,44,运动前后的注意事项,运动前准备,身体检查,同医生共同讨论：目前的病情是否适合,运动及应注意的问题,运动三部曲,510分钟热身,运动2030分钟,510分钟放松活动,45,运动频度,每天坚持，或一周34次,每次运动时间在20分钟左右，中间可休息再继续,量力而行，持之以恒，不要松懈,46,有助于坚持运动的方法,选择自己喜爱的运动方式,运动时间安排在较为方便的时候,结伴运动,制定切实可行的运动计划,47,怎样与“糖尿病”和平共处呢？,不灰心丧气,48,谢 谢,49,Thank You,世界触手可及,携手共进，齐创精品工程,